Odcinanie sobie luzu może zmniejszyć ryzyko kontuzji biegowych

Zawartość

• Recenzja dla

Niezależnie od tego, jak ciężko trenujesz lub ile goli rozbijasz, zdarzają się złe biegi. I jeden wolny dzień nie zaszkodzi, ale jak na to zareagujesz, może. W nowym badaniu w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowejszwedzcy naukowcy obserwowali elitarnych sportowców, którzy trenowali w ciągu roku i odkryli, że aż 71 procent z nich doznało kontuzji. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę szalone i intensywne harmonogramy treningowe, których muszą przestrzegać sportowcy. Ale naukowcy nie znaleźli żadnego związku między częstością kontuzji a dotkliwością harmonogramu. Zamiast tego odkryli, że sportowcy, którzy obwiniali się za dzień wolny, byli najbardziej narażeni na kontuzje. (Ojej! Uważaj też na te 5 urazów podczas biegania dla początkujących (i jak ich uniknąć).)

Jak? Załóżmy, że podczas biegu czujesz się wolny i obolały, a Twoje tempo nie jest osiągane. Wtedy zaczynasz czuć ukłucie w kolanie. Możesz zareagować na dwa sposoby: możesz pobić się za to, że jesteś tak ospały i przebić się przez ból, bez względu na to, jak się czujesz kolano.

„Obwinianie siebie powoduje, że sportowiec naciska, kiedy powinien był pozwolić ciału odpocząć” – mówi główny autor badania Toomas Timpka, dr n. med. Dowód, że powinni byli się rozluźnić? Prawie wszystkie obrażenia, które zespół Timpki odkrył, były spowodowane nadużyciem, takim jak zapalenie ścięgna lub złamania przeciążeniowe.

Ale czy to wina? zawsze zła rzecz? To zależy od sytuacji – mówi Timpka. Może zmagasz się z przebiegiem maratonu, ponieważ nie trzymałeś się swojego planu treningowego. W takim przypadku wzięcie na siebie winy może służyć jako motywator do dalszego rozwoju. (Dowiedz się więcej w Moc negatywnego myślenia: 5 powodów, dla których pozytywność się myli). Ale kiedy obwinianie siebie staje się domyślnym sposobem radzenia sobie, spada na niebezpieczne terytorium.

Jak więc radzisz sobie z dniami wolnymi? Według dr Jonathana Fadera, psychologa sportowego, który pracuje z elitarnymi sportowcami, wszystko sprowadza się do zmiany sposobu myślenia. Zamiast powtarzać sobie, jak bardzo jesteś do niczego, wymyśl nową mantrę, jak „Daję 18 milę wszystko, co mam!” Nie chodzi o udawanie, że jesteś najlepszy, ale o pozytywne uznanie pracy, którą wykonujesz.

„Ludzkie umysły mają bardzo wyrafinowany miernik bzdur”, mówi Fader. „Twoje oświadczenie musi opierać się na czymś, co jest rzeczywiście prawdziwe”. Jeśli jesteś szczególnie surowy dla siebie i nie możesz wymyślić ani jednej rzeczy, którą zrobiłeś dobrze, oto uniwersalna prawda: nie chcesz niczego więcej, niż skończyć z tym biegiem i dać z siebie wszystko aby stało się to teraz, w tej chwili. (Spróbuj też tych mantr treningowych godnych Pinteresta, aby wzmocnić każdą część swojego życia.)

Bądź dla siebie miły, a twoje ciało ci podziękuje.

Recenzja dla