Co to są fale mózgowe alfa i dlaczego są ważne?

Zawartość

• Co to są fale mózgowe alfa?
• Czym fale alfa różnią się od innych fal mózgowych?
• Delta
• Theta
• Alfa
• Beta
• Gamma
• Jak mierzy się fale mózgowe?
• Jakie są zalety fal alfa?
• Co się stanie, jeśli fale alfa zostaną przerwane lub niezrównoważone?
• Czy istnieje sposób na wytworzenie lub zwiększenie fal mózgowych alfa?
• Dolna linia

Twój mózg jest tętniącym życiem centrum aktywności elektrycznej. Wynika to z faktu, że komórki w mózgu, zwane neuronami, wykorzystują energię elektryczną do komunikowania się ze sobą.

Kiedy grupa neuronów wysyła sygnał elektryczny do innej grupy neuronów, nazywamy te fale mózgowe. Wynika to z faktu, że generowany komputerowo test elektroencefalogramu (EEG), który wykrywa i mierzy aktywność elektryczną w mózgu, tworzy obraz, który wygląda jak wzór falowy.

Istnieje pięć podstawowych rodzajów fal mózgowych, od bardzo wolnego do bardzo szybkiego. Fale alfa spadają w środku tej serii fal. Twój mózg wytwarza te fale, kiedy nie śpisz, ale tak naprawdę nie koncentrujesz się na żadnej rzeczy.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej, czym dokładnie są fale mózgowe alfa, jaką funkcję pełnią i jak porównują się z innymi falami mózgowymi.

Co to są fale mózgowe alfa?

Kiedy pierwszy raz się budzisz, co robisz? Być może wyłączasz budzik i przeciągasz się. W tym momencie twój mózg może być zrelaksowany.

Podczas rozgrzewania mięśni mózg wytwarza fale alfa. Nie wymagasz od mózgu przetwarzania dużej ilości informacji ani rozwiązywania dużych problemów. Fale po prostu wskazują, że jesteś w stanie czuwania.

Możesz także być w stanie zwiększyć produkcję fal alfa w mózgu, kiedy przestaniesz koncentrować się lub koncentrować na zadaniu, i po prostu spróbujesz się zrelaksować i zrelaksować.

Co ciekawe, badanie z 2009 roku sugeruje, że twój mózg może wytwarzać jeszcze więcej fal alfa w tylnej części mózgu podczas medytacji. Twój mózg nie jest w stanie spoczynku, ale nie próbuje zmierzyć się z czymś, co wymaga koncentracji.

Czym fale alfa różnią się od innych fal mózgowych?

Fale mózgowe alfa to tylko jeden rodzaj fali mózgowej. Istnieje pięć typowych fal mózgowych.

Fale mózgowe są mierzone częstotliwością, która jest liczbą cykli na sekundę, lub hercem (Hz), i wahają się od bardzo wolnego do bardzo szybkiego. Fale alfa mieszczą się w środku widma, między falami theta i falami beta.

Oto pełne spektrum pięciu typowych rodzajów fal mózgowych, których doświadczasz każdego dnia, od najwolniejszego do najszybszego:

Delta

Kiedy jesteś głęboko w stanie snu bez snów, twój mózg wytwarza fale delta, które są najwolniejszym rodzajem fali mózgowej. Mierzą od 0,5 do 4 Hz.

Theta

Kiedy śpisz lżej lub jesteś wyjątkowo zrelaksowany, twój mózg może wytwarzać więcej fal theta. Fale Theta mierzą od 4 do 8 Hz.

Alfa

Jak wspomniano, fale alfa mieszczą się w środku spektrum fal mózgowych.

Twój mózg wytwarza te fale, kiedy nie skupiasz się zbytnio na niczym szczególnym. Cokolwiek robisz, prawdopodobnie czujesz się względnie spokojny i zrelaksowany. Fale te mierzą od 8 do 12 Hz.

Beta

Dzięki tego rodzaju falom mózgowym jesteś rozbudzony, czujny i skupiony. Zajmujesz się codziennymi czynnościami i podejmujesz decyzje. To wtedy twój mózg wytwarza fale beta o większej prędkości, które mierzą od około 12 do 35 Hz.

Gamma

Twój mózg wytwarza najszybsze fale mózgowe, fale gamma, gdy aktywnie uczestniczysz w przetwarzaniu informacji i uczeniu się. Koncentrujesz się i rozwiązujesz problemy, a te fale mózgowe, które zmierzają w górę o 35 Hz, są tego dowodem.

Jak mierzy się fale mózgowe?

Nie widzimy fal mózgowych, ale możemy je zmierzyć. Test o nazwie EEG może zidentyfikować i zmierzyć aktywność elektryczną w mózgu.

Dzięki EEG technik umieści na całej skórze szereg małych metalowych krążków zwanych elektrodami. Tarcze przenoszą aktywność elektryczną twoich neuronów poprzez przewody do maszyny, która rejestruje i drukuje wzory na ekranie lub papierze.

Twój lekarz może nakazać EEG, aby sprawdzić, czy w twoich falach mózgowych występują jakieś nietypowe wzorce lub problemy, które mogą sugerować, że masz padaczkę lub inny rodzaj zaburzenia mózgu.

Jakie są zalety fal alfa?

Być może zastanawiasz się, dlaczego fale alfa są tak ważne. Kiedy mózg wytwarza te fale, reaguje na czynności takie jak medytacja i odpoczynek, które mogą obniżyć poziom stresu i pomóc Ci poczuć się spokojniej.

Jeśli jesteś w stanie wytworzyć alfa fale mózgowe, prawdopodobnie jesteś w stanie wejść w stan, który pomoże ci trochę odpocząć i zrelaksować się.

Zwiększenie fal alfa może również zwiększyć poziom kreatywności. W badaniu z 2015 r. Naukowcy znaleźli dowody na to, że mogą wywołać gwałtowny wzrost kreatywności, jeśli skupią się na wzmocnieniu fal alfa.

Badanie było niewielkie - tylko 20 uczestników - ale jako badanie randomizowane, może być obiecujące zastosowanie nieinwazyjnej stymulacji mózgu w celu zwiększenia produkcji fal mózgowych alfa.

Co się stanie, jeśli fale alfa zostaną przerwane lub niezrównoważone?

Twój mózg nie przestaje wytwarzać jednego rodzaju fali mózgowej tylko dlatego, że przechodzisz w inny stan świadomości lub czujności.

Chodzi o to, że jeden rodzaj fali mózgowej będzie dominował w danym momencie, w zależności od tego, czy śpisz, czy śpisz, koncentrujesz się, czy płyniesz. Jeśli z jakiegoś powodu twój mózg nie wytwarza bardzo wielu fal alfa, oznacza to, że nie jesteś zrelaksowany, medytacyjny.

Ale są chwile, kiedy fale mózgowe mogą zostać niezrównoważone.

Badania wskazują, że u niektórych osób z depresją może występować nierównowaga fal alfa, przy czym więcej z nich występuje w obszarze mózgu zwanym lewą korą czołową.

W małym badaniu z 2019 r. Przeanalizowano technikę stymulacji mózgu zwaną przezczaszkową stymulacją prądu przemiennego (tACS) i stwierdzono, że może ona zwiększać fale mózgowe alfa i zmniejszać objawy depresji u osób dotkniętych poważnymi zaburzeniami depresyjnymi (MDD).

Czy istnieje sposób na wytworzenie lub zwiększenie fal mózgowych alfa?

Możesz być w stanie zwiększyć swoje fale mózgowe alfa, jeśli skupisz się na tym.

Badanie z 2014 r. Wykazało, że trening neurofeedbacku pomógł niektórym osobom z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD). Neurofeedback to rodzaj biofeedbacku, w którym w czasie rzeczywistym reagujesz na aktywność elektryczną w mózgu i próbujesz ją dostosować.

W tym badaniu uczestnicy z GAD zostali podzieleni na grupę terapeutyczną i grupę kontrolną.

Grupa leczona, która przeszła trening neurofeedbacku, była w stanie zwiększyć amplitudę swoich fal alfa mózgu. Te większe fale alfa zwiększyły poczucie spokoju uczestników i zmniejszyły uczucie niepokoju.

Jedno zastrzeżenie: to szczególne badanie obejmowało również fale theta w treningu neurofeedbacku, który mógł również odegrać pewną rolę.

Jednak badanie to sugeruje również, że może być możliwe wytrenowanie mózgu do wytwarzania fal alfa, które mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym.

Badanie z 2015 r. Sugerowało również, że trening medytacji i uważności mógłby osiągnąć takie wyniki.

Dolna linia

W twoim mózgu zawsze dzieje się jakaś aktywność elektryczna, niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie.

W różnych porach dnia, w zależności od tego, co robisz, dominuje jeden rodzaj fal elektrycznych twojego mózgu. Kiedy dominują fale alfa twojego mózgu, prawdopodobnie jesteś w stanie bezsenności.

Techniki relaksacyjne, takie jak uważność i medytacja, mogą pomóc zwiększyć fale alfa. To z kolei może pomóc ci poczuć się spokojniejszym, mniej niespokojnym, a według niektórych badań może nawet zwiększyć poziom kreatywności.