10 zdrowych nawyków, które rodzice powinni uczyć swoje dzieci

Zawartość

• Nawyk 1: Spraw, aby jedzenie było kolorowe
• Nawyk 2: nie pomijaj śniadania
• Nawyk 3: Wybierz przyjemne zajęcia fizyczne
• Nawyk 4: nie bądź kanapowcem
• Nawyk 5: Czytaj codziennie
• Nawyk 6: Pij wodę, nie sodę
• Nawyk 7: Spójrz na etykiety (etykiety żywności, nie projektant)
• Nawyk 8: Zjedz rodzinny obiad
• Nawyk 9: Spędzaj czas z przyjaciółmi
• Nawyk 10: Bądź pozytywny

Rodzicielskie perły mądrości

Jako rodzic przekazujesz swoim dzieciom więcej niż geny. Dzieci też wychwytują Twoje nawyki - zarówno dobre, jak i złe.

Pokaż swoim dzieciom, że Ci na nich zależy, dzieląc się tymi samymi poradami zdrowotnymi, które będą mieć przy sobie długo po tym, jak będziesz mógł je nosić.

Nawyk 1: Spraw, aby jedzenie było kolorowe

Spożywanie potraw w różnych kolorach to nie tylko zabawa - ma również korzyści zdrowotne. Pomóż swoim dzieciom zrozumieć wartość odżywczą włączenia tęczy kolorowych potraw do ich zwykłej diety.

Nie oznacza to, że każdy posiłek musi być wielokolorowy. Należy jednak postarać się włączyć do ich diety szereg owoców i warzyw o różnych odcieniach. Niech kolory będą w zakresie od czerwonego, niebieskiego i pomarańczowego do żółtego, zielonego i białego.

Nawyk 2: nie pomijaj śniadania

Zaszczepienie w dzieciństwie rutyny regularnych posiłków może zwiększyć prawdopodobieństwo, że Twoje dzieci będą kontynuować ten dobry nawyk, gdy będą starsze. Naucz je, że zdrowe śniadanie:

• kopnięcie uruchamia ich mózg i energię
• pomaga im zachować siłę
• chroni przed chorobami przewlekłymi

Harvard Medical School potwierdza, że ​​chodzenie bez śniadania koreluje z czterokrotnie większym prawdopodobieństwem otyłości. Wysoka zawartość błonnika w wielu płatkach śniadaniowych może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób serca. Uważaj jednak na zawartość cukru.

Nawyk 3: Wybierz przyjemne zajęcia fizyczne

Nie każde dziecko kocha sport. Niektórzy mogą się bać zajęć na siłowni. Ale jeśli zobaczą, że jesteś aktywny i stwierdzą, że lubią aktywność fizyczną, pozostanie zdrowym i aktywnym stanie się łatwe.

Prawdopodobnie mogą przenosić swoją miłość do tych zajęć w dorosłość.

Jeśli Twoje dziecko nie znalazło jeszcze swojej niszy sportowej, zachęć je do dalszych prób i bycia z nim aktywnym. Wystaw ich na różnorodne zajęcia fizyczne, takie jak pływanie, strzelanie z łuku lub gimnastyka. Na pewno znajdą coś, co im się spodoba.

Nawyk 4: nie bądź kanapowcem

Zabierz dzieci i siebie z kanapy i wyjdź za drzwi. Klinika Mayo informuje, że dzieci, które oglądają telewizję dłużej niż godzinę lub dwie dziennie, są bardziej narażone na szereg problemów zdrowotnych, w tym:

• pogorszenie wyników w szkole
• trudności behawioralne, w tym problemy emocjonalne i społeczne oraz zaburzenia uwagi
• otyłość lub nadwaga
• nieregularny sen, w tym trudności z zasypianiem i opór przed snem
• mniej czasu na zabawę

Nawyk 5: Czytaj codziennie

Rozwijanie silnych umiejętności czytania jest zasadniczym elementem sukcesu Twojego dziecka w szkole teraz, a także w pracy w późniejszym życiu.

Według Cleveland Clinic czytanie pomaga budować poczucie własnej wartości dziecka, budować relacje z rodzicami i innymi osobami oraz odnosić sukcesy w późniejszym życiu.

Zaleca się, aby czytanie stało się częścią codziennych czynności dziecka podczas zabawy i snu.

Cleveland Clinic sugeruje również, że codzienne czytanie dzieciom można rozpocząć już w 6. miesiącu życia.

Wybieraj książki, które lubią Twoje dzieci, aby postrzegały czytanie jako przyjemność, a nie obowiązek.

Nawyk 6: Pij wodę, nie sodę

Możesz zachować prostotę wiadomości. Woda jest zdrowa. Napoje bezalkoholowe są niezdrowe.

Nawet jeśli Twoje dzieci nie rozumieją wszystkich powodów, dla których zbyt dużo cukru jest dla nich szkodliwe, możesz pomóc im zrozumieć podstawy.

Na przykład według American Heart Association (AHA) cukier w napojach bezalkoholowych nie dostarcza żadnych składników odżywczych. Dodaje również kalorii, które mogą prowadzić do problemów z wagą. Z drugiej strony woda jest ważnym zasobem, bez którego ludzie nie mogą żyć.

Nawyk 7: Spójrz na etykiety (etykiety żywności, nie projektant)

Twoje dzieci, zwłaszcza nastolatki, mogą dbać o metki na swoich ubraniach. Pokaż im, że istnieje inny rodzaj etykiety, który jest ważniejszy dla ich zdrowia: etykieta wartości odżywczej żywności.

Pokaż dzieciom, jak ich ulubione pakowane produkty zawierają etykiety z istotnymi informacjami na temat odżywiania.

Aby uniknąć przytłaczania ich, skup się na kilku kluczowych częściach etykiety, takich jak ilość w porcji:

• kalorie
• tłuszcze nasycone i tłuszcze trans
• gramy cukru

Nawyk 8: Zjedz rodzinny obiad

Przy napiętym harmonogramie rodzinnym trudno jest znaleźć czas, aby usiąść i zjeść wspólny posiłek. Ale warto spróbować.

Według University of Florida badania wykazały, że wspólny posiłek rodzinny oznacza, że:

• więzi rodzinne stają się silniejsze
• dzieci są lepiej przystosowane
• każdy spożywa bardziej pożywne posiłki
• dzieci rzadziej cierpią na otyłość lub nadwagę
• dzieci rzadziej nadużywają narkotyków lub alkoholu

Nawyk 9: Spędzaj czas z przyjaciółmi

Przyjaźnie są bardzo ważne dla zdrowego rozwoju dzieci w wieku szkolnym - wynika z badań opublikowanych przez.

Zabawa z przyjaciółmi uczy dzieci cennych umiejętności społecznych, takich jak komunikacja, współpraca i rozwiązywanie problemów. Posiadanie przyjaciół może również wpływać na ich wyniki w szkole.

Zachęcaj swoje dzieci do nawiązywania różnorodnych przyjaźni i częstej zabawy z przyjaciółmi. Dzięki temu zdobędą umiejętności życiowe, z których będą mogli korzystać przez wiele lat.

Nawyk 10: Bądź pozytywny

Dzieciom łatwo się zniechęcić, gdy coś nie idzie po jego myśli. Pomóż im nauczyć się odporności, gdy doświadczają niepowodzeń, pokazując im, jak ważne jest pozostawanie pozytywnym.

Według badań przeprowadzonych w czasopiśmie, zarówno dzieci, jak i dorośli mogą skorzystać na pozytywnym myśleniu i dobrych relacjach.

Pomóż swoim dzieciom rozwinąć zdrową samoocenę i pozytywne nastawienie, ucząc je, że są kochane, zdolne i wyjątkowe, bez względu na wyzwania, jakie napotykają.