Joga dla RA: najlepsze pozy i wskazówki dotyczące uśmierzania bólu

Zawartość

• Moje ulubione pozycje jogi dla RA
• Inne jogi, które pokochasz
• Krok po kroku, jak zacząć
• Dobrze przetestowane: łagodna joga

Przez cały czas mojego życia z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA) joga zawsze była dla mnie rajem. Odkryłem jogę i medytację, gdy miałem 12 lat dzięki artykułowi dla nastolatków i byłem uzależniony. Badania sugerują, że joga może pomóc osobom z różnymi rodzajami zapalenia stawów zmniejszyć ból stawów, poprawić elastyczność i funkcję stawów oraz zmniejszyć stres i napięcie dla lepszego snu. I to prawda. Joga nie tylko pomogła mi lepiej radzić sobie z objawami RZS, ale w niektórych dniach było to moje źródło spokoju. Oto niektóre z moich ulubionych pozycji i wskazówek, w jaki sposób ty również możesz używać jogi w RA.

Moje ulubione pozycje jogi dla RA

• Vrksasana (poza drzewem): Ta pozycja stanowi wyzwanie dla mojego braku równowagi i koordynacji, ale zawsze wzmacnia moją zdolność do wytrwania, kiedy już przejdę.
• Setu Bandha Sarvangasana (pozy brydżowe): Ta postawa jest podstawą fizjoterapii, a także wielu praktyk jogi. To wszechstronna pozycja do budowania siły na plecach i nogach.
• Mrtasana lub Savasana (poza zwłokami): Nawet gdy nie miałem się dobrze, zawsze starałem się włączyć do mojego oddechu i medytacji sposób na radzenie sobie z bólem. Kiedy tego doświadczam, pozowanie zwłok jest moim celem. Chociaż możesz być zaznajomiony z tą pozą jako ostatnią w swojej praktyce, możesz to zrobić samodzielnie. Polega ona po prostu na leżeniu z intencją i odpoczynku. Stanowisko zwłok może być niezwykle korzystne na dni, kiedy twoje ciało nie jest w odpowiedniej formie do pracy o większej intensywności.

Ostatnio byłem tak chory, że mój reumatolog odradził mi w ogóle wykonywanie jogi. To było trudne, ale utknąłem z Mrtasaną, dopóki nie byłem wystarczająco zdrowy, aby wrócić do mojej praktyki.

Kiedy wróciłem do tego, musiałem skoncentrować się na odbudowie siły i nie byłem w stanie po prostu wskoczyć w pozy, do których byłem przyzwyczajony. Sprawiło, że pomyślałem o różnych sposobach uprawiania jogi. Jakie są inne sposoby, w jakie joga może pomóc tym z nas w nieprzewidywalnych warunkach, takich jak autoimmunologiczne zapalenie stawów?

Inne jogi, które pokochasz

Julie Cerrone, instruktorka jogi z łuszczycowym zapaleniem stawów, mówi, że zainspirowała ją do nauczania jogi, ponieważ była skuteczna w leczeniu jej łuszczycowego zapalenia stawów. Mówi, że ważne jest, aby myśleć poza pozami, aby uzyskać jak największe korzyści z praktyki jogi.

„Jeśli chodzi o pozę, trudno jest po prostu podać określone pozycje, ponieważ uczciwe łączenie się z oddechem i poruszanie się jest najbardziej wpływową cechą zapalenia stawów. Pomaga nam wejść w nasz układ nerwowy, co sprzyja rozluźnieniu w naszym ciele i pozwala naszemu ciału na przejście z trybu walki lub lotu, nawet na krótki okres. ”

Julie sugeruje jogę na krześle, zwłaszcza w dni, w których zmagasz się z mobilnością. Dąży do każdej pozycji, która „zapewni ci najwięcej relaksu i pozwoli ci skupić się na oddechu” - dodaje.

A kiedy jesteś w stanie zrobić więcej, Julie zaleca następujące pozy, które mogą naprawdę pomóc w łagodzeniu bólu artretycznego.

• Viparita Karani (poza Legs-Up-the-Wall): „Ta pozycja jest więc korzystne, ponieważ pomaga w poruszaniu stanu zapalnego i stymuluje układ limfatyczny ”- mówi Julie. „Dostajesz zmianę perspektywy z nogami uniesionymi ponad sercem i możesz spłukać krew do nowych obszarów ciała, gdzie wcześniej mogła być w zastoju”.
• Oparta pozycja Supine Twist: „Skręty pomagają energetyzować nasze ciało i poprawiają pracę naszego układu trawiennego” - mówi Julie. „Energia jest czymś, czego możemy nie mieć przy zapaleniu stawów, a ta postawa zdecydowanie pomaga promować ogólne poczucie energii i zdrowia!”
• Poza oddechem słońca: Julie mówi, że możesz czerpać korzyści z tej pozycji siedzącej lub stojącej. Powitanie słońca jest również jej ulubionym, o ile pozwala na to mobilność. „To trening całego ciała!”

„Upewnij się, że słuchasz swojego ciała i czcisz to. W niektóre dni możesz być w stanie wykonywać pewne postawy fizyczne, podczas gdy w innych będziesz musiał zrobić bardziej łagodne pozy. I w porządku! Celem jogi jest słuchanie naszych ciał i dostrajanie się do siebie ”- mówi Julie.

Krok po kroku, jak zacząć

Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi lub nadal jesteś początkujący, możesz być trochę zastraszony. Dobra wiadomość jest taka, że ​​każdy może uprawiać jogę, bez względu na poziom doświadczenia. Niezależnie od tego, czy jesteś podobny do mnie i potrzebujesz dnia, aby położyć się na ziemi i odpocząć, czy też lubisz nowe wyzwanie, możesz ćwiczyć jogę. G. Bernard Wandel jest instruktorem jogi z Waszyngtonu, którego matka mieszka z RA. Widzi jogę jako świetny dodatek do zestawu narzędzi zarządzania bólem i zaleca krok po kroku proces ułatwiający praktykę przez całe życie.

Krok 1: Zrelaksować się. Pomaga to wprowadzić głębszą reakcję przywspółczulnego układu nerwowego, co pozwala ciału przygotować się na powrót do zdrowia i regenerację po stresujących wydarzeniach.

Krok 2: Wypróbuj proste praktyki oddechowe, które nie tylko pomogą wprowadzić dominację w PNS, ale mogą również pomóc w opanowaniu bólu. Wdychaj powoli i całkowicie z nosa, a następnie wydech z nosa i powtórz.

Krok 3: Po zrozumieniu własnych możliwości fizycznych opracuj łagodny i ukierunkowany program ruchu, który pomoże poprawić funkcjonowanie fizyczne i promować ogólne samopoczucie. Wypróbuj różne pozy w naturalny sposób i przekonaj się, co jest dla ciebie dobre bez narzucania tego.

Krok 4: Utwórz długoterminowy plan ćwiczeń z ulubionymi pozycjami, aby zachować spójność. Ćwicz o tej samej porze każdego dnia lub tak często, jak to możliwe. Kiedy popadniesz w rutynę, stanie się bardziej naturalna.

G. Bernard mówi również, że ważne jest, aby informować lekarza i wprowadzać go w zakres ćwiczeń, aby uniknąć samookaleczenia. Początkowo praca z instruktorem jogi lub fizjoterapeutą może być niezwykle korzystna.Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny. Joga wykonywana regularnie, może pomóc ci w lepszym życiu z RZS, tak jak zrobiła to dla mnie.

Kirsten Schultz jest pisarką z Wisconsin, która kwestionuje normy seksualne i płciowe. Dzięki swojej pracy jako przewlekła aktywistka zajmująca się chorobami i niepełnosprawnością, ma reputację znoszenia barier, jednocześnie uważnie powodując konstruktywne kłopoty. Niedawno Kirsten założył Chronic Sex, w którym otwarcie dyskutuje się o tym, jak choroba i niepełnosprawność wpływają na nasze relacje z nami i innymi, w tym - jak się domyślacie - seks! Możesz dowiedzieć się więcej o Kirsten i Chronic Sex na stronie chronicsex.org.

Dobrze przetestowane: łagodna joga