Jak radzić sobie z rozstaniem podczas kwarantanny koronawirusa, według profesjonalistów z relacji

Zawartość

• Strategie radzenia sobie z rozpadem podczas kwarantanny COVID-19
• 1. Dotrzyj do przyjaciół i rodziny.
• 2. Znajdź hobby.
• 3. Skoncentruj się na tym, czego możesz się nauczyć ze związku.
• 4. Tak, możesz umawiać się na randki online — z pewnymi ograniczeniami.
• 5. Przetwarzaj swoje uczucia.
• Recenzja dla

Pomyśl o ostatnim rozstaniu — jeśli jesteś kimś podobnym do mnie, prawdopodobnie zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby oderwać się od tego. Może zebrałeś swoich najlepszych przyjaciół na dziewczęcy wieczór, może każdego ranka chodzisz na siłownię, a może zarezerwowałeś samotną wycieczkę w egzotyczne miejsce. Niezależnie od metody, prawdopodobnie pomogło ci to uporać się z bólem emocjonalnym w sposób, który sprawił, że poczułeś się trochę bardziej optymistyczny, szybciej niż mógłbyś, gdybyś po prostu został w domu, pławiąc się.

Niestety, teraz, podczas kryzysu COVID-19, żadna z tych opcji nie jest dostępna, co sprawia, że ​​odwracanie uwagi od złamanego serca lub innych bolesnych uczuć jest trochę trudne.

„O wiele trudniej jest teraz przejść przez rozstanie” – mówi psychoterapeuta Matt Lundquist. „W wyniku pandemii pojawia się wiele nieprzyjemnych uczuć, a jeśli dodasz te emocje do tych związanych z rozstaniem, a także brakiem regularnych mechanizmów radzenia sobie, do których mógłbyś się zwrócić, może to prowadzić do naprawdę ciężki czas dla większości ludzi”. Przekłada się to na: Twoje uczucia są ważne i normalne – nie panikuj.

Ale tylko dlatego, że nie możesz napić się drinka w barze lub zacząć ponownie agresywnie umawiać się na randki, nie oznacza to, że jesteś skazany na miesiące żałoby, nawet jeśli jesteś samotny. Zamiast tego skorzystaj z porady Lundquista i ekspertki od relacji, Moniki Parikh, która może pomóc Ci wyleczyć się z traumy rozpadu, gdy nie masz pod ręką swojego typowego arsenału odbicia (ale szczerze mówiąc, te wskazówki działają w każdej chwili). Dodatkowo, staniesz po drugiej stronie lepiej przygotowany do radzenia sobie z innymi stresorami, które mogą pojawić się w twoim „nowym normalnym” życiu.

Strategie radzenia sobie z rozpadem podczas kwarantanny COVID-19

1. Dotrzyj do przyjaciół i rodziny.

– Czy to to samo, co wyjście z przyjaciółmi? Nie. mówi Lundquist. „Ale to nie jest zła alternatywa. Nawet jeśli od jakiegoś czasu nie rozmawiałeś z przyjacielem, ponieważ byłeś w związku, odkryłem, że po prostu wyciągnięcie ręki i wyjaśnienie sytuacji działa dobrze”. Możesz także znaleźć zabawne sposoby na nawiązywanie kontaktów przy jednoczesnym zachowaniu dystansu społecznego, takie jak happy hours na Zoom, wspólne zajęcia online lub korzystanie z Netflix Party.

Zasadniczo, bardziej niż cokolwiek innego, potrzebujesz ludzkiego połączenia, a nawet jeśli nie może to przybrać formy masowego uścisku, sama świadomość, że ktoś jest tam, aby słuchać, jak się wyładowujesz i płaczesz z powodu związku, może być nieoceniona. (FWIW, niezależnie od tego, czy przechodzisz rozstanie, czy nie, jeśli czujesz się samotny podczas kwarantanny, nawiązanie kontaktu z innymi będzie twoją linią życia. (Czytaj więcej: Jak radzić sobie z samotnością, jeśli jesteś samo- Izolowany podczas epidemii koronawirusa)

2. Znajdź hobby.

„Jestem głęboko przekonany, że związek nigdy nie powinien być całym twoim życiem, a nawet nawet 80 procentami twojego życia” – mówi Parikh. „To niezdrowe i po prostu prowadzi do współzależności. Zamiast tego twoje życie powinno być wypełnione tak wieloma innymi rzeczami – jak przyjaciele, hobby, duchowość, ćwiczenia – że związek jest po prostu wisienką na torcie, w przeciwieństwie do całego deseru lodowego”.

Są szanse, że masz teraz o wiele więcej czasu i zamiast wykorzystywać ten czas na rozpaczanie o swoim byłym, Parikh sugeruje, abyś wybrał coś, co naprawdę cię pasjonuje – czy to nowy trening w domu, coś kreatywnego, jak malowanie, lub gotowanie nowych przepisów. Pomoże ci to oddzielić twoją tożsamość od twojego związku i da ci coś, na co czekasz każdego dnia. (Powiązane: Najlepsze hobby do zdobycia podczas kwarantanny i po)

3. Skoncentruj się na tym, czego możesz się nauczyć ze związku.

„Wchodzenie w nowy związek zaraz po rozstaniu to stracona szansa”, „Każdy związek kończy się z jakiegoś powodu i musisz dać sobie czas, aby naprawdę przetworzyć to rozstanie i zobaczyć, co poszło nie tak” – mówi Lundquist. Może to pomóc w podejmowaniu decyzji, gdy czujesz się gotowy na nowy związek. W przeciwnym razie ryzykujesz po prostu powtarzanie tych samych wzorów w kółko. Chociaż na początku będzie to naturalnie trudne, spróbuj spojrzeć na zerwanie jako okazję do rozwoju i uzdrowienia, dodaje.

Trzeba jednak przyznać, że tego rodzaju introspekcyjna praca może być trudna, gdy umysł jest przesłonięty zranionymi uczuciami, więc Parikh sugeruje skorzystanie z pomocy terapeuty (lub zaufanego przyjaciela, jeśli to konieczne). „Jeśli przyjrzysz się swojemu związkowi samemu, prawdopodobnie pojawi się w nim jakiś rodzaj uprzedzeń, zarówno w stosunku do byłego partnera, jak i do siebie” – mówi. „Ale posiadanie eksperta, który obiektywnie patrzy na twoje wzorce i z miłością wskazuje, gdzie musisz zmienić swoje myślenie i zachowanie, jest bezcenne, ponieważ przez większość czasu nawet nie wiemy, jak się czujemy, chyba że ktoś zada nam te trudne pytania ”.

Na szczęście dzięki telemedycynie i mnóstwu pojawiających się aplikacji z zakresu zdrowia psychicznego i terapii nie musisz czekać, aż świat wróci do trybu online, aby z kimś porozmawiać.

4. Tak, możesz umawiać się na randki online — z pewnymi ograniczeniami.

„Dużą częścią przezwyciężenia rozstania jest po prostu powrót i podekscytowanie się kimś nowym” – mówi Lundquist. Z pewnością nie poczujesz się na to gotowy od razu, ale ponieważ nie możesz teraz iść na randki w IRL, kiedy i jeśli jesteś gotowy, wirtualne randki są opcją.

Tylko pamiętaj, aby nie przesadzić z przesuwaniem lub Skype. „Używanie randek online jako jedynego mechanizmu radzenia sobie i spędzanie całego czasu na robieniu tego nie jest najzdrowszym sposobem na rozwiązywanie problemów, zwłaszcza jeśli myślisz, że znajdziesz nowy związek jak najszybciej w kwarantannie i wejdziesz w niego bez uzdrowienia z przeszłości zerwanie”, mówi Lundquist.

Jeśli nic innego, randki online mogą być po prostu okazją do poznania nowych ludzi i komunikowania się z nimi w sposób, który sprawi, że życie będzie wydawać się nieco bardziej normalne, mówi Lundquist.

5. Przetwarzaj swoje uczucia.

Jedną z rzeczy związanych z tą globalną pandemią i późniejszym zamknięciem i kwarantanną jest to, że naprawdę nie możesz teraz ukryć się przed swoimi uczuciami, mówi Parikh. Chociaż to zrozumiałe, że siedzenie ze swoimi emocjami może być bolesne i niewygodne, szczególnie podczas zerwania, biorąc pod uwagę zmianę perspektywy na ten ból, mówi. „Ból może być katalizatorem czegoś o wiele większego”, na przykład zadawania sobie trudnych pytań – na przykład o to, czego chcesz w życiu i w związku, dodaje.

Na szczęście nie musisz dosłownie siedzieć ze swoimi uczuciami przez cały dzień każdego dnia, dopóki to się nie skończy. Parikh zaleca ćwiczenia, medytację lub prowadzenie dziennika jako sposób na wyeksponowanie swoich uczuć (w związku z rozstaniem i nie tylko), a następnie spróbuj zrozumieć, skąd te uczucia się biorą: czy jest to przekonanie, które wywodzi się z dzieciństwa, czy coś z twojego związku sprawił, że uwierzyłeś w siebie? Możesz kwestionować te rzeczy i, miejmy nadzieję, dojść do głębszego zrozumienia siebie i rzeczy, które cię wyzwalają. „Jeśli pozwolisz uczuciom wyjść na powierzchnię i rozpocząć proces, przekształcają się one w coś innego, co jest częścią procesu żałoby” – mówi. „I dopiero wtedy, gdy naprawdę zagłębisz się w te kwestie, możesz później przyciągnąć lepsze relacje”.

Recenzja dla