Płynne ruchy: joga na zaparcia

Zawartość

• Korzyści z jogi
• Jak joga może pomóc w zaparciach
• Radzenie sobie ze stresem
• Masaż trawienny
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Półksiężyc Twist
• Pozycja łagodząca wiatr
• Pozycja dziecka
• Na wynos
• 3 pozycje jogi do promowania trawienia

Korzyści z jogi

Kiedy myślisz o jodze, prawdopodobnie myślisz o relaksującej muzyce i głębokich odcinkach. Ale ta starożytna sztuka robi o wiele więcej. Od zmniejszania ryzyka depresji poporodowej do zmniejszania stanu zapalnego u osób z niewydolnością serca, korzystne jest spędzanie czasu na macie do jogi od stóp do głów.

I tak, to obejmuje nawet twoje jelita.

Najczęstszą przyczyną zaparć, gazów i innych dolegliwości brzusznych jest nasz niezdrowy, szybki tryb życia. Zły wybór jedzenia, stres i gorączkowe harmonogramy mogą objawiać się w układzie trawiennym jako twarde stolce (jak również luźne stolce) lub rzadkie wypróżnienia.

Jak joga może pomóc w zaparciach

Joga może pomóc złagodzić ból i dyskomfort takich problemów trawiennych. Joga łagodzi zaparcia na dwa sposoby:

Radzenie sobie ze stresem

Po pierwsze, pomaga zarządzać reakcją na stres, co może znacznie poprawić funkcjonowanie układu trawiennego. Możesz zauważyć, że częściej jesteś „zablokowany”, gdy jesteś zestresowany. Po prostu medytacja i głęboki oddech mogą pomóc w przemieszczaniu się.

Masaż trawienny

Drugim sposobem, w jaki joga wpływa na układ trawienny, jest skręcanie pozycji, odwracanie i fałdy do przodu. Pozy te masują narządy trawienne, zwiększają przepływ krwi i dostarczanie tlenu, wspomagają proces perystaltyki i zachęcają stolec do przemieszczania się w twoim systemie. Regularne uprawianie jogi może prowadzić do regularnych, zdrowych wypróżnień.

„Ludzie, którzy są bardzo wzdęci, mają rozszerzone brzuchy lub po prostu mają dodatkową tkankę tłuszczową pośrodku, mogą znaleźć zwroty niezwykle trudne lub niewygodne”, mówi Rachael Weiss z The Playful Yogi. „Moją ogólną zasadą jest to, że jeśli jest bolesne, nie rób tego. Trochę dyskomfortu jest w porządku, o ile nie jest bolesny. Jeśli zmagasz się ze zwrotami akcji, zastanów się nad skręceniem na wznak - na plecach - lub zwrotami siedzącymi. ”

Jeśli szukasz naturalnego sposobu na złagodzenie zaparć, pomocne mogą być pozy opisane poniżej. Rozwiń matę i spróbuj!

Supine Twist

Ta uspokajająca pozycja jest jedną z ulubionych przez Weissa na zaparcia. Mówi, że jest to delikatny zwrot, który pomaga wydalać odpady, przenosić jedzenie i zwiększa przepływ krwi do jelit.

1. Leżąc na plecach, przyłóż nogi do klatki piersiowej. Następnie wyciągnij lewą nogę.
2. Przeciągnij zgiętą prawą nogę w lewo przez ciało, utrzymując ramiona płasko na podłodze.
3. Spójrz w prawo.
4. Przytrzymaj, a następnie przełącz strony.

Matsyasana Twist

Ten siedzący skręt symuluje narządy trawienne i pomaga w detoksykacji.

1. Rozpocznij w pozycji siedzącej.
2. Zegnij lewą nogę i połóż lewą stopę na ziemi nad prawym kolanem.
3. Zegnij prawe kolano i oprzyj prawą stopę w pobliżu tyłka.
4. Umieść prawy łokieć w pobliżu lewego kolana i przekręć ciało, patrząc na lewe ramię.
5. Przytrzymaj, a następnie przełącz strony.

Półksiężyc Twist

„Ten skręt zapewnia bardziej znaczący skręt niż w pozycji siedzącej lub na wznak”, zauważa Weiss. W tym rzucie Twoja przednia stopa powinna znajdować się bezpośrednio nad kolanem, a ty powinieneś stać na piłce tylnej stopy. Tylna noga powinna być prosta.

1. Aby skręcić, połóż ręce w pozycji modlitewnej i skręć w kierunku zgiętej nogi, naciskając rękę na zewnętrznej stronie zgiętej nogi.
2. Utrzymać.
3. Wyjdź z pozy, zmień strony i powtórz.

Pozycja łagodząca wiatr

„Jest to świetna pozycyjna pozycja do odprężania gazu - jak sama nazwa wskazuje!” mówi Weiss.

1. Oprzyj się na plecach i przytul nogi do klatki piersiowej. Alternatywnie możesz wyciągnąć jedną nogę.
2. Przytrzymaj przez minutę lub dwie, a następnie przełącz.

Pozycja dziecka

Ta pozycja jest kolejną skuteczną pozą nieskręcającą się.

1. Zacznij od siedzenia na podłodze z kolanami rozciągniętymi na odległość większą niż odległość między biodrami i stopami schowanymi pod tobą, dotykającymi dużych palców.
2. Pochyl się do przodu i połóż przed sobą ręce, skradając się do przodu, aż czoło dotknie maty.
3. Przytrzymaj podczas głębokiego oddychania.

Na wynos

Chociaż te pięć ruchów jest świetnym początkiem, istnieje wiele innych pozycji jogi, które pomagają w problemach trawiennych. Ponownie, każdy ruch skręcający może zwiększyć perystaltykę. Próbować:

• Obrócona półksiężyc, zwrot podczas schodzenia w dół, który może również pomóc w złagodzeniu problemów trawiennych
• Trójkąt Obrócony
• Obrócony kąt boczny

Kolejnym skutecznym wyborem jest Skręcanie Krzesła. Inne inwersje, które można wypróbować, obejmują Obsługiwany stojak na ramię lub Pług.

Pamiętaj, że innym powodem, dla którego joga jest skuteczna na zaparcia, jest zdrowy sposób radzenia sobie ze stresem. Bardzo proste ruchy, takie jak Pozycja Zwłok - gdzie po prostu leżysz płasko na plecach z zamkniętymi oczami - są również niezwykle pomocne.

Bez względu na to, co stanowi dla ciebie próbę, nie zapomnij uspokoić myśli i głęboko oddychać. Spokojny umysł ma długą drogę do naprawienia problemów z trawieniem.

3 pozycje jogi do promowania trawienia