Najlepsze narzędzie do zarządzania depresją może już być w Twojej kieszeni

Zawartość

• 1. Zmiana perspektywy i poczucie kontroli
• 2. Motywacja do aktywności i wyjścia na zewnątrz
• 3. Możliwości introspekcji i autorefleksji
• 4. Autorstwo
• 5. Szansa na przełamanie stereotypów
• 6. Możliwości połączenia i empatii
• 7. Praktykowanie wdzięczności
• 8. Ćwiczenie uważności i uspokojenie lęku
• 9. Zapewnienie rutyny wizualnym dziennikiem

Przez ostatnie 10 lat Twój telefon pozwalał ci robić znacznie więcej niż tylko rozmawiać z kimś na całym świecie. Twój smartfon jest jak małe, magiczne pudełko z tajemnicą, które pomaga robić miliony niesamowitych rzeczy za dotknięciem palca.

Teraz uważam, że Twój telefon może być jednym z najlepszych narzędzi pomagających w radzeniu sobie z depresją i lękami oraz przezwyciężyć lęk - ale być może nie z powodów, o których myślisz.

Podczas gdy różne aplikacje na telefon oferują szereg przydatnych funkcji, takich jak społeczności wsparcia i narzędzia do śledzenia nastroju, w moich oczach najbardziej wyróżnia się jeden element: aparat.

Czemu?

Aparat pozwala wykorzystać moc perspektywy, introspekcji i samodoskonalenia. Możesz być zaskoczony tym, jak narzędzie tak proste i uniwersalne - coś, z czego większość z nas korzysta na co dzień - może mieć tak ogromny wpływ na twoje samopoczucie.

Odkryłem, że istnieje dziewięć kluczowych sposobów, w jakie aparat telefonu może pomóc w radzeniu sobie z depresją i przezwyciężaniu jej. Poświęćmy chwilę na ich zbadanie.

1. Zmiana perspektywy i poczucie kontroli

Kiedy masz do czynienia z depresją, na twoją perspektywę duży wpływ mają negatywne myśli. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​twój sposób myślenia rozwija się spiralnie w dół i z czasem staje się coraz ciemniejszy.

Depresja często idzie w parze z uczuciem bezwładności, które utrudniają zmianę. Wydaje się, że dążenie do nic nie dzieje się nieświadomie, więc nie zdajesz sobie z tego sprawy. Możesz nie zauważyć, jak dramatycznie depresja zmienia sposób mówienia, wybrane słowa i opowiadane sobie historie o tym, kim jesteś.

Dlatego jest tak potężny, gdy podnosisz aparat i świadomie wybierasz, na czym się skupić. Aparat wykonuje prosty proces obserwacji świata z własnej perspektywy, zarówno fizycznej, jak i dosłownej.

Zamiast czuć się zdezorientowanym i niezdolnym do zapanowania nad umysłem, celowo wybierasz i kontrolujesz to, co robisz na zdjęciach. Czasami są to najprostsze rzeczy, które mają największą moc.

2. Motywacja do aktywności i wyjścia na zewnątrz

Walka o wydostanie się z łóżka lub wyjścia z domu może być zbyt realna, gdy masz depresję. Ale szansa na sfotografowanie zachodu słońca, znalezienie nowego miejsca do zwiedzania za pomocą aparatu lub po prostu zrobienie kolejnego najlepszego zdjęcia może zapewnić dodatkową motywację, aby tak się stało.

Fotografia to świetny pierwszy krok, ponieważ w istocie jest to bardzo indywidualna i osobista praktyka. Nie wymaga interakcji społecznych, co ułatwia lęk społeczny.

Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, jest to również świetny sposób na kontakt z ludźmi.

Fotografia stanowi również zachętę do wyjścia na zewnątrz. Chociaż nie leczy depresji, niektóre badania sugerują, że przebywanie w naturalnych warunkach może pomóc. Na przykład naukowcy z Stanford Woods Institute for the Environment odkryli, że czas na zewnątrz, zwłaszcza chodzenie w naturze, może zmniejszyć ryzyko depresji.

3. Możliwości introspekcji i autorefleksji

Na każdym zdjęciu wyrażasz coś o sobie, niezależnie od tego, czy jest to emocja, styl, czy historia związana z chwilą, którą uchwyciłeś.

Uważam, że istnieje mnóstwo możliwości wykorzystania tych danych, aby pomóc Ci dowiedzieć się więcej o sobie. Możesz uświadomić sobie nawyki lub odkryć głęboki ból, z którym wcześniej się nie borykałeś. Może to wymagać profesjonalnej pomocy lub wsparcia, dlatego pamiętaj, aby być otwartym z lekarzem lub terapeutą na temat autorefleksyjnej pracy, którą wykonujesz.

Staraj się widzieć każde zdjęcie jako zaproszenie, aby lepiej zrozumieć siebie i poprawić swoje perspektywy.

4. Autorstwo

Z mojego punktu widzenia praca ze zdjęciami w celu zrozumienia siebie to tylko pierwszy krok. Bardzo ważne jest, aby stale budować i tworzyć siebie. Lubię to ujmować w ten sposób: Pomyśl o sobie jako najważniejszym projekcie swojego życia.

Nie jesteś osadzony w kamieniu, ale zawsze zmieniasz się i poprawiasz z czasem.

Za pomocą aparatu, zrobionych zdjęć i opowieści o sobie możesz pracować nad stworzeniem osoby, którą chcesz być.

To jest twoje idealne ja.

Czy wiesz kto to jest?

5. Szansa na przełamanie stereotypów

Jeśli zmagasz się z depresją lub lękiem, prawdopodobnie znasz i mogłeś doświadczyć piętna, które istnieje wokół zdrowia psychicznego.

Za każdym razem, gdy ktoś niewłaściwie przypisuje akty przemocy chorobie psychicznej, czyni żart dyskryminujący lub dzieli się stwierdzeniem, które jest sprzeczne z rzeczywistością i dobrze udokumentowanymi faktami, przyczynia się do napiętnowania. A to tylko utrudnia rozmowę o tym, przez co przechodzisz.

Właśnie dlatego, gdy udostępniasz zdjęcia i historie, które koncentrują się na Twojej rzeczywistości, pomaga to szerzyć świadomość i obalić te nieaktualne, piętnujące pomysły.

Istnieje kalejdoskop różnych doświadczeń wśród osób zmagających się z depresją i lękami. Ponieważ Twój osobisty proces powrotu do zdrowia może pomóc ci w rozwoju, może także pomóc w jednoczesnym zlikwidowaniu stereotypów.

6. Możliwości połączenia i empatii

Tworzone zdjęcia i historie zapewniają bezpieczny sposób wyrażania tego, przez co przechodzisz, pozostawiając interpretację otwartą dla widza.

Nie musisz omawiać depresji w konkretnych kategoriach, jeśli nie chcesz. Ci, którzy mogą się odnosić, nadal mogą łączyć się z twoimi obrazami lub słowami.

Żyjemy teraz w zawsze aktywnej, globalnie połączonej kulturze. Czasami wydaje się, że obowiązkiem jest udostępnianie wszystkiego online. Chociaż wiele społeczności internetowych i narzędzi zapewnia przestrzeń do udzielania i uzyskiwania wsparcia w zakresie tych problemów, istnieją również dowody na to, że media społecznościowe mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Na przykład naukowcy z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health odkryli, że zwiększone korzystanie z Facebooka jest powiązane ze zmniejszonymi problemami ze zdrowiem psychicznym i ogólnym samopoczuciem.

Wskazówka: Załóż prywatne konto na Instagramie lub blog, tylko dla siebie. Możesz używać go jako osobistego, wizualnego dziennika. Dzięki temu możesz w wygodny sposób udostępniać i przechowywać swoje historie, jednocześnie eliminując impuls do zdobycia większej liczby polubień i podążania za nimi, co może zwiększyć niepokój.

7. Praktykowanie wdzięczności

Uważam, że fotografia jest często praktyką poszukiwania i rejestrowania tego, co wydaje się piękne na świecie. To prosty sposób na wyrażenie wdzięczności. Z kolei może pomóc Ci zacząć budować pozytywne wzorce myślowe, aby zrównoważyć negatywne.

8. Ćwiczenie uważności i uspokojenie lęku

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​depresja może sprawić, że zechcesz wyłączyć umysł, próbując uporać się z niekończącym się cyklem negatywnych myśli. Depresja może utrudniać zasypianie i koncentrację.

Depresja może utrudniać robienie czegokolwiek.

Kiedy zacząłem robić zdjęcia i zauważyłem, jak moje myśli przestały być, było to mile widzianą ulgą. Spróbuj. Na początku możesz nawet tego nie zauważyć, ale może to być podstawowa przyczyna, dla której interesujesz się fotografią.

Robienie zdjęć jest własną formą praktykowania uważności. Skupia się na świecie zewnętrznym i pomaga wyciszyć umysł, nawet jeśli tylko na kilka minut.

9. Zapewnienie rutyny wizualnym dziennikiem

Fotografia może być sposobem na śledzenie nastroju i codziennego samopoczucia. Z czasem możesz zacząć dostrzegać wzorce, które pozwalają ci lepiej zrozumieć, co pomaga, a co gorsza.

Wskazówka: Skonfiguruj powtarzające się alarmy lub przypomnienia aplikacji, aby pomóc Ci w rutynowym robieniu zdjęć lub pisaniu historii. Możesz użyć coach.me, aby śledzić swoje postępy za darmo.

Znalezienie nowego sposobu wyrażania siebie może pomóc Ci zacząć pracę z depresją lub lękiem, lub z obu tych przyczyn. Uważam, że nie musisz szukać daleko, aby znaleźć narzędzie, które pomoże Ci wyrazić siebie i uchwycić perspektywę.

Telefon w kieszeni ma większą moc niż myślisz. Ty też.

Bryce Evans jest nagradzany artysta podróżując po świecie, dzieląc się cennymi spostrzeżeniami na temat życia i pracując, aby pozytywnie wpłynąć na miliard ludzi. Współpracował z najlepszymi międzynarodowymi markami, tworzył projekty o globalnym zasięgu i wystawiał swoje prace na całym świecie, a jednocześnie był prezentowany przez VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, i więcej. W 2010 roku założył Jeden projekt jako pierwsza społeczność fotograficzna dla osób żyjących z depresją i lękami. Stał się ekspertem w fotografii terapeutycznej dla zdrowia psychicznego poprzez swoje pisanie, nauczanie i mówienie, w tym przemówienie TEDx, Jak fotografia uratowała mi życie.

ZASTRZEŻENIE: Ta treść reprezentuje opinie autora i niekoniecznie odzwierciedla opinie Teva Pharmaceuticals. Podobnie Teva Pharmaceuticals nie wpływa ani nie promuje żadnych produktów ani treści związanych z osobistą stroną internetową autora, sieciami społecznościowymi lub Healthline Media. Osoby, które napisały te treści, zostały opłacone przez Healthline, w imieniu Teva, za ich składki. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być uważane za porady medyczne.