3 sposoby na szybsze zasypianie

Zawartość

• Recenzja dla

„Wszystko, od temperatury ciała po stres, może sprawić, że będziesz się rzucać i obracać” – mówi Carol Ash, DO, dyrektor medyczny Kliniki Sleep for Life w Somerset Medical Center w New Jersey. Na szczęście trzy nowe badania sugerują, jak można szybciej zacząć drzemać, bez konieczności liczenia owiec ani leków nasennych.

1. ROZGRAJ SWOJE STOPY
   To, co trzyma cię na nogach tego lata, może być nadmiernie klimatyzowanym pokojem. Załóż skarpetki: Ostatnie badania z Fizjologii i Zachowania wykazały, że noszenie ich do łóżka lepiej reguluje temperaturę ciała, umożliwiając przymknięcie oka.
2. JEDZ SKROBIONY DESER
   Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, węglowodany mogą wywoływać sen poprzez zwiększenie poziomu serotoniny i tryptofanu w mózgu. Pół szklanki suchych płatków zbożowych lub kilka niskotłuszczowych ciasteczek na cztery godziny przed snem powinno działać bez dodawania zbyt wielu kalorii.
3. PRZECZYTAJ SOBIE BAJECZKĘ NA SŁÓWKĘ
   Wciągający artykuł z książki lub czasopisma może pomóc w zrozumieniu tych „z”. Australijscy badacze odkryli, że osoby zestresowane lub zaniepokojone łatwiej odpoczywają, kiedy są oderwane od swoich zmartwień.

Recenzja dla