Trening na masę ciała Alexii Clark pomoże ci zbudować lepsze burpee

Zawartość

• Alpiniści
• Pompki
• Pchnięcie przysiadu
• Przysiad z masą ciała
• Burpee push-up
• Recenzja dla

Burpees to bez wątpienia najbardziej polaryzujące ćwiczenie. Większość ludzi kocha je lub nienawidzi z pasją palącą (mięśnie). A kiedy w tym roku jedna kobieta pobiła rekord świata w burpee, stało się jasne, że nawet definicja „burpee” może być dość kontrowersyjna. Jednak bez względu na to, gdzie stoisz w ruchu, warto je robić. Nie tylko zapewniają rzeźbienie całego ciała, ale są również jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na spalanie kalorii.

Niezależnie od tego, czy ssiesz burpees, czy po prostu chcesz dopracować swoją technikę, wypróbuj ten tor od Alexii Clark, trenerki i twórcy programu Fit for a Reason. (Będziesz także chciał wykonać jej kreatywny trening z hantlami na całe ciało).

Każdy ruch jest odmianą podstawowych elementów burpee: przysiadów, desek i pompek. Cel? Aby zbudować do 30 sekund pompek do burpee. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest wypróbowanie najtrudniejszej odmiany burpee, jaką można sobie wyobrazić, czy po prostu przejście przez zajęcia bez przeklinania instruktora, dzięki temu zbliżysz się o krok (eee, burpee?).

Alpiniści

A. Zacznij od wysokiej pozycji deski. Wciągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej.

B. Szybko cofnij prawą stopę na deskę, jednocześnie przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej.

C. Powtarzaj ruch, szybko zmieniając stopy.

Naprzemiennie przez 30 sekund.

Pompki

A. Zacznij od wysokiej pozycji deski. Zegnij łokcie do tyłu pod kątem 45 stopni, aby opuścić całe ciało w kierunku podłogi, zatrzymując się, gdy klatka piersiowa znajduje się tuż poniżej wysokości łokci.

B. Wepchnij dłonie, aby wyprostować ramiona i powrócić do pozycji wyjściowej.

Kontynuuj przez 30 sekund.

Zmniejszenie skali: wykonaj pompki na kolanach.

Pchnięcie przysiadu

A. Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder. Obniż się do przysiadu, uda równolegle do podłogi z rękami splecionymi przed klatką piersiową, aby rozpocząć.

B. Połóż dłonie na podłodze między stopami, mniej więcej na szerokość barków.

C. Skocz stopy z powrotem do pozycji wysokiej deski.

D. Natychmiast wyskocz stopy poza ręce i podnieś klatkę piersiową w pozycji przysiadu, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Kontynuuj przez 30 sekund.

Przysiad z masą ciała

A. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerszymi niż szerokość bioder, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz.

B. Usiądź wygodnie, zginając kolana do przysiadu, aż uda będą równoległe lub prawie równoległe do podłoża.

C. Wyprostuj kolana i przesuń biodra do przodu, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Kontynuuj przez 30 sekund.

Burpee push-up

A. Ze stania opuść obie ręce na ziemię i jednocześnie odskocz obiema stopami do tyłu.

B. Zegnij łokcie do tyłu pod kątem 45 stopni, aby opuścić całe ciało w kierunku podłogi, zatrzymując się, gdy klatka piersiowa znajduje się tuż poniżej wysokości łokci.

C. Wyprostuj łokcie i podskocz stopy do rąk.

D. Natychmiast wstań i podskocz, z rękami sięgającymi do sufitu.

Kontynuuj przez 30 sekund.

Zmniejszenie skali: wykonaj pompki na kolanach.

Recenzja dla