Trening wzmacniający, dzięki któremu staniesz się lepszym sportowcem

Zawartość

• Recenzja dla

Dużo się mówi o posiadaniu seksownego brzucha i gotowości na strój kąpielowy, ale korzyści płynące z posiadania mocnego korpusu wykraczają daleko poza smukły wygląd. Wzmocnienie wszystkich mięśni w okolicy tułowia – w tym mięśnie poprzeczne brzucha (głębokie mięśnie brzucha), mięśnie proste brzucha (te, które można zobaczyć w „sześciopaku”), skośne (boki tułowia), żeby wymienić tylko kilka- może również zapobiegać bólom pleców, pomagać w łatwym i bezpiecznym wykonywaniu codziennych zadań, poprawiać wyniki sportowe i utrzymywać prawidłową postawę.

Ten wymagający trening na tułów, prowadzony przez trenerkę Grokkera Kelly Lee (która specjalizuje się w ćwiczeniach korekcyjnych i poprawiających wydajność), pomoże wzmocnić wszystkie mięśnie tułowia i zbudować poważną wytrzymałość brzucha, nie nudząc Cię na śmierć.

Będziesz potrzebował: Mata do ćwiczeń. Dodaj hantle, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie.

Jak to działa: Zrobisz pięć rund po dwa ćwiczenia. W każdej rundzie jest 6 zestawów. W pierwszym zestawie wykonasz 20 powtórzeń pierwszego ruchu i 10 powtórzeń drugiego ruchu. W drugiej serii zmniejszysz liczbę powtórzeń dla pierwszego ruchu o 2 i zwiększysz liczbę powtórzeń dla drugiego ruchu o 2. Będziesz kontynuował każdą serię, zwiększając lub zmniejszając liczbę powtórzeń w ten sposób. Na przykład, w pierwszej rundzie, zestaw 1, wykonasz 20 powtórzeń rosyjskich zwrotów akcji i 10 powtórzeń brzuszków. W zestawie 2 wykonasz 18 powtórzeń rosyjskich zwrotów akcji i 12 powtórzeń brzuszków. W zestawie 3 wykonasz 16 powtórzeń rosyjskich zwrotów akcji i 14 powtórzeń brzuszków. Runda kończy się, gdy wykonasz 10 powtórzeń pierwszego ruchu i 20 powtórzeń drugiego ruchu. Następnie przejdź do następnej rundy i zrób to samo z kolejnymi dwoma ćwiczeniami. (Zobacz pełną listę ruchów poniżej.) Wykonuj ten trening dwa razy w tygodniu.

Runda 1: Rosyjskie zwroty akcji i brzuszki

Runda 2: Crawl krzyżowy i odwrócone siady/rębacze drewna

Runda 3: Boczne noże i boczne deski

Runda 4: V-upy i Supermani od ręki do nogi

Runda 5: Unoszenie nóg i dotykanie palcami

O Grokker

Interesują Cię więcej zajęć wideo treningowych w domu? Tysiące zajęć fitness, jogi, medytacji i zdrowego gotowania czekają na Ciebie na Grokker.com, internetowym zasobach na temat zdrowia i dobrego samopoczucia. Kształt czytelnicy otrzymują ekskluzywną zniżkę – ponad 40 procent! Sprawdź je już dziś!

Więcej z Grokker:

Wyrzeźbij swój tyłek pod każdym kątem dzięki temu szybkiemu treningowi

15 ćwiczeń, które dadzą Ci stonowane ramiona

Szybki i wściekły trening cardio, który przyspiesza metabolizm

Recenzja dla