Główne przyczyny zaparć

Zawartość

• 1. Pokarm o niskiej zawartości błonnika
• 2. Picie kilku płynów
• 3. Brak aktywności fizycznej
• 4. Nie chodź do łazienki, kiedy masz na to ochotę
• 5. Lęk i nerwowość
• 6. Nadmierne stosowanie środków przeczyszczających

Zaparcia mogą wynikać z pewnych nawyków, takich jak na przykład słabe spożycie błonnika, picie niewielkiej ilości płynów i brak aktywności fizycznej, co może powodować dyskomfort, złe samopoczucie i irytację.

Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę zaparcia, aby można było podjąć działania sprzyjające wypróżnianiu, takie jak na przykład zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w błonnik i rozpoczęcie ćwiczeń.

1. Pokarm o niskiej zawartości błonnika

Włókna są ważne dla prawidłowego funkcjonowania jelita i sprawiają, że stolec jest bardziej miękki, a jego eliminacja jest łatwiejsza. Tak więc, kiedy jesz dietę o niskiej zawartości błonnika, stolec staje się twardszy, a jelita nie pracują prawidłowo, co powoduje zaparcia.

Co robić: Aby uniknąć zaparć, ważne jest, aby oprócz zwiększania np. Spożycia wody i herbat, dodać do diety pokarmy bogate w błonnik. Dla prawidłowego funkcjonowania jelit zaleca się spożywanie około 20 do 40 g błonnika dziennie, który może być obecny np. W owocach i warzywach, całej żywności czy ciecierzycy.

Sprawdź, które pokarmy pomagają rozluźnić zakleszczone jelito:

2. Picie kilku płynów

Picie wody przez cały dzień sprzyja funkcjonowaniu jelit, a tym samym eliminacji kału. Ponadto ważna jest woda, dzięki której rozpuszczalne błonniki ulegają rozpuszczeniu, a w żołądku i jelitach tworzy się rodzaj żelu, który gwarantuje większe uczucie sytości.

Co robić: Zaleca się spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie, aby jelito mogło prawidłowo funkcjonować, a także inne korzyści. Oprócz wody można spożywać inne płyny, takie jak na przykład herbaty lub soki owocowe. Poznaj główne zalety wody pitnej.

3. Brak aktywności fizycznej

Siedzący tryb życia może również skutkować zaparciami, ponieważ następuje spadek metabolizmu i wypróżnień, powodując dłuższe pozostawanie stolca w jelicie.

Co robić: Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia fizyczne przez co najmniej 30 minut dziennie, aby jelita mogły prawidłowo funkcjonować i złagodzić objawy zaparć. Ponadto regularne ćwiczenia fizyczne sprzyjają zwiększonemu samopoczuciu, poprawie odporności i sprzyjają samopoczuciu. Zobacz inne korzyści płynące z aktywności fizycznej.

4. Nie chodź do łazienki, kiedy masz na to ochotę

Kiedy osoba nie wychodzi do łazienki, kiedy ma na to ochotę, stolce wracają do jelita i stają się bardziej suche i stwardniałe, a jelito powoli traci swoje funkcje, co utrudnia wypróżnianie, przez co konieczne jest wykonywanie większej siły i sprzyjanie na przykład pojawieniu się hemoroidów.

Co robić: Ciekawą strategią regulacji jelit i uniknięcia zaparć jest chodzenie do łazienki o tej samej porze każdego dnia, nawet jeśli nie ma takiej ochoty, i pozostanie w niej przez około 15 do 20 minut. Powoduje to ustanowienie zegara biologicznego i zwalczanie zaparć.

Dowiedz się, jak kupować we właściwy sposób, aby uniknąć zaparć, oglądając następujący film:

5. Lęk i nerwowość

Sytuacje psychologiczne i emocjonalne, takie jak na przykład lęk i nerwowość, mogą na przykład zmniejszyć przepływ krwi do jelita i wpłynąć na pasaż jelitowy, co prowadzi do zaparć.

Co robić: W takich przypadkach ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę zaparć i spróbować się odprężyć, ponieważ możliwe jest opanowanie objawów związanych z zaparciami i uregulowanie pracy jelit.

6. Nadmierne stosowanie środków przeczyszczających

Częste stosowanie środków przeczyszczających może podrażniać błonę śluzową i zmniejszać szorstkość jelita, utrudniając ruch stolca i uniemożliwiając jego uwolnienie. Ponadto częste stosowanie środków przeczyszczających powoduje uzależnienie, czyli jelito działa dopiero po zastosowaniu środków przeczyszczających.

Co robić: Aby uniknąć stosowania środków przeczyszczających, ważne jest, aby stymulować pracę jelit w sposób naturalny, czyli poprzez zwiększone spożycie błonnika, aktywność fizyczną oraz spożycie co najmniej 2 litrów wody dziennie. Stosowanie środków przeczyszczających powinno odbywać się wyłącznie na podstawie zaleceń lekarskich, gdy dana osoba wymaga wykonania jakiegoś badania diagnostycznego lub nawet przy odpowiednim pożywieniu nie jest w stanie się ewakuować. Poznaj środki, które pomagają zwalczyć zaparcia.