10 suplementów na przyrost masy mięśniowej

Zawartość

• 1. Agresja
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - aminokwasy rozgałęzione
• 4. Białko serwatkowe - białko serwatkowe
• 5. Syntha - 6 Izoluj
• 6. Femme Protein
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Kreatyna
• 10. Glutamina

Suplementy zwiększające masę mięśniową, takie jak białko serwatkowe, znane również jako białko serwatkowe, a aminokwasy rozgałęzione, znane pod angielskim akronimem BCAA, są wskazane w celu zwiększenia wyników akademii, nadając bardziej jędrną i zgrabną sylwetkę. Te suplementy mogą być stosowane nawet dla tych, którzy chcą przybrać na wadze bez zwiększania obwodu brzucha.

Jednak jego stosowanie powinno odbywać się wyłącznie pod kierunkiem dietetyka lub dietetyka, ponieważ jego masowe spożywanie może zaburzyć funkcjonowanie nerek. Oto jak w domu przygotować odżywkę białkową.

Główne suplementy zwiększające beztłuszczową masę ciała u mężczyzn i kobiet to:

1. Agresja

Suplement zawiera magnez i stymuluje produkcję testosteronu, sprzyjając eksplozji energii do intensywnych treningów. Dodatkowo zwiększa siłę, poprawia naturalny testosteron oraz podnosi libido.

Zaleca się spożycie 3 kapsułek suplementu przed snem, jednak zaleca się monitorowanie jego stosowania i wskazanie dietetyka.

2. Tribulus terrestris

Tribulus to suplement z rośliny leczniczej Tribulus terrestris i jest w stanie zwiększyć siłę mięśni, łagodzić uczucie zmęczenia i osłabienia, stymulować produkcję nasienia i poprawić sprawność seksualną, dlatego jest bardziej polecany mężczyznom.

Zaleca się przyjmować 1 lub 2 kapsułki suplementu dziennie, najlepiej na śniadanie oraz jako podwieczorek.

3. BCAA - aminokwasy rozgałęzione

Suplementy BCAA wspomagają tworzenie mięśni i pomagają w utrzymaniu i wzroście mięśni szkieletowych. Stosowanie przed i po ćwiczeniach może zmniejszyć uszkodzenia mięśni spowodowane ćwiczeniami, a tym samym stymulować przerost.

Należy przyjmować 2 kapsułki od jednego do trzech razy dziennie, między posiłkami i po treningu. Dowiedz się, jak przyjmować suplement BCAA.

4. Białko serwatkowe - białko serwatkowe

THE białko serwatkowe Jest to suplement szeroko stosowany zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety, który jest w stanie zwiększyć siłę i wydolność mięśniową na treningu, poprawić regenerację mięśni po treningu oraz zwiększyć produkcję białek i masy mięśniowej. Ponadto suplement ten pomaga promować niskie ciśnienie krwi, zwiększa energię i ostrość umysłu.

THE białko serwatkowe można spożyć 20 minut przed treningiem lub do 30 minut po treningu i mieszać z glukometrem lub zgodnie z zaleceniem dietetyka w wodzie, mleku lub soku, jako dodatek do owoców, lodów, płatków śniadaniowych, wypieków lub na przykład zupy.

5. Syntha - 6 Izoluj

Zapewnia połączenie białek o szybkim i powolnym uwalnianiu, które sprzyjają umiarkowanemu uwalnianiu aminokwasów w celu stymulacji mięśni. Suplement ten sprzyja regeneracji mięśni i zwiększa syntezę białek, stymulując hipertrofię.

Możesz spożywać 1 metr tego suplementu lub zgodnie z zaleceniami dietetyka zmieszane z wodą lub mlekiem co najmniej dwa razy dziennie.

6. Femme Protein

Białko Femme jest podobne do konwencjonalnego białka serwatkowego, jednak zawiera inne składniki, takie jak elastyna i kolagen, które pozytywnie wpływają na organizm kobiety. Tym samym białko Femme jest jednym z suplementów wskazanych dla kobiet pragnących zwiększyć masę mięśniową, ponieważ oprócz sprzyjania hipertrofii wspomaga kontrolę apetytu, pomaga w nawilżeniu skóry oraz utrzymuje zdrowe paznokcie i włosy.

Forma spożycia jest taka sama jak w przypadku białka serwatkowego: 1 metr zmieszać z wodą lub mlekiem i spożyć przed lub po treningu.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss to shake proteinowy, który może być stosowany jako uzupełnienie zdrowych posiłków i przekąsek, ponieważ jest bogaty w niezbędne dla organizmu witaminy i minerały, oprócz tego, że jest bogaty w białko.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W to suplement, którego formuła została opracowana specjalnie dla kobiet, ponieważ zawiera niezbędne aminokwasy, minerały, witaminy, błonnik oraz kolagen, pomagając nie tylko w procesie budowania masy mięśniowej, ale także w utrzymaniu metabolizmu.

Można go przyjmować 1 lub 2 razy dziennie, w tym celu wystarczy rozcieńczyć 30 gw 200 ml wody i ubić w blenderze.

Inne suplementy, które można stosować to Lipo-6 Black lub Thermo Advantage Serum, które są wskazane w celu zwiększenia poziomu energii i metabolizmu, spalając nadmiar tłuszczu.

9. Kreatyna

Kreatyna to suplement, który można stosować w celu poprawy wydolności fizycznej i pomocy w budowaniu masy mięśniowej, a jej stosowanie powinno być prowadzone pod kierunkiem dietetyka i towarzyszyć jej aktywność fizyczna oraz zbilansowana i adekwatna do masy dieta.

Suplementację kreatyny można przeprowadzić na różne sposoby w zależności od celu danej osoby, a dietetyk zwykle zaleca spożywanie 2 do 5 gramów kreatyny dziennie przez 2 do 3 miesięcy. Oto jak zażywać kreatynę, aby budować mięśnie.

10. Glutamina

Glutamina jest aminokwasem występującym w większej ilości w mięśniach, wykorzystywanym głównie przez kulturystów, gdyż sprzyja i utrzymuje hipertrofię mięśni, a także poprawia wydolność na treningu i regenerację mięśni po wysiłku fizycznym.

Zalecana dzienna ilość glutaminy dla sportowców to 10-15 gramów podzielona na 2-3 porcje dziennie, które można spożywać przed treningiem z owocami lub przed snem. Sprawdź inne zalety glutaminy i jak ją przyjmować.

Zobacz także, które pokarmy są bogate w białko, które pomagają zwiększyć masę mięśniową: