Jak opanować 4 podstawowe kopnięcia

Zawartość

• Kopnięcie frontalne
• Kopnięcie w plecy
• Kopnięcie w bok
• Okrągły kopniak
• Recenzja dla

Fakt: Nie ma nic bardziej kiepskiego niż wykopanie gówna z ciężkiej torby – zwłaszcza po długim dniu.

„Intensywny poziom koncentracji eliminuje możliwość martwienia się o rzeczy w życiu, które Cię stresują” – mówi Nicole Schultz, główny trener w EverybodyFights (bostońskiej siłowni bokserskiej założonej przez George'a Foremana III). Schultz ma również doświadczenie w Taekwondo i Muay Thai. „Może to być bardzo uwalniające, pozwalając zrelaksować umysł i skupić się tylko na tym, co jest przed tobą”. A kiedy masz przed sobą worek treningowy błagający o rozbiórkę? Cóż, można powiedzieć tak długo na stres.

Ale zanim dostaniesz także ponieść, odświeżyć odpowiednią formę kopnięcia, aby zmaksymalizować swoją moc i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Uwzględnij te wskazówki od Schultza, a następnie kopnij do syta. (Nie zapomnij też udoskonalić formy wykrawania.)

Uwaga, leworęczny: Twoja postawa bokserska rozpocznie się z prawą nogą z przodu, a nie lewą. Odwróć kierunki (lewa stopa staje się prawą, a prawa staje się lewa) dla każdego kopnięcia, aby wykonać je z tej pozycji.

Kopnięcie frontalne

Rozpocznij w pozycji bokserskiej: stań ze stopami rozstawionymi nieco szerszymi niż szerokość barków, z lewą stopą z przodu i pięściami chroniącymi twarz. Przesuń prawe biodro do przodu, tak aby biodra były ustawione prostopadle do przodu i przenieś ciężar na lewą stopę, przyciągając prawe kolano do klatki piersiowej. Szybko wyprostuj prawą nogę, aby uderzyć w cel kulą stopy. Zatrzaśnij prawą nogę, aby powrócić do pozycji bokserskiej.

Typowe błędy: Nie opuszczaj rąk podczas kopnięcia (utrzymuj gardę w górze!) i unikaj trzymania kopającej nogi zbyt prosto lub zbytnio odchylonej do tyłu.

Kopnięcie w plecy

Zacznij w boksie. Obróć lewą stopę twarzą do tyłu i podnieś prawą stopę z ziemi. Wypatrz cel z przodu i wykop prawą nogę prosto, uderzając w cel piętą stopy. Szybko opuść prawą nogę na ziemię i zmień postawę.

Typowe błędy: Miej oko na cel przez cały czas Cały kopać, nie pochylać się do przodu podczas kopania i nie obracać się o więcej niż 180 stopni podczas kopnięcia.

Kopnięcie w bok

Zacznij od pozycji bokserskiej. Wystąp prawą stopą do przodu i przenieś ciężar na tę nogę, podnosząc lewe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie układając lewe biodro nad prawym. Wyprostuj lewą nogę, aby uderzyć w cel piętą, kolanem i palcami skierowanymi w prawo. Przyciśnij lewą nogę do ziemi, a następnie cofnij się prawą stopą, aby powrócić do pozycji bokserskiej.

Typowe błędy: Nie odchylaj się zbyt daleko podczas przedłużania kopnięcia. Pamiętaj, aby przed kopnięciem odwrócić biodra i zachować czujność.

Okrągły kopniak

Zacznij w boksie. Obróć się na lewą stopę, kierując prawe biodro do przodu tak, aby tułów i biodra były skierowane w lewo. Wyciągnij nogę kopiącą do przodu spiczastym palcem u nogi, aby uderzyć cel prawym goleniem. Kontynuuj obrót w lewo, kładąc prawą stopę z powrotem na podłodze, aby powrócić do pozycji bokserskiej.

Typowe błędy: Pamiętaj, aby przejechać przez biodra, aby wzmocnić rotację i pozwolić stopie podtrzymującej na obrót. Trzymaj pięści w górze i unikaj zbytniego odchylania się do tyłu.

Recenzja dla