Pokarmy, które pokonują zmęczenie

Zawartość

• 1. Żywność nieprzetworzona
• 2. Świeże, sezonowe owoce i warzywa
• 3. Napoje bezkofeinowe
• 4. Chude białka
• 5. Pełnoziarniste i złożone węglowodany
• 6. Orzechy i nasiona
• 7. Woda
• 8. Witaminy i suplementy
• 9. Banany
• 10. Owies
• 11. Nasiona chia
• Na wynos

Twoje ciało zużywa to, co je karmisz. Najlepszym sposobem na uzyskanie jak największej ilości energii z pożywienia jest upewnienie się, że dajesz sobie najlepsze możliwe jedzenie.

Poza tym, co jesz, to, kiedy jesz, może również wpływać na twoją energię. Czy zauważyłeś, jak czujesz się ospały po dużym obiedzie lub kolacji? To dlatego, że twoje ciało zużywa swoją energię do strawienia tego dużego posiłku, zamiast zasilać resztę ciała.

Najłatwiejszym sposobem uniknięcia śpiączki poposiłkowej jest spożywanie kilku mniejszych porcji posiłków w ciągu dnia. Zapewni to regularne zasilanie organizmu, a nawet może pomóc w utracie wagi.

1. Żywność nieprzetworzona

Chociaż cheeseburger i frytki mogą być pocieszające podczas ich jedzenia, ich wartość odżywcza jest niska. Przetworzona żywność, taka jak niektóre pakowane lub konserwowane produkty spożywcze, słodycze, dania w pudełkach i wstępnie gotowane mięso, jest zazwyczaj pełna konserwantów, dodatków, sodu, tłuszczów trans i sztucznych składników, które mogą Cię spowolnić.

2. Świeże, sezonowe owoce i warzywa

Im świeższe jedzenie, tym więcej składników odżywczych będzie zawierało. W przeciwieństwie do przetworzonej żywności, która może zostać pozbawiona składników odżywczych w celu wydłużenia okresu przydatności do spożycia, świeża żywność zazwyczaj zawiera więcej składników odżywczych. Spożywanie sezonowych owoców i warzyw oznacza, że ​​dojrzewają naturalnie.

3. Napoje bezkofeinowe

Kofeina jest w porządku z umiarem i wykazano, że ma pewne korzyści zdrowotne. Chociaż zapewnia krótkotrwałe doładowanie, w rzeczywistości nie dostarcza organizmowi energii. Pierwsze łyki mogą wywołać wstrząs, ale jeśli nie zapewniasz swojemu organizmowi dobrego odżywiania oraz zbilansowanych posiłków i przekąsek, w końcu poczujesz się wyczerpany.

Jeśli musisz spróbować, wybierz czarną kawę lub niesłodzoną herbatę. Napoje gazowane i energetyzujące mogą być pełne rafinowanego cukru i sztucznych składników, które mogą spowodować upadek i prowadzić do innych problemów zdrowotnych w przypadku nadmiernego spożycia.

4. Chude białka

Czerwone mięso z marmurkową zawartością tłuszczu wzbogaca dietę w tłuszcze nasycone. Chudsze mięsa, takie jak kurczak, indyk i ryby, nadal dostarczają wysokiej jakości białka, ale zawierają mniej tłuszczów nasyconych.Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i tuńczyk, mogą dodawać korzystne, zdrowe tłuszcze dla serca.

5. Pełnoziarniste i złożone węglowodany

Podobnie jak przetworzona żywność, rafinowane węglowodany, takie jak cukry i biała mąka, dodają niewiele składników odżywczych. Wybór produktów pełnoziarnistych i złożonych węglowodanów zapewnia organizmowi pełne wykorzystanie łuski zboża, która dodaje błonnik do diety.

6. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona to jedne z najlepszych pokarmów na zmęczenie i głód. Dostarczanie różnorodnych orzechów i nasion do diety może zapewnić zdrowe składniki odżywcze i energię. Spróbuj migdałów, orzechów brazylijskich, orzechów nerkowca, orzechów laskowych, pekanów, orzechów włoskich, nasion słonecznika i pestek dyni. Zalecane jest spożywanie surowych, niesolonych wersji. I to idealna popołudniowa przekąska.

7. Woda

Picie wody jest niezbędne dla optymalnego funkcjonowania organizmu. Chociaż woda nie dostarcza energii w postaci kalorii, wspomaga procesy energetyczne w organizmie, co samo w sobie jest zastrzykiem energii. Popijaj wodę przez cały dzień i staraj się zamieniać napoje gazowane, kawę i inne napoje na szklankę wody. Ta prosta zmiana może mieć duże znaczenie i poczujesz się lepiej, zanim się zorientujesz.

8. Witaminy i suplementy

Jeśli nie otrzymujesz wszystkiego, czego potrzebujesz z pożywienia, możesz rozważyć codzienne przyjmowanie witamin. Konsultacja z dietetykiem lub lekarzem homeopatą może pomóc w rozpoczęciu leczenia suplementami diety. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszystkich suplementach diety, które rozważasz.

9. Banany

porównali banany z węglowodanowymi napojami sportowymi u rowerzystów, którzy potrzebowali trwałej energii podczas długich przejażdżek. Okazało się, że banan oferował jeźdźcom tyle samo paliwa, co napój. Banany, prawda? Okazuje się, że banany są pełne potasu, błonnika, witamin i doskonałej ilości węglowodanów, które zapewniają duży zastrzyk naturalnej energii. Poza tym banany kosztują często mniej niż dolara za owoc, a to cena, której nie można pokonać, aby uzyskać tak dużo dodatkowej energii.

10. Owies

Nie są przeznaczone tylko na śniadanie. Duża miska płatków owsianych zawiera cios błonnika, a nawet trochę białka. Poza tym jest to dobre rozwiązanie dla osób, u których poziom cukru we krwi wzrasta lub spada w przypadku innych przetworzonych płatków śniadaniowych. Najlepiej wybrać proste wersje błyskawicznych paczek płatków owsianych, płatków owsianych z kawałkami stali lub staroświeckich płatków owsianych, ponieważ nie są one wypełnione dodatkowym cukrem. Możesz wtedy mieć kontrolę nad tym, co do niego dodajesz, na przykład mleko, trochę miodu i kilka mieszanych jagód. Wtedy możesz być na dobrej drodze z większą energią, aby przejść przez cały dzień.

11. Nasiona chia

Chociaż możesz nie trenować przed treningiem wytrzymałościowym, nasiona chia mogą być doskonałym źródłem przedłużonej energii dzięki zawartości węglowodanów, zdrowym tłuszczom i błonnikowi wypełniającemu. Dwie łyżki stołowe chia dostarczają około 24 gramów węglowodanów i aż 4800 gramów kwasów omega-3, które są zdrowe i działają przeciwzapalnie. Według jednego małego, który obejmował sześciu sportowców wytrzymałościowych, jedzenie nasion chia zapewnia tyle samo energii, co sportowe napoje węglowodanowe. Na co dzień posypanie porannego smoothie kilkoma łyżkami nasion chia lub dodanie miarki do popołudniowego jogurtu może dostarczyć wystarczającego zastrzyku energii, aby powstrzymać zmęczenie.

Na wynos

Świadomość tego, co znajduje się na talerzu, może być zdrowym i skutecznym sposobem na utrzymanie energii. Regularne ćwiczenia i dobre odżywianie pozwalają utrzymać zdrowy poziom energii podczas epizodów depresyjnych.