Praca, praca, praca: 7-dniowe wyzwanie fitness, które możesz wykonywać przez cały rok

Zawartość

• niedziela
• poniedziałek
• wtorek
• środa
• czwartek
• piątek
• sobota

Biorąc pod uwagę wszystkie te rzeczy związane z przygotowaniem się na letnie bikini, chciałem wypróbować własne wyzwanie fitness. Ale ten jest inny - ten jest wykonalny.

Wszyscy mamy dość szalone życie, ale chciałem stworzyć coś, co ludzie mogą zrobić, aby ich treningi były nieco lepsze. Wraz z pozytywnym ruchem ciała chciałem podkreślić, jak ważne jest kochanie siebie w skórze, w której jesteś teraz. (I przestańmy używać terminu „ciało bikini”, gdy już nad tym pracujemy!)

Ćwiczenie i prawidłowe odżywianie się nie polega tylko na odchudzeniu się lub spojrzeniu w określony sposób. Chodzi o zmianę stylu życia w sposób, który czyni cię silniejszą psychicznie i fizycznie. Chodzi o pewność siebie i pozwolenie, by twoje wewnętrzne piękno przejęło kontrolę. Przygotowałem zajęcia fitness na każdy dzień tygodnia z pysznymi wskazówkami na temat zdrowego trybu życia. Żadne z nich nie wymaga siłowni i można je wykonać w domu lub w pobliskim parku. Nie zapomnij rozciągać się przed i po treningu!

niedziela

Niedziela nie jest dniem, aby zmusić się do wyczerpania, ale nadal ważne jest, aby krew płynęła i mięśnie się poruszały. Dzisiaj rozpoczyna się cały tydzień.

• Twój trening: Idź 10 minut, biegnij 5 minut, idź 10 minut.
• Twój plan posiłków: Jedz jak zwykle, ale jedz jedną szklankę owoców przed każdym posiłkiem.

poniedziałek

Teraz, gdy wróciłeś do tygodnia roboczego, nadszedł czas, aby poważnie zacząć trening. Wszyscy zawsze próbują pomijać poniedziałkowe treningi z powodu zmęczenia, ale właśnie dlatego powinieneś zmusić się do ćwiczeń jeszcze bardziej.

• Twój trening: 45 skoków, 2-minutowa przerwa, 15 brzuszków, 25-sekundowa deska. Powtórz 2 lub 3 razy.
• Twój plan posiłków: Na lunch zamień swój posiłek na dużą sałatkę. Dodaj dużo warzyw.

wtorek

Twoje ciało powinno być nieco bardziej przyzwyczajone do drobnych poprawek, które poczyniłeś do tej pory. Kluczem do sukcesu jest za każdym razem trochę więcej.

• Twój trening: Idź 5 minut, biegnij 10 minut, idź 10 minut.
• Twój plan posiłków: Na śniadanie rozpocznij dzień od luźnej muesli w misce, pokrój banany i jagody i skrop je miodem. Ta kombinacja jest nie tylko sycąca, ale także pyszny sposób na rozpoczęcie dnia i jedno z moich ulubionych posiłków.

środa

Jest środek tygodnia, a ty byłeś na dobrej drodze, więc powinieneś poczuć blask. Dzisiaj jest naprawdę fajny trening.

• Twój trening: Grać w koszykówkę, piłkę nożną lub inny sport przez godzinę. Wybierz sport lub aktywność, w której będziesz mieć najlepszą sesję potu i najwięcej zabawy.
• Twój plan posiłków: Po treningu najprawdopodobniej będziesz głodny. Polecam zjeść opakowanie na obiad. Będzie to pyszny i zdrowy sposób na napełnienie żołądka i łatwo go kupić lub zrobić! Użyj tortilli pszennej lub szpinakowej.

czwartek

Zbliża się koniec tygodnia, tak! Dziś czas wrócić do grindu.

• Twój trening: 15 burpee, 1 minuta przerwy, 30 brzuszków, 15 pompek, 40 podnośników. Powtórz 2 lub 3 razy.
• Twój plan posiłków: Na przekąskę bądź kreatywny i przygotuj koktajl z ulubionych składników.

piątek

Zbliżasz się do końca planu treningowego, ale także do rozpoczęcia weekendu! Zalecam, abyś ćwiczył rano przed rozpoczęciem dnia. Jest szansa, że ​​nie będziesz chciał ćwiczyć w piątek wieczorem.

• Twój trening: Idź 3 minuty, biegnij 10 minut, idź 3 minuty, biegnij 5 minut.
• Twój plan posiłków: Spróbuj przygotować wszystkie posiłki z wyprzedzeniem, abyś wiedział, że to, co jesz, jest zdrowe i że będziesz jeść prawidłowo.

sobota

Ostatni dzień, ale nie najmniej! Dzisiejszy trening zakończy tydzień z hukiem!

• Twój trening: 10 pompek, 15 brzuszków i 20 przysiadów. Powtórz 5 lub 6 razy.
• Twój plan posiłków: Spróbuj dziś jeść super czyste. Odkryj rynek lokalnych rolników i znajdź świeże produkty do wykorzystania. Dzisiaj przekąski powinny obejmować warzywa takie jak marchew i kukurydza.

I ty to zrobiłeś! Poklep się po plecach, jeśli przebrnąłeś przez tydzień. Potrzeba zaangażowania w sprostanie każdemu wyzwaniu fitness. Kluczem jest sprawienie, by było przyjemne i wykonalne. Daj mi znać w komentarzach, jak poszło twoje tygodniowe wyzwanie fitness. Co poszło dobrze? Co nie Jak dostosujesz się i rzucisz wyzwanie w przyszłym tygodniu?

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w dniu Magazyn Brown Girl.

Anagha Kikkeri to 17-letnia dziewczynka z Dallas w Teksasie. Jest aktywistką polityczną, która koncentruje się przede wszystkim na usuwaniu nadużyć równości i praw człowieka. W wolnym czasie lubi grać na pianinie, uczestniczyć w wolontariacie i spędzać czas z rodziną.