9 sztuczek odchudzających, które już robisz

Zawartość

• łyk czerwony
• Pokaż swoją twarz trochę słońca
• Pij wodę na skałach
• Śpij w całkowitej ciemności
• Zjedz wczesny lunch
• Przykręć termostat
• Waż się raz w tygodniu
• Noś swoją komórkę
• Porozmawiaj o swoim jedzeniu
• Recenzja dla

Duże zmiany mogą doprowadzić do szybkiej utraty wagi (i popularnego reality TV), ale jeśli chodzi o trwałe zdrowie, tak naprawdę liczy się codzienność. Niezależnie od tego, czy jedziesz po schodach zamiast windą, czy co tydzień próbujesz nowego produktu, małe zmiany sumują się w duże spadki na wadze. A badania raz po raz potwierdzają to połączenie. Najlepsza wiadomość: być może robisz więcej niż myślisz! W rzeczywistości te dziewięć nawyków może nieświadomie pomóc w wysiłkach na rzecz utraty wagi. (Naucz się tych 10 sposobów, aby schudnąć, nawet nie próbując.)

łyk czerwony

Obrazy Corbis

Czerwone, czerwone wino, sprawiasz, że czuję się tak dobrze-wygląda na to, że UB40 był na czymś. Według niedawnych badań przeprowadzonych przez Oregon State University, ludzie, którzy codziennie pili szklankę czerwonego wina lub soku z czerwonych winogron, spalali więcej tłuszczu niż bez napoju. Naukowcy twierdzą, że kwas elagowy (naturalny przeciwutleniacz fenolowy w winogronach) „dramatycznie spowolnił wzrost istniejących komórek tłuszczowych i tworzenie nowych oraz zwiększył metabolizm kwasów tłuszczowych w komórkach wątroby”. Któż nie lubi powodu, by odprężyć się przy lampce wina po ciężkim dniu pracy? (Upewnij się tylko, że trzymasz się jednej małej szklanki.)

Pokaż swoją twarz trochę słońca

Obrazy Corbis

Opalanie może być szkodliwe dla zdrowia, ale to nie znaczy, że powinieneś zostać wampirem i całkowicie go unikać. Ekspozycja na zewnątrz na trochę jasnego światła słonecznego wcześnie rano zmniejszyła apetyt i poprawiła nastrój, zgodnie z badaniem w PLoS ONE. Naukowcy kazali ludziom nosić urządzenie, które rejestrowało ich ekspozycję na słońce; uczestnicy, którzy spędzili zaledwie 15 do 20 minut na słońcu, mieli niższy wskaźnik BMI niż ci, którzy byli narażeni na mniej światła słonecznego lub nie mieli go wcale. Większość ekspertów zgadza się, że nie trzeba nosić kremu przeciwsłonecznego przez 15 minut na słońcu, ale jeśli planujesz zostać dłużej, pamiętaj o zastosowaniu białych rzeczy.

Pij wodę na skałach

Obrazy Corbis

Zwiększenie dziennego spożycia wody to dobra rada dla prawie każdego, ale jeśli próbujesz schudnąć, upewnij się, że jest na lodzie. Niemieccy naukowcy odkryli, że ludzie, którzy pili do sześciu filiżanek schłodzonej wody dziennie, podnieśli swój metabolizm spoczynkowy o 12%. Naukowcy uważają, że twoje ciało musi ciężej pracować, aby doprowadzić wodę do wyższej temperatury przed jej strawieniem. I chociaż może się wydawać, że to niewiele, z czasem może pomóc stracić około pięciu funtów rocznie, twierdzą naukowcy. (Picie wody jest również jednym z 11 sposobów na przyspieszenie metabolizmu).

Śpij w całkowitej ciemności

Obrazy Corbis

Według badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Stanowym Ohio, włączenie światła nocnego (lub po prostu blasku telefonu lub tabletu) może spowodować, że będziesz przybierać na wadze. Myszy, które spały przy słabym świetle, zmieniły rytm dobowy, co powodowało, że traciły głęboki sen i więcej jadły w ciągu dnia, co prowadziło do tego, że przybierały na wadze o 50 procent więcej niż ich futrzani przyjaciele, którzy spali w ciemności. Podczas gdy badanie przeprowadzono na myszach, naukowcy zauważają, że ludzie, którzy śpią przy włączonym świetle, wykazują zaburzenia hormonalne, podobnie jak myszy. Wcześniejsze badania nad pracownikami zmianowymi wykazały, że ci, których harmonogramy wymagają spania, gdy jest widno, mają tendencję do przybierania na wadze.

Zjedz wczesny lunch

Obrazy Corbis

Hiszpańscy naukowcy odkryli, że otyłe kobiety, które jadły obiad po godzinie 15:00. schudli o 25 procent mniej niż ci, którzy zjedli lunch wcześniej w ciągu dnia. Mimo że obie grupy jadły to samo jedzenie i taką samą ilość kalorii, osoby wcześnie jedzące straciły pięć funtów więcej. Naukowcy uważają, że czekanie z jedzeniem do momentu, gdy zaczniesz głodować, może wywołać apetyt na więcej jedzenia w ciągu dnia.

Przykręć termostat

Obrazy Corbis

W ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat średnia temperatura w pomieszczeniu wzrosła o kilka stopni, a średnia waga ciała wzrosła o kilka kilogramów. Zbieg okoliczności? Naukowcy tak nie uważają. Nasze ciała ewoluowały, aby pracować, aby ogrzać się w chłodne dni, a pozwolenie termostatowi na wykonywanie wszystkich ciężkich prac może sprawić, że staniemy się ciężsi. (Patrz 6 Nieoczekiwanych przyczyn przyrostu masy ciała w zimie.) Naukowcy z Holandii odkryli, że ludzie, którzy spędzali tydzień w pokojach, utrzymywali na wadze około 60 stopni Fahrenheita. Uważają, że nie tylko spalili kalorie pozostając w cieple, ale że wystawienie na działanie zimnego powietrza spowodowało wzrost „brązowego tłuszczu”, co zwiększyło ich ogólny metabolizm.

Waż się raz w tygodniu

Obrazy Corbis

Codzienne wchodzenie na wagę może być biletem w jedną stronę do Crazytown, ale zrezygnuj z tego całkowicie, a badania wykazały, że twoja waga prawdopodobnie wzrośnie. Na szczęście ostatnie badanie przeprowadzone przez Cornella wykazało, że istnieje szczęśliwy środek. Osoby, które ważyły ​​się o określonej porze raz w tygodniu, nie tylko nie przybrały na wadze, ale zrzuciły kilka kilogramów bez wprowadzania innych zmian w diecie.

Noś swoją komórkę

Obrazy Corbis

Nie, noszenie wszędzie swojego trzyuncjowego iPhone'a nie liczy się jako podnoszenie ciężarów, ale posiadanie telefonu stale przy sobie może przynieść pewne korzyści zdrowotne. Badanie przeprowadzone w tym miesiącu przez Tulane University wykazało, że ludzie, którzy korzystali z aplikacji na telefon do odchudzania, zgłaszali zrzucenie większej ilości kilogramów i większą motywację do wprowadzania zdrowych zmian niż osoby korzystające z tradycyjnych urządzeń do monitorowania kondycji. Eksperci twierdzą, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz śledzić swój telefon i zwracać uwagę na informacje na jego temat niż inne rodzaje urządzeń do noszenia. I, hej, może utknięcie na tym niemożliwym poziomie Candy Crush sprawi, że nie zniesiesz widoku cukierków?

Porozmawiaj o swoim jedzeniu

Obrazy Corbis

Dzielenie się tym niesamowitym przepisem, który znalazłeś na Facebooku, rozmawianie z siostrą o tym, co zrobić na obiad lub prowadzenie internetowego dziennika kulinarnego może pomóc Ci schudnąć. Wbrew powszechnemu przekonaniu, to nie dzielenie się jedzeniem sprawia, że ​​jest to skuteczne, ale raczej zwykła czynność przypominania sobie, co jadłeś. Badanie przeprowadzone w tym miesiącu w Oksfordzie wykazało, że ludzie, którzy pamiętali szczegóły swojego ostatniego posiłku, jedli mniej podczas obecnego posiłku. Pamiętanie o jedzeniu może pomóc ci lepiej dostosować się do sygnałów głodu. (Dowiedz się więcej o tym, jak jeść zdrowiej, oszukując swój mózg.)

Recenzja dla