8 Oznaki i objawy niedoboru białka

Zawartość

• Co to jest niedobór białka?
• 1. Obrzęk
• 2. Tłusta wątroba
• 3. Problemy ze skórą, włosami i paznokciami
• 4. Utrata masy mięśniowej
• 5. Większe ryzyko złamań kości
• 6. Zahamowany wzrost u dzieci
• 7. Zwiększona ciężkość infekcji
• 8. Większy apetyt i spożycie kalorii
• Ile białka potrzebujesz?
• Podsumowanie

Niewiele składników odżywczych jest tak ważnych jak białko.

Białko jest budulcem Twoich mięśni, skóry, enzymów i hormonów i odgrywa kluczową rolę we wszystkich tkankach organizmu.

Większość pokarmów zawiera trochę białka. W rezultacie rzeczywisty niedobór białka występuje rzadko w krajach rozwiniętych. Jednak niektóre osoby mogą nadal być zagrożone.

Niedobór prowadzi do różnych problemów zdrowotnych, podczas gdy niskie spożycie białka może być również powodem do niepokoju, ponieważ z czasem może powodować subtelne zmiany w organizmie.

W tym artykule wymieniono 8 objawów niskiego spożycia lub niedoboru białka.

Co to jest niedobór białka?

Niedobór białka występuje, gdy spożycie nie jest w stanie zaspokoić wymagań organizmu.

Szacuje się, że miliard ludzi na całym świecie cierpi z powodu niewystarczającego spożycia białka ().

Problem jest szczególnie poważny w Afryce Środkowej i Azji Południowej, gdzie nawet 30% dzieci otrzymuje za mało białka z diety ().

Zagrożone są również niektóre osoby w krajach rozwiniętych. Obejmuje to osoby, które przestrzegają niezrównoważonej diety, a także osoby starsze zinstytucjonalizowane i hospitalizowanych pacjentów (1, 2).

Chociaż prawdziwy niedobór białka jest rzadkością w świecie zachodnim, niektórzy ludzie otrzymują bardzo małe ilości z diety.

Zbyt mało białka może powodować zmiany w składzie ciała, które rozwijają się przez długi czas, takie jak zanik mięśni.

Najpoważniejsza forma niedoboru białka znana jest jako kwashiorkor. Najczęściej występuje u dzieci w krajach rozwijających się, gdzie powszechny jest głód i niezrównoważona dieta.

Niedobór białka może wpływać na prawie wszystkie aspekty funkcjonowania organizmu. W rezultacie wiąże się z wieloma objawami.

Niektóre z tych objawów mogą zacząć pojawiać się nawet wtedy, gdy niedobór białka jest znikomy. Są one wymienione poniżej, wraz z niektórymi typowymi objawami kwashiorkoru.

Podsumowanie: Niedobór białka występuje wtedy, gdy ludzie nie otrzymują odpowiedniej ilości białka z diety. Kwashiorkor, jego najcięższa postać, występuje najczęściej u dzieci w krajach rozwijających się.

1. Obrzęk

Obrzęk, który charakteryzuje się opuchniętą i opuchniętą skórą, jest klasycznym objawem kwashiorkoru.

Naukowcy uważają, że jest to spowodowane niewielkimi ilościami albuminy surowicy ludzkiej, która jest najbardziej obficie występującym białkiem w płynnej części krwi lub osoczu krwi ().

Jedną z głównych funkcji albuminy jest utrzymywanie ciśnienia onkotycznego - siły, która wciąga płyn do krwiobiegu. W ten sposób albumina zapobiega gromadzeniu się nadmiernych ilości płynu w tkankach lub innych częściach ciała.

Ze względu na obniżony poziom albuminy w surowicy ludzkiej, poważny niedobór białka prowadzi do obniżenia ciśnienia onkotycznego. W rezultacie płyn gromadzi się w tkankach, powodując obrzęk.

Z tego samego powodu niedobór białka może prowadzić do gromadzenia się płynów w jamie brzusznej. Wzdęty brzuch jest charakterystycznym objawem kwashiorkora.

Należy pamiętać, że obrzęk jest objawem poważnego niedoboru białka, co jest mało prawdopodobne w krajach rozwiniętych.

Podsumowanie: Kluczowymi objawami kwashiorkoru są obrzęk i obrzęk brzucha.

2. Tłusta wątroba

Innym częstym objawem kwashiorkoru jest stłuszczenie wątroby lub nagromadzenie tłuszczu w komórkach wątroby ().

Nieleczony stan może przekształcić się w stłuszczenie wątroby, powodując stan zapalny, bliznowacenie wątroby i potencjalnie niewydolność wątroby.

Stłuszczenie wątroby jest częstą chorobą osób otyłych, a także osób spożywających dużo alkoholu (,).

Nie jest jasne, dlaczego występuje w przypadku niedoboru białka, ale badania sugerują, że upośledzona synteza białek transportujących tłuszcz, zwanych lipoproteinami, może przyczyniać się do tego stanu ().

Podsumowanie: Tłusta wątroba jest jednym z objawów kwashiorkoru u dzieci. W najgorszym przypadku może to doprowadzić do niewydolności wątroby.

3. Problemy ze skórą, włosami i paznokciami

Niedobór białka często pozostawia ślad na skórze, włosach i paznokciach, które w większości składają się z białka.

Na przykład kwashiorkor u dzieci wyróżnia się łuszczącą się lub pękającą skórą, zaczerwienieniem i plamami odbarwionej skóry (,).

Przerzedzenie włosów, wyblakły kolor włosów, wypadanie włosów (łysienie) i łamliwe paznokcie są również częstymi objawami (,).

Jednak objawy te są mało prawdopodobne, chyba że masz poważny niedobór białka.

Podsumowanie: Poważny niedobór białka może wpływać na skórę, powodując zaczerwienienie, łuszczenie się skóry i odbarwienia. Może również powodować łamliwe paznokcie i wypadanie włosów.

4. Utrata masy mięśniowej

Twoje mięśnie to największy rezerwuar białka w organizmie.

Kiedy brakuje białka w diecie, organizm ma tendencję do pobierania białka z mięśni szkieletowych, aby zachować ważniejsze tkanki i funkcje organizmu. W rezultacie brak białka prowadzi z czasem do zaniku mięśni.

Nawet umiarkowany niedobór białka może powodować zanik mięśni, szczególnie u osób starszych.

Jedno badanie z udziałem starszych mężczyzn i kobiet wykazało, że utrata mięśni była większa u osób, które spożywały najmniejsze ilości białka ().

Zostało to potwierdzone w innych badaniach, które pokazują, że zwiększone spożycie białka może spowolnić degenerację mięśni, która pojawia się wraz ze starością ().

Podsumowanie: Białko jest niezbędne do wzrostu i utrzymania mięśni. Utrata masy mięśniowej jest jednym z pierwszych objawów niedostatecznego spożycia białka.

5. Większe ryzyko złamań kości

Mięśnie to nie jedyne tkanki, na które wpływa niskie spożycie białka.

Twoje kości również są zagrożone. Niewystarczająca ilość białka może osłabić kości i zwiększyć ryzyko złamań (,,).

Jedno badanie z udziałem kobiet po menopauzie wykazało, że większe spożycie białka było związane z mniejszym ryzykiem złamań biodra. Najwyższe spożycie wiązało się z 69% zmniejszeniem ryzyka, a białko pochodzenia zwierzęcego wydawało się przynosić największe korzyści ().

Inne badanie przeprowadzone na kobietach po menopauzie z niedawnymi złamaniami biodra wykazało, że przyjmowanie 20 gramów suplementów białkowych dziennie przez pół roku spowolniło utratę masy kostnej o 2,3% ().

Podsumowanie: Białko pomaga utrzymać siłę i gęstość kości. Niedostateczne spożycie białka wiąże się z niższą gęstością mineralną kości i zwiększonym ryzykiem złamań.

6. Zahamowany wzrost u dzieci

Białko nie tylko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i kostnej, ale jest również niezbędne do wzrostu ciała.

Dlatego niedobór lub niewydolność jest szczególnie szkodliwa dla dzieci, których dorastające ciała wymagają stałej podaży.

W rzeczywistości karłowatość jest najczęstszą oznaką niedożywienia w dzieciństwie. Szacuje się, że w 2013 roku około 161 milionów dzieci cierpiało na zahamowanie wzrostu ().

Badania obserwacyjne wykazują silny związek między niskim spożyciem białka a zaburzeniami wzrostu (,).

Zahamowany wzrost jest również jedną z głównych cech kwashiorkoru u dzieci ().

Podsumowanie: Niedostateczne spożycie białka może opóźnić lub uniemożliwić wzrost u dzieci.

7. Zwiększona ciężkość infekcji

Niedobór białka może również odbić się na układzie odpornościowym.

Upośledzona funkcja odpornościowa może zwiększać ryzyko lub nasilenie infekcji, które są częstym objawem poważnego niedoboru białka (26).

Na przykład jedno badanie na myszach wykazało, że przestrzeganie diety zawierającej tylko 2% białka wiązało się z cięższym zakażeniem grypą w porównaniu z dietą dostarczającą 18% białka ().

Nawet nieznacznie niskie spożycie białka może osłabić funkcje odpornościowe. Jedno małe badanie z udziałem starszych kobiet wykazało, że stosowanie diety niskobiałkowej przez dziewięć tygodni znacznie zmniejszyło ich odpowiedź immunologiczną ().

Podsumowanie: Jedzenie zbyt małej ilości białka może osłabić zdolność organizmu do zwalczania infekcji, takich jak przeziębienie.

8. Większy apetyt i spożycie kalorii

Chociaż słaby apetyt jest jednym z objawów poważnego niedoboru białka, w przypadku łagodniejszych postaci niedoboru wydaje się być odwrotnie.

Kiedy spożycie białka jest niewystarczające, organizm próbuje przywrócić stan białka, zwiększając apetyt, zachęcając Cię do znalezienia czegoś do jedzenia (,).

Ale niedobór białka nie napędza bezcelowo chęci do jedzenia, przynajmniej nie dla wszystkich. Może wybiórczo zwiększać apetyt ludzi na pikantne potrawy, które zwykle zawierają dużo białka ().

Chociaż może to z pewnością pomóc w czasach niedoboru żywności, problem polega na tym, że współczesne społeczeństwo oferuje nieograniczony dostęp do pikantnych, wysokokalorycznych potraw.

Wiele z tych dań gotowych zawiera trochę białka. Jednak ilość białka w tych produktach jest często znacznie niska w porównaniu z liczbą dostarczanych przez nie kalorii.

W rezultacie słabe spożycie białka może prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości, co jest koncepcją znaną jako hipoteza dźwigni białek ().

Nie wszystkie badania potwierdzają tę hipotezę, ale białko jest wyraźnie bardziej sycące niż węglowodany i tłuszcz (,).

Jest to jeden z powodów, dla których zwiększone spożycie białka może zmniejszyć ogólne spożycie kalorii i sprzyjać utracie wagi (,).

Jeśli cały czas czujesz głód i masz trudności z kontrolowaniem spożycia kalorii, spróbuj dodać trochę chudego białka do każdego posiłku.

Podsumowanie: Niskie spożycie białka może zwiększyć apetyt. Podczas gdy większy apetyt jest korzystny w czasach niedoboru pożywienia, może sprzyjać przybieraniu na wadze i otyłości, gdy jest dużo jedzenia.

Ile białka potrzebujesz?

Nie każdy ma takie samo zapotrzebowanie na białko. Zależy to od wielu czynników, w tym masy ciała, masy mięśniowej, aktywności fizycznej i wieku.

Prawdopodobnie waga ciała jest najważniejszym wyznacznikiem zapotrzebowania na białko. W rezultacie zalecenia są zwykle przedstawiane w gramach na każdy funt lub kilogram masy ciała.

Zalecane dzienne spożycie (RDA) to 0,4 grama białka na każdy funt masy ciała (0,8 grama na kg). Naukowcy szacują, że dla większości ludzi powinno to wystarczyć.

Przekłada się to na 66 gramów białka dziennie dla osoby dorosłej ważącej 165 funtów (75 kg).

Dla sportowców American College of Sports Medicine zaleca dzienne spożycie białka w zakresie od 0,5 do 0,6 grama na każdy funt masy ciała (1,2-1,4 grama na kg), co powinno wystarczyć do utrzymania mięśni i regeneracji podczas treningu ().

Jednak naukowcy nie zgadzają się, ile to wystarczy. Dzienne zalecenia Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego to 0,9 grama białka na funt masy ciała (2 gramy na kg) dla sportowców ().

Podobnie jak sportowcy, osoby starsze również wydają się mieć większe zapotrzebowanie na białko.

Chociaż RDA jest obecnie taka sama dla osób starszych i młodych, badania wskazują, że jest ona niedoszacowana i powinna zostać podniesiona do 0,5 do 0,7 grama na funt masy ciała (1,2–1,5 grama na kg) dla osób starszych (,).

Mówiąc najprościej, jeśli jesteś starszy lub aktywny fizycznie, Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko jest prawdopodobnie wyższe niż obecne RDA wynoszące 0,4 grama na funt masy ciała (0,8 grama na kg).

Do najbogatszych źródeł białka należą ryby, mięso, jaja, nabiał i rośliny strączkowe.

Podsumowanie: RDA dla białka wynosi 0,4 grama na funt (0,8 grama na kg). Jednak badania pokazują, że wymagania mogą być większe w przypadku sportowców i osób starszych. Dokładnie, o ile większa jest kwestia debaty.

Podsumowanie

Białko znajduje się w całym organizmie. Twoje mięśnie, skóra, włosy, kości i krew są w większości zbudowane z białka.

Z tego powodu niedobór białka ma szeroki zakres objawów.

Poważny niedobór białka może powodować obrzęk, stłuszczenie wątroby, zwyrodnienie skóry, nasilenie infekcji i zahamowanie wzrostu u dzieci.

Chociaż prawdziwy niedobór występuje rzadko w krajach rozwiniętych, niskie spożycie może powodować zanik mięśni i zwiększać ryzyko złamań kości.

Niektóre dowody sugerują nawet, że spożywanie zbyt małej ilości białka może zwiększyć apetyt i sprzyjać przejadaniu się i otyłości.

Aby uzyskać optymalny stan zdrowia, pamiętaj o włączeniu do każdego posiłku pokarmów bogatych w białko.