Sekrety gorącego ciała Katharine McPhee

Zawartość

• Recenzja dla

Katharine McPhee absolutnie oszołomiona na czerwonym dywanie podczas rozdania Złotych Globów w 2013 roku. Powiedzmy, że Rozbić gwiazda wyglądała, no cóż, rozbijając! Błysnąc poważną nogą (i dekoltem), 28-letnia aktorka nawet zrobiła Ryan Seacrest oniemiały.

Podczas gdy McPhee z pewnością sprawia, że ​​wyglądanie tak seksownie i dopasowanie wydaje się łatwe, to odświeżające słyszeć, że ciężko nad tym pracuje! Odszukaliśmy jej osobistego trenera, Oscara Smitha, aby porozmawiać o niektórych sekretach odchudzania ciała Kat. Czytaj dalej, aby zapoznać się z jej treningiem przygotowanym na czerwony dywan i nie tylko!

KSZTAŁT: Po pierwsze, jaka jest Twoja filozofia fitness i jak trenujesz swoich klientów?

Oskar Smith (system operacyjny): Cokolwiek działa! Zawsze mówię, że każdego dnia rób coś innego. Myli ciało. Bardzo łatwo jest się znudzić ciągłą rutyną. Robię to od 25 lat, więc staram się to mieszać i robić różne wariacje, wykorzystując moje doświadczenie w gimnastyce, surfingu i Muay Thai – to dużo treningu siłowego i pracy podstawowej.

KSZTAŁT: Jakie konkretne cele miała Katharine, kiedy zaczynaliście razem pracować?

System operacyjny: Katharine ma piękne, silne ciało amerykańskiej dziewczyny z sąsiedztwa. Wielu innych moich klientów to supermodelki z miejsc, których nawet nie potrafię wymówić! Są wysocy, naturalnie szczupli i chude. Katharine ma więcej atletycznej budowy, ale łatwo jest nabrać mięśni i masy. Chciała tylko stracić trochę masy, wyszczuplić uda i być jeszcze bardziej seksowną. Aby to zrobić, po prostu mieszam jej rutynę z treningiem siłowym, cardio i dużą liczbą powtórzeń, a potem dorzucam trochę rdzenia.

KSZTAŁT: Cóż, zdecydowanie wygląda niesamowicie! Jak to jest pracować z nią?

System operacyjny: Ma tak szaloną etykę pracy. Cały czas idzie o 110 procent. Ona jest bez przerwy. Niezależnie od tego, czy jest to muzyka, czy jej program, jest stale w ruchu. Najtrudniejszą rzeczą jest dla niej znalezienie czasu na ćwiczenia, ale ona to robi. Ma takie szalone godziny, takie pracowite życie, ale pasuje do tego. Przyzwyczaiła się do tego tempa, więc po prostu muszę za nią nadążyć!

KSZTAŁT: Jak często ćwiczy i jak długo?

System operacyjny: Widuję ją trzy do pięciu razy w tygodniu, w zależności od harmonogramu. Trenuje ze mną w Nowym Jorku, zwykle godzinę i 15 minut, ale średnio to godzina.

KSZTAŁT: Wszyscy mówią o tym, jak fantastycznie wyglądała na Złote Globy. Czy zwiększyła swoje treningi, aby przygotować się do wielkiego wydarzenia?

System operacyjny: Zdecydowanie podkręciliśmy trochę rdzenia. Właściwie nienawidzi tego robić, ale jest w tym naprawdę silna! Jest bardzo elastyczna ze swoim tanecznym wykształceniem. Jest również niesamowita w kickboxingu. Zrobiliśmy mnóstwo kopnięć okrężnych, kopnięć w półksiężyc, uderzając w torbę. Potem skakaliśmy na linie, biegaliśmy po schodach, robiliśmy sprinty, przysiady, wypady, wyprosty nóg i proste kopnięcia z ciężarkami na kostki. Lubi włączać taniec do swojej rutyny, ponieważ czerpie tyle energii z muzyki! Co jest naprawdę zabawne, po tym, jak zaczęła ze mną pracować, powiedziała: „Nigdy wcześniej nie miałam tych zmarszczek na boku brzucha – to niesamowite!” Wykonuje całą ciężką pracę. Zawsze jest na miejscu i szczyci się tym, że dobrze wygląda.

KSZTAŁT: A co z dietą? Co zazwyczaj je Katharine?

System operacyjny: Zawsze mówię, że to w 50 procentach ćwiczenia, w 50 procentach jedzenie, a jeśli nie widzisz wyników w ciągu dwóch do trzech miesięcy, robisz coś złego. Nie ma diety wegetariańskiej, ale składa się głównie z wielu warzyw, owoców, orzechów, nic zbyt ciężkiego. Trochę chudego kurczaka i ryb, ale nie za dużo węglowodanów.

Nie mogliśmy się doczekać poznania szczegółów dotyczących tego, co naprawdę robi Katharine podczas swoich treningów, więc Smith podzielił się zabójczym planem na następnej stronie. Małe ostrzeżenie: jest bardzo intensywny, ale jeśli masz na to ochotę, w mgnieniu oka będziesz wyglądać niesamowicie!

Przejdź do następnej strony, aby uzyskać pełny trening

Trening całego ciała Katharine McPhee

Jak to działa: Wykonuj pełną rutynę bez odpoczynku między ruchami. To trudne, ale uwielbiamy to!

Będziesz potrzebował: Bieżnia, mata do ćwiczeń, skakanka, schody, hantle, taśma oporowa, maszyna cardio Jacobs's Ladder.

Rozgrzewka: Zacznij od 3 do 4 minutowej rozgrzewki na bieżni. Idź z prędkością 4,0, nachylenie 5,0. Następnie rozciągaj się przez kilka minut, aby uderzyć we wszystkie główne grupy mięśni.

ABS

Noga unosi: 15 powtórzeń

Kopnięcia nożycowe: 30 sekund

Kolana do klatki piersiowej: 15 powtórzeń

Przysiady bokserskie: 15 powtórzeń

Przysiady, stójki: 15 powtórzeń

V-upy: 15 powtórzeń

NOGI

Rzut prosty: 15 powtórzeń

Pajacyki: 30 sekund

Głębokie przysiady: 30 sekund

Schody: 3 minuty w górę, 3 minuty w dół

ODPOCZYNEK

15 sekund

Wykroki: 1 minuta z rękoma nad głową, 1 minuta z rękoma przy boku

Przysiady: Zrób to przy ścianie przez 30 sekund

Sprinty: Sprint na bieżni z prędkością 9,0 przez 2,5 minuty

ODPOCZYNEK

30 sekund

KORPUS GÓRNY

Chwyć parę lekkich hantli (5 funtów)

Rozszerzenia na triceps: 15 powtórzeń

Loki: 15 powtórzeń

Prasa wojskowa: 15 powtórzeń

Podniesienie boczne: 15 powtórzeń

Pompki: Na kolanach przez 15 powtórzeń

Skakanka: 3 minuty

Powtórz ten zestaw na górną część ciała 3 razy, a następnie przejdź do większej liczby nóg i ćwiczeń cardio.

KARDIO

Drabina Jakuba: 3 minuty

Bieżnia: Idź ze wzniesieniem 10,0 z prędkością 4,0 przez 3 minuty

Drabina Jakuba: 3 minuty

Deska: 1 minuta

Pompki: 5 powtórzeń na palcach

Bieżnia: Jog przez 3 minuty z prędkością 6.0, bez nachylenia

Deska: 1 minuta

Skakanka: 3 minuty

ROZCIĄGAĆ

Zgadnij co? Wszystko gotowe!

Ogromne podziękowania dla Oscara Smitha za udostępnienie jednego z treningów Katharine McPhee! Aby uzyskać więcej informacji na temat Smitha, odwiedź jego witrynę internetową, Facebook lub Twitter.

Recenzja dla