Ruch na bieżni, który ujędrni Twoje uda

Zawartość

• Recenzja dla

Bieganie to świetny sposób na trening, ale powtarzalny ruch nie zawsze działa dobrze na ciało. Ciągły ruch do przodu może powodować napięte biodra, urazy wynikające z przeciążenia i inne stany. To jeden z powodów, dla których trenerka Bootcamp Barry'ego, Shauna Harrison, uwielbia włączać do swoich treningów boczne ruchy na bieżni (takie jak ten).

Zgadza się – w zasadzie biegasz bokiem na bieżni. Twoi sąsiedzi mogą dziwnie wyglądać, gdy ćwiczysz ten ruch na siłowni, ale warto. „Zmiana wzorców ruchowych pomaga wzmocnić niewykorzystane lub mniej używane mięśnie, co może poprawić wydajność” – mówi Harrison. „Wspaniale nadaje się do pracy na wewnętrznej i zewnętrznej stronie ud oraz pośladków, a także poprawia siłę bioder, a także elastyczność. Jeśli często biegasz, są to mięśnie, które mogą być słabe lub mniej ruchliwe”. Praca nad tymi niewykorzystanymi mięśniami może nie tylko pomóc uniknąć kontuzji oraz podnieść i ujędrnić dolne partie ciała, ale także pomóc w skróceniu czasu reakcji, gdy biegasz na świeżym powietrzu i musisz przeskakiwać po drodze po gałęzi.

Gotowy do samodzielnego wypróbowania losowania? Oto jak to zrobić.

• Zaprogramuj swoją bieżnię na 3,0-3,5 i ostrożnie obróć się w prawą stronę, aby być całkowicie zwróconym w prawo.
• W razie potrzeby chwyć się lekko drążka przed sobą, a nie za sobą, aby się nie potknąć. Zegnij kolana i pozostań nisko w nogach, ale miej oczy w górze i ciało wysoko i nie pozwól, aby stopy się krzyżowały. Możesz puścić drążek, jeśli czujesz się gotowy, ale nie czuj się źle, jeśli nie czujesz się komfortowo bez użycia rąk.
• Tasuj w ten sposób przez około minutę, a następnie ponownie zwróć się do przodu i zmień strony, aby teraz być zwróconym w lewą stronę. Tasuj jeszcze przez minutę.

Jeśli jesteś biegaczem, który nie wykonuje regularnie takich ruchów bocznych, tasowanie będzie nieco nienaturalne dla twojego ciała, więc pamiętaj, aby robić to powoli. „Możesz stopniowo zwiększać prędkość i nachylać się, gdy przyzwyczajasz się do ruchu, ale nie ma pośpiechu, aby zrobić to szybko” – radzi Harrison. Włącz kilka minut tasowania na bieżni do swoich normalnych treningów, a w mgnieniu oka staniesz się zawodowcem.

Recenzja dla