Kate Upton zwiększyła intensywność treningu pośladków za pomocą tej małej poprawki

Zawartość

• Recenzja dla

W tym momencie prawdopodobnie wiesz, że Kate Upton ~uwielbia~ podnosić ciężkie. Supermodelka nie ma problemu z miażdżeniem wszystkiego, od 110-funtowych min lądowych do 80-funtowych jednonożnych rumuńskich martwych ciągów. Pewnego razu zepchnęła nawet męża na wzgórze (na co dzień).

Jeszcze bardziej imponujące jest to, że Upton nie zmniejszyła intensywności swoich treningów podczas kwarantanny. Kontynuowała treningi (zdalnie) z trenerem gwiazd Benem Bruno, który kiedyś nazwał Upton „głupcem” za jej poziom zaangażowania. (Przypomnienie: Twoja rutyna treningowa zdecydowanie nie musi być tak intensywna jak Upton podczas COVID-19. Teraz nie czas na poczucie winy z powodu ćwiczeń.)

W tym tygodniu Bruno udostępnił nagranie wideo z ich ostatniej sesji treningowej, podczas której podkręcili intensywność treningów pośladków Upton za pomocą kilku ruchów bioder w rozłożonej pozycji. Film pokazuje Uptona wykonującego sześć powtórzeń ćwiczenia na każdą nogę ze sztangą o wadze 200 funtów. „To jest bardzo mocne” – napisał Bruno obok teledysku. „To jest cała waga, jaką ma w domu”. (Powiązane: Jak wykonać pchnięcie biodrem ze sztangą i dlaczego powinieneś)

Pamiętaj, że Upton nie opanował tego ruchu z dnia na dzień. Od kilku miesięcy koncentruje się na tym, by czuć się komfortowo, wykonując regularne pchnięcia biodrami ze sztangą z tą samą wagą, zauważył Bruno w swoim poście. Napisał, że dopiero po tym, jak Upton była w stanie wykonać 15 powtórzeń z łatwością, Bruno zdecydował, że nadszedł czas, aby ukończyła szkołę do wykonywania ruchów bioder w rozłożonej pozycji. (Powiązane: Co powinieneś wiedzieć o ćwiczeniach ekscentrycznych, koncentrycznych i izometrycznych)

„Uwielbiam to ćwiczenie, ponieważ działa ono jako pośrednik między obustronnymi wypychaniami bioder a jednonożnymi wypychaniami bioder” – napisał Bruno. „Sądzę, że około 75 procent ciężaru spoczywa na nodze najbliżej ciała, ale druga noga zapewnia trochę stabilności i sprawia, że ​​sztanga się nie przechyla”. To pozwala na użycie "znacznie większego ciężaru" na aktywnej nodze, niż byłbyś w stanie użyć przy prawdziwych jednonożnych pchnięciach bioder, zauważył.

Poza tym utrzymanie dobrej formy podczas ruchów bioder w rozłożonej postawie jest znacznie łatwiejsze niż w przypadku ruchów bioder na jednej nodze, dodał Bruno. Wyjaśnił, że w przypadku jednonożnych pchnięć biodrem jedna noga jest całkowicie oderwana od ziemi, co może wywierać niepożądany nacisk na dolną część pleców. „Anegdotycznie, zachwiana postawa pomaga uniknąć przesunięć w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, co oznacza większy nacisk na pośladki (tam, gdzie tego chcemy) i mniejszy nacisk na dolną część pleców” – napisał. (Powiązane: Napraw formularz ćwiczeń, aby uzyskać lepsze wyniki)

Jeśli szukasz bardziej szczegółowego opisu ćwiczenia, Bruno udostępnił w 2018 roku samouczek wideo przedstawiający ruchy bioder w rozłożonej postawie.

W klipie wyjaśnia, że ​​pchnięcia biodrami w przesuniętej pozycji wymagają tej samej formy, co zwykłe pchnięcia biodrami, ale oczywiście z przesuniętymi stopami. Mówi, że pięta jednej stopy powinna być na równi z palcem drugiej. Tak więc, jeśli chcesz aktywować prawą nogę, przesuniesz lewą stopę do przodu, tak aby lewa pięta była na jednej linii z prawym palcem, a lewy palec był uniesiony. Aby aktywować lewą nogę, przesuniesz prawą stopę do przodu z prawą piętą w jednej linii z lewym palcem, a prawym uniesionym palcem. „Czujesz to na boku, gdy pięta jest najbliżej pośladka” – wyjaśnił Bruno.

Kończąc swój post z Uptonem, Bruno poświęcił chwilę, aby nie tylko pochwalić jej „konsekwentnie ciężką” pracę podczas wspólnego treningu, ale także pozdrowić psa Uptona, Harleya, czyli najbardziej wspierającego kumpla do ćwiczeń na świecie.

„Uwielbiam to, że @therealharleyupton po prostu siedzi dwa cale od ciężkiego drążka i nawet się nie wzdryga” – napisał Bruno. „Na każdym treningu pomaga upewnić się, że Kate używa dobrej formy”.

Recenzja dla