Jak złagodzić ból palców podczas gry na gitarze (lub innych instrumentach smyczkowych)

Zawartość

• Co powoduje ból palców podczas gry na gitarze?
• Powtarzający się kontakt ze strunami może spowodować tępy uraz na opuszkach palców
• Powtarzające się ruchy izotoniczne mogą nadwyrężać ścięgna palców
• Nadużywanie palców i nadgarstka może powodować tendinopatię lub ścięgna
• Jak długo trwa tworzenie modzeli?
• Jak przyspieszyć tworzenie się kalusa
• Czy są rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć lub zmniejszyć ból?
• Jak leczyć ból palców
• Czy gra na gitarze może powodować tunel nadgarstka?
• Kluczowe wnioski

Ból palców jest zdecydowanie zagrożeniem zawodowym, gdy jesteś gitarzystą.

Oprócz pisania na telefonach i klawiaturach komputerowych większość z nas nie jest przyzwyczajona do manualnej zręczności, której potrzebujesz, aby grać nuty, akordy i wykonywać inne akrobacje smyczkowe.

Ale im więcej wiesz o tym, co robią twoje palce podczas strzępienia, brzdąkania lub dłubania, tym więcej możesz zrobić, aby zapobiec bólowi i potencjalnym urazom, takim jak zapalenie ścięgna lub zespół cieśni nadgarstka, które mogą towarzyszyć grze na gitarze.

Zastanówmy się, co powoduje ból palców podczas gry na gitarze i co możesz zrobić, aby zapobiec lub leczyć ból, gdy się pojawi.

Co powoduje ból palców podczas gry na gitarze?

Większość ludzi na co dzień nie naciska palcami cienkich metalowych lub nylonowych sznurków.

Więc kiedy po raz pierwszy weźmiesz gitarę i spędzisz kilka godzin lub więcej ćwicząc nowe nuty lub akordy, nic dziwnego, że bolą Cię palce!

Powtarzający się kontakt ze strunami może spowodować tępy uraz na opuszkach palców

Według badania z 2011 roku, podczas pierwszej gry na instrumencie smyczkowym stosunkowo miękka tkanka na czubkach palców jest wielokrotnie tępiona.

Uraz wynika z nieustannego, powtarzającego się kontaktu z szorstkim materiałem strun.

Z biegiem czasu to wielokrotne naciskanie ściera górną warstwę skóry, odsłaniając bardziej wrażliwą i gęstszą nerwowo warstwę skóry znajdującą się pod spodem.

Próba kontynuowania zabawy odsłoniętą tkanką opuszki palca jest wystarczająco bolesna. Ale jeśli będziesz grać dalej, nie pozwalając skórze odrosnąć, możesz wyrządzić prawdziwą i trwałą szkodę skórze, nerwom i naczyniom krwionośnym.

W skrajnych przypadkach możesz całkowicie stracić czucie w opuszkach palców.

Jeśli pozwolisz, by te rany się zagoiły, w końcu zmienią się w zrogowacenia i pozwolą ci grać bez bólu. W rzeczywistości jest to uważane za rytuał przejścia dla wielu nowych gitarzystów.

Powtarzające się ruchy izotoniczne mogą nadwyrężać ścięgna palców

Bolesna i odsłonięta tkanka opuszki palca to tylko jeden rodzaj urazu, na który może narażać się gra na gitarze.

Powtarzające się ruchy wykonywane podczas gry na gitarze nazywane są ruchami izotonicznymi.

Wykonywanie tych izotonicznych ruchów przez długi czas może nadwyrężać ścięgna palców. Ścięgna pozwalają palcom płynnie poruszać się po gryfie gitary.

Nadużywanie palców i nadgarstka może powodować tendinopatię lub ścięgna

Jeśli nie dasz swoim palcom czasu na odpoczynek między piosenkami lub koncertami, możesz rozwinąć stany zapalne w palcach i nadgarstku, takie jak tendinopatia lub zapalenie ścięgna.

Oba te warunki mogą zwiększać ryzyko wielu urazów dłoni lub nadgarstka, takich jak zespół cieśni nadgarstka, z których niektóre mogą zakończyć Twoją karierę.

Tworzenie odcisków na opuszkach palców to rytuał przejścia dla nowych gitarzystów.

Jak długo trwa tworzenie modzeli?

Tworzenie modzeli na opuszkach palców może złagodzić początkowy ból związany z nauką gry na gitarze. Pełne uformowanie modzeli trwa średnio od 2 do 4 tygodni.

Ale tworzenie kalusa różni się w zależności od osoby w zależności od:

• jak często ćwiczysz lub grasz
• jaki rodzaj muzyki grasz (rock, folk, metal)
• jakich technik używasz (brzdąkanie a wybieranie palcami, proste a złożone akordy)
• na jakiej gitarze grasz (akustyczna, elektryczna, basowa, bezprogowa)
• jakiego rodzaju sznurków używasz (nylon czy stal)
• jak twarda jest skóra na koniuszku palca, zanim zaczniesz grać na gitarze

Pamiętaj, że Twoja skóra może się zagoić, jeśli nie będziesz regularnie grać na gitarze, a proces tworzenia się kalusa nie musi zaczynać się od nowa.

Jak przyspieszyć tworzenie się kalusa

Oto kilka wskazówek, jak przyspieszyć tworzenie się kalusa:

• Ćwicz dużo przez krótkie okresy, odrywając palce, aby nie rozerwać skóry.
• Zacznij od gitary akustycznej ze stalowymi strunami aby przyzwyczaić palce do twardych materiałów.
• Użyj grubych sznurków które mogą ocierać się o Twoje palce i tworzyć modzele, a nie rozcinać opuszki palców.
• Dociśnij cienką krawędź karty kredytowej lub podobnego przedmiotu, kiedy nie grasz, aby przyzwyczaić palce do wrażenia i nacisku.
• Użyj wacika z alkoholem na opuszkach palców, aby je wysuszyć i przyspieszyć tworzenie się kalusa.

Czy są rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć lub zmniejszyć ból?

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć lub zmniejszyć ból gry na gitarze. Oto kilka sprawdzonych metod:

• Nie naciskaj zbyt mocno kiedy uderzysz w nutę lub akord. Wielu gitarzystów powie Ci, że lekkie dotknięcie zazwyczaj daje pożądane brzmienie.
• Miej krótkie paznokcie aby paznokcie nie absorbowały nacisku i nie obciążały palców.
• Zacznij krótko i graj dłużej i dłużej w miarę rozwoju modzeli i dostosowywania techniki, aby zminimalizować ból. Graj przez około 15 minut trzy razy dziennie i stamtąd.
• Przełącz się na struny o mniejszej grubości gdy modzele są już zbudowane, aby uniknąć możliwości przecięcia przez cieńszą strunę.
• Dostosuj przestrzeń między strunami a podstrunnicą na gitarze, abyś nie musiał tak mocno naciskać.

Jak leczyć ból palców

Oto kilka domowych sposobów leczenia bólu palców przed lub po graniu:

• Zastosuj zimny kompres aby złagodzić ból i obrzęk.
• Weź łagodny lek przeciwbólowy, takie jak ibuprofen (Advil), na bóle mięśni lub stawów.
• Zastosuj odrętwiającą maść aby złagodzić dyskomfort między sesjami.
• Namoczyć zranione opuszki palców w occie jabłkowym między sesjami w celu promowania leczenia.
• Porozmawiaj z lekarzem o operacji jeśli ból jest stały i intensywny, nawet jeśli nie grałeś od jakiegoś czasu.

Czy gra na gitarze może powodować tunel nadgarstka?

Długotrwała gra na gitarze może zwiększyć ryzyko zespołu cieśni nadgarstka, jeśli nie będziesz ostrożny.

Oto, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko:

• Rób przerwy między długimi sesjami rozluźnić mięśnie i ścięgna.
• Napnij i rozciągnij mięśnie nadgarstka i palców często, aby zachować elastyczność.
• Trzymaj ręce w cieple aby umożliwić większą elastyczność mięśni i ścięgien.
• Nie strzelaj sobie knykciami często lub wcale.
• Spotkaj się z fizjoterapeutąjeśli to możliwe, regularnie leczyć bolące lub uszkodzone mięśnie i więzadła.

Oto kilka innych ćwiczeń w ciele nadgarstka, które możesz spróbować, aby zmniejszyć objawy lub rozwój choroby.

Kluczowe wnioski

Niezależnie od tego, czy pasjonujesz się gitarą, czy po prostu chcesz zagrać jedną lub dwie piosenki, zdecydowanie nie chcesz, aby ból Cię powstrzymywał.

Należy uważać na palce wewnątrz i na zewnątrz. Bądź miły dla swoich palców, stopniowo budując modzele. Zrób wszystko, co możesz, aby ograniczyć nacisk i nacisk na stawy palców i ścięgna.

Teraz idź na strzępy (lub brzdęk, kilof lub stuknij)!