Korzyści i ograniczenia witaminy A dla Twojej skóry

Zawartość

• Witaminy i Twoja skóra
• Co to jest witamina A?
• Witamina A i dieta
• Sposoby przyjmowania i używania witaminy A.
• Witamina A w żywności
• Suplementy witaminy A.
• Retinoidy do stosowania miejscowego i na receptę
• Bezpieczne stosowanie witaminy A.
• Beta karoten
• Leki ze składnikami witaminy A.
• Retinoidy na receptę i wrażliwość na słońce
• Inne sposoby na uzyskanie i utrzymanie zdrowej skóry
• Na wynos

Witaminy i Twoja skóra

Witaminy są niezbędne do utrzymania optymalnego poziomu zdrowia, wyglądu i funkcji skóry. Korzystne może być spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, przyjmowanie suplementów witaminowych i stosowanie miejscowych produktów zawierających witaminy. Oprócz poprawy wyglądu skóry, witaminy mogą być również stosowane w leczeniu różnych chorób skóry, takich jak trądzik, łuszczyca i skutki fotostarzenia.

W tym artykule przyjrzymy się różnym formom witaminy A i temu, jak możesz jej użyć, aby przynieść korzyści Twojej skórze.

Co to jest witamina A?

Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który wspiera skórę, oczy i zdrowie reprodukcyjne oraz funkcje immunologiczne. Istnieją dwa rodzaje witaminy A: retinoidy (preformowana witamina A) i karotenoidy (proformowana witamina A). Oba typy są przekształcane w retinol przez wątrobę. Tam jest przechowywany lub transportowany przez układ limfatyczny do komórek w całym ciele.

Skóra jest narządem reagującym na retinoidy, który może łatwo wchłaniać witaminę A po zastosowaniu miejscowym.

Retinol stymuluje produkcję nowych komórek skóry. Bez tego skóra może stać się nadmiernie sucha. Zgodnie z badaniami opisanymi w interwencjach klinicznych dotyczących starzenia się niedobór retinolu może również powodować nadmierne rogowacenie pęcherzyków, stan charakteryzujący się zbyt dużą ilością keratyny w mieszkach włosowych. Powoduje to tworzenie się grudek na skórze.

American Academy of Dermatology zaleca stosowanie miejscowych retinoidów w leczeniu trądziku zarówno u nastolatków, jak i dorosłych.

Badania zgłoszone w Toxicological Research wskazują również, że retinol skutecznie stymuluje produkcję kolagenu i redukuje zmarszczki przy stosowaniu miejscowym.

Karotenoidy zawierają dużo przeciwutleniaczy. Badania opublikowane w European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics wykazały, że dieta bogata w karotenoidy, takie jak beta-karoten, może zapobiegać uszkodzeniom komórek, przedwczesnemu starzeniu się skóry i innym chorobom skóry.

Witamina A i dieta

Niedobór witaminy A jest rzadki w obszarach, w których zdrowa żywność jest łatwo dostępna. Jest dodawany do wielu produktów wzbogaconych handlowo, takich jak płatki śniadaniowe i mleko. Można go również znaleźć w wielu pokarmach o dużej zawartości składników odżywczych. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) sugeruje, że osoby powyżej 4 roku życia spożywają dziennie 5000 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy A, pozyskiwanej zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych. Ważne jest, aby pamiętać, że dzienne wartości to nie to samo, co zalecane spożycie.

Małe dzieci mogą wymagać mniej witaminy A niż dorośli w wieku rozrodczym i kobiety karmiące.

Większość ludzi w Stanach Zjednoczonych jest w stanie uzyskać wystarczającą ilość witaminy A z pożywienia, które jedzą. Wcześniaki i osoby z mukowiscydozą mogą potrzebować dodatkowych ilości tej witaminy.

Sposoby przyjmowania i używania witaminy A.

Witamina A w żywności

Dieta zawierająca szeroką gamę produktów bogatych w witaminę A jest dobrym sposobem na wsparcie zdrowia skóry.

Retinoidy można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak:

• łosoś
• wątroba wołowa
• produkty mleczne, takie jak mleko, masło i ser cheddar
• jajka
• ryba
• Olej z wątroby dorsza
• Krewetka

Karotenoidy można znaleźć w produktach roślinnych, takich jak:

• marchew
• pomidory
• słodkie ziemniaki
• zielone warzywa liściaste
• owoce, takie jak mango, morele i śliwki

Suplementy witaminy A.

Witamina A jest również dostępna w postaci suplementów. Niektóre suplementy łączą retinoidy z karotenoidami. Inne składają się wyłącznie z retinoidów, takich jak palmitynian retinylu lub octan retinylu. Niektóre suplementy to wyłącznie karotenoidy, takie jak beta-karoten. Witamina A jest również powszechnym składnikiem wielu suplementów multiwitaminowych i mineralnych. Witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach.

Retinoidy do stosowania miejscowego i na receptę

Witamina A jest dodawana do wielu produktów kosmetycznych, takich jak środki nawilżające, filtry przeciwsłoneczne, olejki z witaminami i kremy przeciw starzeniu się. Można go również znaleźć jako serum i olej. Niektóre suplementy witaminy A występują w postaci kapsułek, które można rozbić i zastosować bezpośrednio na skórę.

Stosowana miejscowo witamina A może być korzystna w niektórych stanach skóry:

Trądzik. Miejscowe retinoidy są dostępne na receptę i w postaci preparatów dostępnych bez recepty. Retinoidy są uważane za skuteczne w leczeniu i kontroli trądziku. Retinoidy mają właściwości przeciwzapalne. Pomagają również regulować złuszczanie się komórek skóry, zmniejszając występowanie zatkanych porów.

Zmarszczki. Miejscowe retinoidy stymulują produkcję kolagenu, dzięki czemu skutecznie zmniejszają pojawianie się drobnych linii i zmarszczek. Mogą również pomóc wyrównać koloryt skóry poprzez zanikanie plam starczych.

Retinoidy na receptę są znacznie silniejsze niż wersje bez recepty i mogą być bardziej skuteczne w niektórych stanach skóry. Nazwy produktów obejmują Retin-A (tretynoinę).

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o celach, jakie masz dla swojej skóry. W niektórych przypadkach retinol dostępny bez recepty może wystarczyć. W innych przypadkach krem ​​na receptę może być bardziej korzystny.

Bezpieczne stosowanie witaminy A.

Jedzenie lub stosowanie zbyt dużej ilości witaminy A może powodować działania niepożądane, a nawet być szkodliwe.

Niektóre skutki uboczne związane ze spożywaniem zbyt dużej ilości gotowej witaminy A obejmują:

• bóle głowy
• rozmazany obraz
• zawroty głowy
• uszkodzenie wątroby
• nudności
• śpiączka

Beta karoten

Spożycie zbyt dużej ilości beta-karotenu może zmienić kolor skóry na żółty lub pomarańczowy. Ten stan nie jest szkodliwy i rozproszy się, gdy ilość beta-karotenu w diecie zostanie zmniejszona.

Leki ze składnikami witaminy A.

Niektóre leki zawierają witaminę A, w tym niektóre recepty stosowane w leczeniu łuszczycy, otyłości i chłoniaka z komórek T. Przyjmowanie suplementów witaminy A podczas stosowania tych leków może niebezpiecznie zwiększyć poziom witaminy A w organizmie, potencjalnie powodując działania niepożądane, w tym uszkodzenie wątroby.

Retinoidy na receptę i wrażliwość na słońce

Retinoidy na receptę są bardzo silne i mogą podrażniać skórę, powodując suchość i łuszczenie. Podrażnienie jest mniej prawdopodobne, jeśli zaczniesz powoli używać ich, stopniowo zwiększając ilość stosowaną na skórę z czasem.

Ponieważ retinoidy stymulują wzrost komórek, mogą zwiększać wrażliwość skóry na światło słoneczne. Zasłanianie skóry w ciągu dnia lub stosowanie ochrony przeciwsłonecznej jest niezbędne, aby zminimalizować ryzyko poparzenia. Porozmawiaj z lekarzem na temat rodzaju kremu przeciwsłonecznego, którego powinieneś używać. Wiele z nich zawiera retinol jako składnik. Jeśli już stosujesz retinoid na receptę, mogą one dodatkowo podrażniać skórę.

Omów z lekarzem stosowanie zarówno miejscowo stosowanych, jak i przyjmowanych retinoidów, szczególnie jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę. Zbyt wysoki poziom preformowanej witaminy A może powodować wady wrodzone.

Inne sposoby na uzyskanie i utrzymanie zdrowej skóry

Odpowiedni odpoczynek, zdrowa dieta i picie dużej ilości wody są ważne dla utrzymania optymalnego zdrowia skóry we wszystkich grupach wiekowych. Bardzo ważna jest również ochrona skóry przed słońcem i regularne sprawdzanie skóry pod kątem nieprawidłowości, takich jak zmiany w kretach. Utrzymanie skóry wolnej od toksyn środowiskowych, takich jak dym papierosowy, pomaga również zachować jej witalność.

Rodzaj skóry, którą masz, powinien określać rodzaje produktów, których używasz na niej. Jednak wszystkie rodzaje skóry korzystają z oczyszczania dwa razy dziennie, nawilżania i złuszczania.

Na wynos

Witamina A ma dwie postacie: retinoidy i karotenoidy. Obie formy są łatwo dostępne w szerokiej gamie zdrowej żywności, a jedzenie żywności zawierającej witaminę A jest uważane za najlepszy sposób na dostanie się do twojego organizmu.

Retinoidy są również korzystne w przypadku trądziku i fotostarzenia, gdy są stosowane miejscowo na skórę. Retinoidy mogą powodować działania niepożądane, jeśli nie są właściwie stosowane lub stosowane w nadmiarze. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem na temat stosowania witaminy A i swoich celów dotyczących wyglądu skóry.