Jak leczyć i zapobiegać węzłom mięśniowym

Zawartość

• Co to są węzły mięśniowe?
• Leczenie
• Odpoczynek
• Rozciągać
• Ćwiczenie
• Terapia zimna i gorąca
• Użyj tarcia mięśni
• Zwolnienie ciśnienia w punkcie spustowym
• Fizykoterapia
• Terapia masażem
• Masaż własny
• szwedzka wiadomość
• Głęboki masaż tkanek
• Masaż sportowy
• Kiedy szukać pomocy?
• Zapobieganie
• Na wynos

Co to są węzły mięśniowe?

Węzły mięśniowe to twarde, wrażliwe obszary mięśni, które napinają się i kurczą, nawet gdy mięsień jest w spoczynku. Te napięte włókna mięśniowe mogą powodować ból w innych częściach ciała po dotknięciu. Są również znane jako punkty spustowe.

Węzły mięśniowe mogą być spowodowane przez:

• siedzący tryb życia
• nadużywanie lub ranienie mięśni
• słaba postawa

Odwodnienie, niezdrowe nawyki żywieniowe oraz stres i niepokój mogą również przyczyniać się do powstawania węzłów mięśniowych.

Węzły mięśniowe mogą występować w dowolnym miejscu na ciele, ale zwykle znajdują się w plecach, ramionach i szyi. Często pojawiają się również w twoich mięśniach pośladkowych.

Węzły mięśniowe mogą powodować bóle i bóle mięśni i stawów. Po dotknięciu węzła mięśniowego może on być spuchnięty, napięty lub wyboisty. Może również wydawać się ciasny i zwężony, nawet gdy próbujesz się zrelaksować, i często są wrażliwi na dotyk. Dotknięty obszar może nawet ulec zapaleniu lub obrzękowi.

Węzły mięśniowe mogą powodować objawy w obszarach poza mięśniami, w tym:

• bóle głowy
• bóle zębów
• bóle ucha

Możesz również doświadczać stresu, niepokoju i depresji oraz mieć trudności ze snem.

Leczenie

Leczenie węzłów mięśniowych może zająć trochę czasu. Aby pozbyć się węzłów, musisz rozbić tkankę i uspokoić nerwy zapalne. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zerwać węzły i znaleźć ulgę.

Odpoczynek

Pozwól ciału odpocząć, jeśli masz węzły mięśniowe. Zrób sobie przerwę od wszelkich czynności, które powodują węzły lub zwiększają ból lub dyskomfort. Poświęć jak najwięcej czasu na relaks. Może to obejmować spanie dłuższe niż zwykle lub leżenie w wygodnej pozycji przy użyciu poduszek wspierających ciało.

Rozciągać

Delikatne rozciąganie, które wydłuża mięśnie, może pomóc Ci uwolnić napięcie w ciele. Bądź delikatny podczas rozciągania. Nie zmuszaj się do zajmowania żadnych pozycji ani robienia czegokolwiek, co powoduje ból.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, przytrzymaj odcinki przez co najmniej 30 sekund i powoli zwalniaj odcinek, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń

Ćwiczenie

Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc złagodzić węzły mięśniowe. Jeśli węzły znajdują się na ramionach lub szyi, wykonuj podskoki, pływanie i wszelkie inne ruchy ramion, które działają na mięśnie ramion i szyi. Rozciąga to mięśnie i zwiększa ich ukrwienie. Zwiększone ukrwienie pomaga odfiltrować toksyny.

Terapia zimna i gorąca

Zastosowanie kombinacji ciepła i zimna może pomóc złagodzić ból i stany zapalne z powodu węzłów mięśniowych.

Zimno pomaga zwężać naczynie krwionośne, co zmniejsza obrzęk. Aby zastosować zimno, użyj zimnego kompresu na 10 minut, a następnie usuń go na co najmniej 15 minut. Możesz to powtarzać, aż zaczniesz odczuwać ulgę.

Ciepło rozluźnia i rozluźnia sztywne mięśnie oraz łagodzi ból. Ciepło może zwiększyć przepływ krwi, co sprzyja gojeniu. Aby zastosować ciepło, użyj podkładki grzewczej lub weź ciepłą kąpiel.

Zamieniaj na zimno i na ciepło lub skorzystaj z tej, która najlepiej Ci odpowiada. Terapię ciepłą i zimną należy stosować w połączeniu z innymi terapiami.

Użyj tarcia mięśni

Pocieranie mięśni pomaga złagodzić i rozluźnić węzły mięśniowe. Możesz masować pocieranie mięśni dwa razy dziennie na dotknięty obszar w celu ochłodzenia. Możesz potrzebować kogoś, kto pomoże Ci aplikować w trudno dostępnych obszarach.

Znajdź formułę zawierającą mentol, kapsaicynę lub kamforę. Przed użyciem pocierać po raz pierwszy wykonaj test płatkowy. Aby wykonać test płatkowy, nałóż niewielką ilość maści na wnętrze przedramienia. Poczekaj 24 godziny, aby upewnić się, że nie ma reakcji. Jeśli nie ma reakcji, dobrze jest zastosować ją do innych części ciała.

Kup pocieranie mięśni.

Zwolnienie ciśnienia w punkcie spustowym

Ta terapia działa poprzez wywieranie nacisku na punkty spustowe. Doświadczony lekarz będzie naciskał na węzeł mięśniowy, aż zmięknie i zwolni się. Po sesji leczenia będziesz mieć do wykonania zestaw ruchów w domu. Pomoże to w ponownym trenowaniu mięśni.

Fizykoterapia

W poważniejszych przypadkach można zalecić fizykoterapię. Fizjoterapeuta może pomóc w określeniu podstawowych przyczyn węzłów mięśniowych. Będą leczyć twój ból za pomocą zabiegów odpowiednich dla twojego przypadku. Nauczysz się technik, które zmniejszą ból i zapobiegną jego ponownemu pojawieniu się.

Terapia masażem

Możesz użyć masażu do leczenia węzłów mięśniowych. Masaż poprawia krążenie i poprawia przepływ krwi. To może poprawić funkcjonowanie mięśni i pomóc rozluźnić mięśnie. Pomaga to złagodzić ból i sztywność.

Pamiętaj, że jedna sesja zwykle nie wystarcza, aby całkowicie cię wyleczyć. Prawdopodobnie będziesz musiał odbyć kilka częstych sesji. Gdy zobaczysz ulepszenia, możesz rozdzielić swoje sesje.

Istnieje kilka rodzajów masażu. Typ, z którego skorzystasz najbardziej, zależy od nasilenia węzłów mięśniowych i twoich osobistych preferencji. Być może będziesz musiał spróbować kilku różnych rodzajów masażu, zanim znajdziesz taki, który ci się spodoba.

Masaż własny

W niektórych przypadkach możesz samodzielnie masować ból mięśni. Znajdź węzeł mięśniowy i delikatnie go masuj palcami.

Podczas masażu skoncentruj się na rozluźnieniu napiętych włókien mięśniowych i złagodzeniu napięcia. Wciśnij mocno w dotknięty obszar i zrób małe kółka palcami. Możesz także umieścić piłkę tenisową między plecami a podłogą lub ścianą i toczyć się w przód iw tył, aby wywierać większy nacisk na węzeł. Eksperymentuj, powoli i delikatnie przesuwając piłkę, aby wywierać nacisk na punkty napięcia. Z wałka piankowego można korzystać w podobny sposób.

Kupuj wałki piankowe.

szwedzka wiadomość

Ta delikatna technika masażu będzie dla Ciebie odpowiednia, jeśli masz dużo napięcia lub jesteś wrażliwy na dotyk. Szwedzki masaż wykorzystuje długie pociągnięcia, ugniatanie i głębokie ruchy okrężne. Wibracje i stukanie są również wykorzystywane do pomocy w relaksacji.

Głęboki masaż tkanek

Ten rodzaj masażu wykorzystuje silne uderzenia, aby uwolnić chroniczne napięcie mięśni. Celuje w głębsze warstwy mięśni i tkanki łącznej. Jest często stosowany w leczeniu uszkodzeń mięśni spowodowanych urazami.

Masaż sportowy

Ta technika masażu jest skierowana szczególnie do sportowców. Może być stosowany do zapobiegania lub leczenia urazów.

Kiedy szukać pomocy?

Nieleczone węzły mięśniowe mogą powodować przewlekły ból i prowadzić do innych problemów zdrowotnych. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, jeśli podjąłeś środki w celu złagodzenia bólu mięśni, ale nadal występuje. Powinieneś również zadzwonić do lekarza, jeśli ból staje się silny i zakłóca codzienne życie i samopoczucie.

Możliwe, że coś, co wydaje się węzłem mięśniowym, może być czymś innym, na przykład obrzękniętym węzłem chłonnym. Zwykle pojawiają się inne objawy towarzyszące obrzękniętemu węzłowi chłonnemu, takie jak przeziębienie, kaszel lub infekcja.

Skontaktuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub osteopatą, jeśli chcesz się upewnić, że jest to węzeł mięśniowy, a nie coś innego. Mogą określić możliwe przyczyny bólu.

Zapobieganie

Istnieje kilka sposobów zapobiegania tworzeniu się węzłów mięśniowych.

• Zawsze ćwicz dobrą postawę w swoim codziennym życiu. Skoncentruj się na siedzeniu zrelaksowanym, z ramionami do tyłu i do dołu, i unikaj garbienia się podczas siedzenia.
• Uzyskaj dużo odpoczynku i odpowiednie ćwiczenia.
• Rozgrzej się i ochłódź podczas ćwiczeń i nie przesadzaj. Podnoszenie zbyt ciężkie lub bieganie zbyt szybko może spowodować obrażenia, które mogą również prowadzić do węzłów mięśniowych.
• Nie siedź przez długi czas. Zrób sobie przerwę, wstań i poruszaj się co najmniej raz na godzinę dłuższego siedzenia.
• Wykonuj proste ćwiczenia w ciągu dnia, aby nie napiąć mięśni. Możesz nawet wykonywać ćwiczenia, siedząc przy biurku lub oglądając telewizję. Przynieś świadomość wyrównania swojego ciała podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych.
• Utrzymuj zdrową dietę zawierającą wapń, potas i magnez oraz pij dużo wody. Zastąp przetworzoną żywność świeżą, pełną żywnością.
• Rozważ regularne masaże, które pomogą Ci się zrelaksować, uzyskać elastyczność i utrzymać zdrowe mięśnie.

Na wynos

Węzłów mięśniowych nie zawsze można uniknąć, ale możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia ryzyka. Upewnij się, że jesteś fizycznie aktywny na co dzień. Poświęć czas na skupienie się na elastyczności i relaksacji. Dowiedz się, które zmiany stylu życia i plany leczenia są dla Ciebie najlepsze. Jeśli masz węzeł mięśniowy, który pogarsza się, nie poprawia się w trakcie leczenia lub nie wpływa na twoją mobilność, porozmawiaj z lekarzem.