Dlaczego półmaratony to najlepszy dystans w historii

Zawartość

• Recenzja dla

Udaj się na dowolny tor, a od razu zobaczysz, że bieganie to sport zindywidualizowany. Każdy ma inny chód, uderzenie stopą i wybór butów. Nie ma dwóch takich samych biegaczy, podobnie jak ich cele wyścigowe. Niektórzy chcą przebiec 5K, inni chcą szturmować maraton na każdym kontynencie. Ale są dowody na to, że wszystkie te bardzo, bardzo, bardzo długie biegi nie zwiększają czterokrotnie korzyści z krótszych biegów. „Nie zajmuje więcej niż pięć lub 10 minut ćwiczeń, aby osiągnąć wszystkie korzyści związane z aerobem i kontrolą masy ciała oraz dobre samopoczucie, które poprawią nastrój” – mówi Heather Milton, starszy fizjolog ćwiczeń w NYU Langone Medical Center. Więc nie, ten sześciogodzinny marsz nie jest dla ciebie sześciokrotnie lepszy niż krótkie i szybkie powtórzenia mil.

Ponadto trening maratonu wiąże się z wieloma niebezpieczeństwami. Mianowicie ściska twoje życie towarzyskie mocniej niż zużyte Gu na poboczu kursu. Kiedy połączysz wczesne piątkowe wieczory z wczesnymi sobotnimi pobudkami, nie pozostawia to wiele czasu na długie, leniwe kolacje i niekończące się kieliszki wina. Półmaratony pozwalają żyć (względnie) normalnie i pochłaniają znacznie mniej czasu w ciągu dnia. Podczas moich pierwszych dni półtreningu wciąż pamiętam połykanie chińskiego jedzenia o północy, a następnie odwracanie się i bieganie następnego ranka, jakby to było nic. Trening maratonu wydaje się większy niż życie, ponieważ tak naprawdę jest. Twój mózg oczyszcza miejsce na półce i zaznacza to MARATON LĘK. To miejsce, w którym przerażasz się czasami, strojami, pogodą i koniecznością robienia kupy w środku wyścigu. (Tak! Dlaczego bieganie sprawia, że ​​robisz kupę?) Po czterech miesiącach treningu ta półka staje się bardzo ciężka.

Kolejną zaletą biegania półmaratonów i krótszych dystansów jest to, że musisz biec dalej. Maratończykom zazwyczaj zaleca się odprężenie przez 26 dni (jeden dzień na każdą milę) po wielkim wyścigu! (Przeczytaj, co trening przed długim wyścigiem naprawdę wpływa na twoje nogi.) Z drugiej strony półmaratoniści mogą wrócić do swoich normalnych zajęć prawie natychmiast, o ile czują się dobrze. Milton mówi, że ta szybka regeneracja jest spowodowana mniejszym uderzeniem w stawy z powodu krótszego dystansu. Oczywiście pomaga też odpowiednie szkolenie.

Kiedy trenowałem przez pierwszą połowę, nie wiedziałem, jak daleko mam biec, co jeść, ani nawet, że prawdopodobnie nie powinienem biegać w nocy ubrany na czarno. Ale jednym nieoczekiwanym błogosławieństwem było to, że nie miałem pojęcia, jak bardzo nie wiedziałem. Wiedziałem tylko, że każda mila wciąż wydawała mi się zwycięstwem.

Milton to potwierdza, mówiąc, że o wiele łatwiej jest przejść odpowiedni trening przez pół niż pełny maraton. „Dla wielu maratończyków coś przychodzi na tydzień, albo potykają się, albo nie mogą wziąć udziału w tych naprawdę długich biegach i po prostu nie czuli się wystarczająco przygotowani” – mówi. „[Maraton] może nie być tak przyjemnym przeżyciem, zwłaszcza jeśli zmagasz się z ostatnimi czterema lub pięcioma milami… 13-milowe biegi są zdecydowanie trochę bardziej rozsądne”.

I być może jest to mały, brudny sekret półmaratonu: to po prostu wykonalne. W przeciwieństwie do pełnego maratonu nie musisz poświęcać na trening czterech miesięcy swojego życia. Nadal możesz pić, spotykać się i myśleć o innych rzeczach. Po wyścigu Twoje zmaltretowane ciało odbija się znacznie szybciej. I o to chodzi: Twoje ciało Cię zaskoczy. Po pierwszym półmaratonie spojrzysz na siebie w zupełnie nowym świetle.

Mój pierwszy półmaraton odbył się w 2012 roku, czyli teraz Półmaraton Kobiet SHAPE (możesz się zarejestrować tutaj!). Miałem czas 2:10:12, ale wiem o tym tylko dzięki zapisom online. Kiedy próbowałem wrócić myślami do pierwszej połowy, szczerze mówiąc, nie mogłem sobie przypomnieć, jak się czułem. Czy się bałem? Znudzony? Wijąc się z bólu?

Dobrze, że Gmail przechowuje wszystkie dowody. Po kilku poszukiwaniach znalazłem e-mail do znajomego biegacza na dwa miesiące przed dniem wyścigu: „Zapisałem się na moją pierwszą połowę – jest w kwietniu! A teraz przychodzę do ciebie, ekspertze, błagając o radę… co mam zrobić, żeby trenować?” Inne e-maile do znajomych zawierały te klejnoty: "Ile mil powinienem przebyć wcześniej?" oraz „Nigdy nie myślałem, że ten materiał może się otrzeć?” (Później dowiedziałem się o tym na własnej skórze.) Żaden nie był tak odkrywczy jak ten e-mail do mojego przyjaciela Adama, trzy tygodnie przed wyścigiem: "Martwię się o półmaraton, co jeśli umrę" Bez interpunkcji, bez wielkich liter. Naprawdę się bałem. A cztery lata później? Nie mogłem sobie przypomnieć ani sekundy z tego. Czemu?

Teraz zaczynam zdawać sobie sprawę, dlaczego moje wspomnienia są niewyraźne. Największą korzyścią płynącą z przebiegu pierwszego półmaratonu nie jest uczucie, które towarzyszy przekroczeniu linii mety. To uczucie, które ogarnia cię następnego dnia oraz w kolejnych tygodniach i miesiącach, co wyjaśnia mój wpis w dzienniku zaledwie dwa tygodnie po pierwszej połowie: „Będę pamiętał dzień, w którym wygrałem na loterii, pokonałem system i znalazłem 4 listopada wystartuję w maratonie nowojorskim”. Bez tej pierwszej połowy nigdy nie znalazłbym pewności siebie, by spróbować pełnego.

Piękno półmaratonu tkwi w możliwościach, które się pojawią. Biegasz przez pierwszą połowę i nie można zaprzeczyć, że jesteś „prawdziwym” biegaczem. Przebiegasz swój pierwszy półmaraton i myślisz: „Prawdopodobnie mógłbym to zrobić jeszcze raz”, a potem prawdopodobnie to robisz. Biegasz po raz pierwszy i myślisz: „Nie ma mowy, żebym przebiec pełną”, ale kilka miesięcy później jesteś w samym środku poważnego cyklu treningowego, który zaskoczyłby twoją wcześniej wątpliwą jaźń. (Całkowicie dopuszczalne jest jednak, aby nigdy nie przebiec pełnego maratonu. Jedna z doświadczonych półmaratonistów wyjaśnia, dlaczego to nie jest dla niej).

Są kamienie milowe, które pamiętasz na zawsze – te, które możesz wygrawerować na medalu lub wytatuować na skórze. A potem pozostają doświadczenia, te, które wydawały się wówczas monumentalne, ale zanikają, aż nie można ich już odróżnić od żadnej innej rasy. Zapomniałeś o nich, ponieważ od tego czasu rozciągnąłeś swoje granice tak bardzo, że nie pamiętasz czasów, kiedy coś wydawało się nie do pokonania. Teraz jesteś biegaczem, który zbliża się do poprzedniego ja, machając rękami, unosząc klatkę piersiową, gdzieś w zasięgu wzroku nowa linia mety.

Recenzja dla