Sprawa na spokojniejsze, mniej intensywne treningi

Zawartość

• Recenzja dla

Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu: Wykazano, że dobry trening obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, pomaga poczuć się spokojniej i łagodzi objawy depresji i lęku. Ale nawet dla entuzjastów fitnessu najnowsze szaleństwo w ćwiczeniach może być intensywny. Zajęcia takie jak Tone House w Nowym Jorku wykorzystują kondycjonowanie sportowe do trenowania zwykłych ludzi, takich jak sportowcy; Zajęcia pełne wymagają zapisów z tygodniowym wyprzedzeniem. A dzięki niekończącym się studiom do wyboru (i treningom podwajającym się jako wydarzenia networkingowe), harmonogram fitness może stać się tak napięty, jak Praca harmonogram. Zbyt łatwo Twój trening może przekształcić się z odprężającego w prawdziwy stresor.

Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nie masz czasu na regenerację. „Ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić stres, ale mogą również wycieńczyć i sprawić, że będziesz bardziej podatny na stres, jeśli stale będziesz mocno naciskać” – mówi dr Michele Olson, adiunkt na wydziale nauk o sporcie w Huntingdon College w Montgomery, AL. Bez odpowiedniego odpoczynku wzrastają hormony stresu, takie jak kortyzol; poziomy mleczanu (produkt uboczny ćwiczeń, który powoduje zmęczenie i bolesność) mają tendencję do pozostawania powyżej normy; i zarówno tętno spoczynkowe, jak i spoczynkowe ciśnienie krwi mogą wzrosnąć, mówi. „Są czasy, aby przeforsować trening, ale nie musi tak być podczas każdej sesji” – mówi Olson. (Powiązane: Dlaczego znalezienie ~Równowaga~ jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej rutyny zdrowia i sprawności)

Być może dlatego niektóre firmy – szczególnie te, które oferują zajęcia o wyższej intensywności – dokonują zmian. Na przykład Tone House niedawno uruchomił program regeneracyjny obejmujący kąpiele lodowe i fizjoterapię. ​Fusion Fitness, popularne studio ćwiczeń o wysokiej intensywności w Kansas City, MO, również uruchomiło zajęcia rozciągania i uważności o nazwie The Stretch Lab.

„Jesteśmy tak pochłonięci potrzebą spalania kalorii i budowania mięśni, że zapominamy o tym, aby dać naszemu ciału korzyści z rozciągania” – mówi Darby Brender, właściciel Fusion Fitness. „Posiadanie zdrowego ciała oznacza docenianie swojego ciała i dbanie o nie. Nasze ciała robią dla nas wszystko. Uwielbiamy pomysł zafundowania sobie kilku dodatkowych minut dziennie, aby pozostać w bezruchu”.

Inne studia zajęły się różnymi stresorami związanymi z treningiem. Na przykład CorePower Yoga z Denver wypełnia swoje zajęcia głównie na zasadzie walk-in (chociaż nowojorczycy mają możliwość zapisania się z wyprzedzeniem).

I nie jest to tak stresujące, jak się wydaje.

„W duchu wspólnoty robimy wszystko, co w naszej mocy, aby przyjmować ludzi bez wychodzenia z domu” – mówi Amy Opielowski, starszy menedżer ds. jakości i innowacji w CorePower Yoga. „Wyobraź sobie, że spóźniasz się na ulubione zajęcia treningowe, myśląc, że przegapisz je lub zostaniesz zarezerwowany, a następnie inni ludzie przenoszą swoje maty, aby cię dopasować!” Jak zauważa, polityka ta sprzyja również bardzo potrzebnym konwojom IRL.

Polityka braku rejestracji zapewnia również elastyczność w przeładowanym świecie. Jeśli Twój harmonogram się zmieni, możesz łatwo wpaść na zajęcia, bez stresu i bez aplikacji.

Więc jak możesz stwierdzić, czy? Twój rutyna fitness Cię stresuje? Jeśli martwisz się, że przegapisz trening lub masz tendencję do bicia siebie, że nie czujesz się 110 procent podczas lub po każdej sesji, twój program może desperacko potrzebować przeróbek, mówi Olson. Podejmij te kroki, aby się odstresować, stat.

Porzuć winę

Nie musisz codziennie wykonywać intensywnego treningu. „Wyłamanie się z rutyny i rutyny i wykonanie innego treningu nie jest kryzysem” – mówi Olson. „To może być najlepsza rzecz, jakiej potrzebuje twoje ciało, aby wyrwać się z rutyny”.

Celuj w różnorodność

Jeśli kręcisz się i tylko kręcisz, czas zmienić wszystko. Każde ćwiczenie, które ma na celu aktywną regenerację i relaksację, może zdziałać cuda, pomagając w regeneracji, mówi Olson. (I FYI, istnieje mnóstwo korzyści zdrowotnych związanych z próbowaniem czegoś nowego.)

I chociaż joga – skupiająca się na połączeniu umysłu z ciałem – jest zawsze dobrą opcją, nie jest to tylko jeden. Trening na masę ciała, taki jak pilates na macie, który obejmuje również rozciąganie i oddychanie przeponowe, może działać, podobnie jak (jeśli jesteś obolały) trening cardio, który zwiększy krążenie i pomoże utlenić zarówno chemiczne markery DOMS, jak i hormony stresu, pomagając ciało do odzyskania, zauważa. Umiarkowane pływanie lub zajęcia w wodzie, które działają przeciwko oporowi wody w sposób nieobciążający, również zwiększają tętno, oddychanie i krążenie.

Fotografuj na sesję regeneracyjną od jednego do trzech razy w tygodniu, w zależności od intensywności i częstotliwości twoich regularnych sesji, mówi Olson.

Wypróbuj tę analogię „Glitter Jar”

Brender proponuje zabawną medytację, aby uwolnić mentalną przestrzeń. Wypróbuj po treningu. Połóż się twarzą do góry na podłodze z nogami opartymi o ścianę pod kątem 90 stopni. Wyobraź sobie słoik pełen wody (to twój umysł). Następnie wyobraź sobie stosy różnokolorowego brokatu (twoje przedziały życiowe) wrzucane do słoika. (Srebrny brokat będzie dla rodziny, czerwony dla pracy, niebieski dla przyjaciół, zielony dla stresu, a różowy dla miłości.) Teraz wyobraź sobie, że cały dzień potrząsasz słoikiem. „To jest nasz umysł, który każdego dnia próbuje zrobić to wszystko”, mówi Brender. „Kiedy zawsze podskakujemy w różnych kierunkach, brokat zawsze się porusza. Jeśli nauczymy się poświęcać czas na zwolnienie tempa i pozostanie w bezruchu, możemy sobie wyobrazić, że brokat opada powoli na dno słoika”. To jest nasz umysł, który pozwala wszystkim goniącym myślom i rozrywkom opaść i pozostać w bezruchu. Teraz mamy jasny umysł i jesteśmy bardziej zdolni do zrównoważenia każdego z tych przedziałów życia.

Recenzja dla