Dlaczego można ćwiczyć z mniejszą intensywnością

Zawartość

• Recenzja dla

Eksperci fitness wychwalają trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) z ważnego powodu: pomaga on spalać mnóstwo kalorii w krótkim czasie i przyspiesza spalanie nawet po zaprzestaniu ćwiczeń. (A to tylko dwie z 8 zalet treningu interwałowego o wysokiej intensywności).

Ale jak się okazuje, być może nie będziesz musiał ćwiczyć z bardzo dużą intensywnością, aby schudnąć. Kiedy kanadyjscy naukowcy podzielili grupę osób odchudzających się na grupy i kazali im wykonywać różne style treningów (albo o wysokiej intensywności przez krótki czas, albo o niskiej intensywności przez dłuższy czas), obie grupy spalały podobne ilości kalorii podczas swoich treningów i stracili mniej więcej taką samą ilość tłuszczu w jamie brzusznej, która była większa niż w grupie kontrolnej (która w ogóle nie ćwiczyła). (Schudnij szybko dzięki temu treningowi HIIT Bodyweight Workout.)

Oczywiście wyniki te mogą być przekrzywione w kierunku określonej grupy – naukowcy nie testowali swoich wyników na osobach o normalnej wadze ani na osobach regularnie chodzących na siłownię.

I warto zauważyć, że osoby ćwiczące o wysokiej intensywności zrobił widzą większą poprawę poziomu glukozy we krwi niż ci, którzy wykonywali treningi o mniejszej intensywności. Ponieważ wyższy poziom glukozy we krwi jest powiązany z cukrzycą (powszechną również u osób otyłych), HIIT może nadal być lepszą opcją, jeśli chcesz szybko wrócić do zdrowia. (FYII: niski poziom glukozy we krwi może wywołać silny głód.)

Tak czy inaczej, to badanie jest świetnym przypomnieniem, że nie każdyTrening musi popchnąć Cię na maksa. A jeśli chcesz zwiększyć intensywność obecnego schematu, nie musisz w ciągu jednego dnia przechodzić od chodzenia do sprintu. Autorzy badania twierdzą, że nawet zwiększenie nachylenia bieżni lub chodzenie w szybszym tempie może znacznie zwiększyć intensywność. Główny punkt: udaj się na siłownię, bez względu na to, jak ciężko planujesz pracować!

Recenzja dla