5 dobrych nawyków, które cię ranią

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli chodzi o nasze zdrowie, niektóre z naszych najbardziej cenionych założeń dotyczących jedzenia, ćwiczeń, tkanki tłuszczowej i relacji są błędne. W rzeczywistości niektóre z naszych „zdrowych” przekonań mogą być wręcz niebezpieczne. Oto pięć najczęściej popełnianych błędów.

1. „Rzadko opuszczam dzień na siłowni”.

Każdy potrzebuje przerwy od rutyny treningowej – nawet sportowcy olimpijscy – z dwóch powodów. Po pierwsze, Twoje ciało potrzebuje nowych wyzwań, aby utrzymać lub poprawić kondycję. Po drugie, przetrenowanie może prowadzić do bólów mięśni i łez, urazów stawów, braku energii, nieustannego zmęczenia, obniżonej odporności, a nawet depresji, mówi dr Jack Raglin, profesor kinezjologii na Uniwersytecie Indiana w Bloomington, który zajmuje się badaniami psychologicznymi. i fizyczne skutki przeciążenia wysiłkowego. „Jeśli nigdy nie przegapisz dnia na siłowni, oznacza to, że nie ma w twoim życiu nic ważniejszego”, mówi.

Zamiast: Jeśli szykujesz się na wydarzenie takie jak 10 km, możesz naciskać mocniej niż zwykle. Innym razem daj sobie przerwę od siłowni. Wyjść na zewnątrz. Zaplanuj wolne dni i ciesz się czasem spędzonym z przyjaciółmi. Kluczem jest elastyczność.

Prawda jest taka, że ​​przebywanie nawet przez tydzień bez pocenia się nie wpłynie znacząco na twoją kondycję – ale zbyt długie przebywanie bez przerwy w treningach na pewno tak. „To przypadek malejących zysków” – mówi Raglin. „Robiąc więcej i więcej – bez wbudowywania w rutynę odpoczynku i regeneracji – robisz coraz mniej dobrego”.

2. „Nie jem słodyczy”.

Wycinanie cukierków jest w porządku, ale próba wyeliminowania wszystkich słodyczy może przynieść odwrotny skutek.To dlatego, że zderzasz się z podstawowymi programami swojego ciała. „Nasi przodkowie potrzebowali słodyczy, aby wiedzieć, które owoce i warzywa są gotowe do spożycia” – mówi dr Janet Walberg Rankin, profesor żywienia i nauk o ćwiczeniach w Virginia Polytechnic Institute w Blacksburgu. „Więc, jako ludzie, jesteśmy zaprogramowani, by chcieć cukru”. Jeśli spróbujesz wyeliminować wszystkie słodycze ze swojej diety, w końcu twoja wewnętrzna jaskiniowa kobieta przejmie kontrolę i mocno uderzysz w ciasteczka.

Zamiast: Elizabeth Somer, MA, RD, autorka The Origin Diet (Henry Holt, 2001), mówi, że możesz dopasować każdy smakołyk do swojej diety, ale najlepiej jest jeść zdrowsze słodycze: miskę truskawek z sosem czekoladowym lub mała porcja czegoś naprawdę dekadenckiego, takiego jak cienki kawałek sernika lub pojedyncza trufla dla smakoszy. W ten sposób zaspokoisz swoją potrzebę i będziesz mniej skłonny do objadania się.

3. „Zredukowałem tkankę tłuszczową do 18 procent”.

Wiele kobiet zastępuje kontrolę nad dietą i ćwiczeniami nad innymi aspektami swojego życia, takimi jak praca lub związki, mówi dr Ann Kearney-Cooke, dyrektor Instytutu Psychoterapii w Cincinnati. I to jest nawyk, który może być wręcz uzależniający. „Za każdym razem, gdy stajesz się ekstremalny, niezależnie od tego, czy jest to praca, czy trening, powinno to być dla ciebie ostrzeżeniem” – mówi. „Możesz wykorzystywać tę aktywność, aby wprowadzić zmianę w innej części swojego życia – a ta strategia nigdy nie działa”.

Kearney-Cooke mówi, że niektóre kobiety instynktownie skupiają się na tym, co mogą kontrolować, na przykład na tym, co jedzą lub jak ćwiczą. Następnie, z każdym zwycięstwem osiągniętym nad ich ciałami, są zachęcani do robienia jeszcze więcej.

Zmniejszanie tkanki tłuszczowej może być niebezpieczne: tłuszcz izoluje komórki nerwowe i narządy wewnętrzne i jest niezbędny do tworzenia hormonów, takich jak estrogen. Kiedy tłuszcz w ciele spada zbyt nisko, przechodzisz w tryb głodu, który skutecznie wyłącza wszystkie funkcje niepodtrzymujące życia, takie jak owulacja i budowanie nowych kości.

W wielu przypadkach, mówi Jack Raglin z Indiana University, uszkodzenie może być trwałe: „Estrogen bierze udział w tworzeniu kości, co jest [w większości] zakończone, zanim skończysz 20 lat” – wyjaśnia. „Jeśli będziesz w to ingerować, możesz mieć duże kłopoty z gęstością kości przez resztę swojego życia”.

Zamiast: Kluczem do utrzymania każdego celu na właściwym torze jest postrzeganie go jako części większego obrazu, mówi Kearney-Cooke. Pamiętaj, że ćwiczenie i zdrowe odżywianie to tylko dwa elementy zdrowego życia; muszą być zrównoważone z rodziną, pracą i duchowością, ponieważ wszystkie są istotnymi składnikami dobrego zdrowia. „Zadaj sobie pytanie: „Co by się stało, gdybym nie osiągnął tego celu?” Nie powinno się wydawać, że to koniec świata”.

Zamiast dążyć do jeszcze mniejszej liczby na monitorze tkanki tłuszczowej (lub na skali), połóż nacisk na budowanie mięśni. „Większość aktywnych fizycznie kobiet ma od 20 do 27 procent tkanki tłuszczowej” – mówi dr Carol L. Otis, lekarz medycyny sportowej z Los Angeles i autorka The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). „Każdy jest jednak inny. Jeśli dobrze się odżywiasz i regularnie ćwiczysz, twoje ciało odnajdzie swój naturalny poziom – i nie ma żadnej korzyści z obniżania tego poziomu”.

4. „Całkowicie ograniczyłem węglowodany”.

Węglowodany są niezbędne w naszej diecie – pomimo tego, co utrzymują zwolennicy wysokobiałkowych. Węglowodany są głównym źródłem paliwa dla organizmu – dla mięśni i mózgu. Wyeliminowanie węglowodanów z diety może prowadzić do krótkotrwałej utraty pamięci, zmęczenia, braku energii oraz niedoborów witamin i minerałów, mówi dr Glenn Gaesser, profesor fizjologii ćwiczeń na University of Virginia i autor The Spark (Simon i Schuster, 2000).

„Podstawowy problem z dietą wysokobiałkową polega na tym, że w węglowodany znajduje się wiele bardzo dobrych, zdrowych składników odżywczych” – mówi Gaesser. Brakuje Ci również błonnika, który jest zasadniczo tym, co oddziela „dobre” (złożone, bogate w błonnik) węglowodany od „złych” (prostych, wyrafinowanych).

Zamiast: Naukowcy ds. żywienia zgadzają się, że podstawą każdej zdrowej diety są węglowodany. A te węglowodany powinny pochodzić z różnych, głównie pełnych (czytaj: nierafinowanych) produktów spożywczych. „Poszukaj żywności, która jest jak najbardziej nieprzetworzona” – mówi dietetyk Elizabeth Somer.

Najlepsze są warzywa i produkty pełnoziarniste, a następnie owoce, pieczywo bogate w błonnik oraz pełnoziarnisty kuskus i makarony. Najgorsze wybory: ciasta i cukierki, białe pieczywo i krakersy, w tej kolejności.

„Jeśli możesz sprawić, że każda z tych porcji będzie wyborem pełnoziarnistym, będzie ci lepiej” – mówi. „Badania wielokrotnie wykazały, że produkty pełnoziarniste zmniejszają ryzyko chorób i pomagają utrzymać zdrową wagę. Mają całkowicie czysty rachunek zdrowia. To wyrafinowane produkty, o które powinieneś się martwić”.

5. „Wytrzymałem to, mimo wszystko, w moim związku”.

Niezdrowe jest trzymanie się wszystkiego, co czyni cię nieszczęśliwym – w tym relacji, zarówno osobistych, jak i biznesowych, mówi dr Beverly Whipple, R.N., profesor psychobiologii w Rutgers University College of Nursing w Newark, N.J.

Stres, który pochodzi z trwającego konfliktu, urazy lub niezadowolenia, sprawia, że ​​czujesz się bezsilny – i może zabrać ci lata życia. Badania pokazują, że jeśli jesteś w stresującej sytuacji dłużej niż kilka miesięcy, narażasz się na problemy fizyczne, takie jak bóle głowy, wypadanie włosów, zaburzenia skóry i problemy trawienne w perspektywie krótkoterminowej oraz zwiększone ryzyko chorób serca długoterminowy. Psychologiczne żniwo może wahać się od zrzędliwości i bezsenności po depresję i depresję.

Zamiast: Opuszczenie związku lub jakiegokolwiek długoterminowego sojuszu nie jest łatwe. Ale jeśli nie jesteś szczęśliwy, pierwszym krokiem jest zadanie sobie pytania, czego dokładnie brakuje w tej sytuacji, mówi Whipple. Może twoje małżeństwo sprawia, że ​​czujesz się głodny seksualnie i emocjonalnie; może czujesz się uduszony, ponieważ twój szef unieważnił twój awans.

Oceń swoje uczucia, a potem zacznij mówić. Ty i Twój partner możecie chcieć zasięgnąć porady, razem lub indywidualnie. Może możesz zmienić działy (i szefów) w pracy lub renegocjować swoje obowiązki. Musisz określić, jak długo znosisz daną sytuację i ile ze swojego zdrowia jesteś w stanie poświęcić, aby zostać.

Recenzja dla