Jakie pokarmy można jeść, aby zapobiec migrenie?

Zawartość

• Czy istnieje związek między dietą a migreną?
• Jak czuje się migrena?
• Jakie pokarmy są dobre dla migreny?
• Co może wywołać migrenę?
• Jakie pokarmy mogą wywoływać migreny?
• Jak inaczej leczy się migreny?
• Co jest na wynos?

Czy istnieje związek między dietą a migreną?

Większość z nas od czasu do czasu odczuwała ból głowy. W rzeczywistości nawet 75 procent osób w wieku od 18 do 65 lat zgłosiło ból głowy przez cały rok. Ponad 30 procent osób dorosłych zgłosiło migrenę.

Migreny często trwają dłużej i mają więcej efektów fizycznych niż zwykły ból głowy.

Najnowsze badania i badania sugerują, że poprawki w diecie mogą pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia migreny. Niektóre zmiany diety mogą również zmniejszyć częstotliwość migreny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to działa i co powinieneś lub nie powinieneś jeść.

Jak czuje się migrena?

Każdy, kto cierpiał na migrenę, wie, że jest to coś zupełnie innego niż częsty ból głowy. Jest tak, ponieważ intensywność bólu jest większa i towarzyszy mu kilka innych osłabiających objawów.

Migrena to silny ból głowy, zwykle po jednej stronie głowy, któremu często towarzyszą nudności lub wrażliwość na światło. Wynika to z przejściowych zmian w przewodnictwie nerwowym w mózgu. Migrena powoduje zmiany zapalne w komórkach nerwowych, które powodują ból.

Zanim zacznie się migrena, niektóre osoby mogą zobaczyć błyski światła lub odczuwać mrowienie w kończynach. Te błyski nazywane są aurą. Inne osoby zgłaszają pewne pragnienie jedzenia, drażliwość lub depresję przed wystąpieniem migreny.

Po rozpoczęciu migreny możesz być szczególnie wrażliwy na hałas lub światło. Możesz również odczuwać mdłości i wymioty. Ten ból i towarzyszące mu objawy mogą trwać od kilku godzin do kilku dni.

Jakie pokarmy są dobre dla migreny?

Zwracanie uwagi na dietę jest jednym z najlepszych możliwych sposobów obrony przed migreną. Powinieneś pracować, aby włączyć do swojej diety środki zapobiegawcze i ograniczyć pokarmy, które wyzwalają migrenę.

Całe, naturalne jedzenie, które nie zawierają konserwantów ani sztucznych aromatów, jest dobrym miejscem do rozpoczęcia odnowy diety.

Niewielkie badanie z udziałem 42 osób dorosłych wykazało, że stosowanie diety wegańskiej lub wyeliminowanie możliwych czynników wyzwalających dietę może przynieść korzyści osobom cierpiącym na migreny.

Według Komisji Lekarskiej ds. Medycyny Odpowiedzialnej (PCRM), która promuje diety roślinne jako sposób na poprawę zdrowia, należy włączyć żywność „bezpieczną dla bólu”. Pokarmy przeciwbólowe na ogół nie są postrzegane jako czynnik wyzwalający jakiekolwiek dolegliwości, w tym migreny.

PCRM uważa, że ​​następujące produkty i napoje są „bezpieczne dla bólu”:

• warzywa pomarańczowe, żółte i zielone, takie jak kabaczek letni, słodkie ziemniaki, marchew i szpinak
• woda gazowana, źródlana lub woda z kranu
• ryż, zwłaszcza ryż brązowy
• suszone lub gotowane owoce, szczególnie takie, które nie są cytrusowe, takie jak wiśnie i żurawina
• naturalne słodziki lub smaki, takie jak syrop klonowy i ekstrakt waniliowy

American Migraine Foundation i Association of Migraine Disorders klasyfikują niektóre świeże mięso, drób i ryby jako żywność bezpieczną dla migreny. Kluczem do sukcesu jest unikanie wersji, które są przetwarzane, wędzone lub wykonane ze zmiękczaczy i bulionów.

American Migraine Foundation stwierdza również, że witamina B-2 lub ryboflawina mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość występowania migreny. Witaminę B-2 można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak łosoś i czerwone mięso. Jest także obecny w ziarnach i grzybach.

Co może wywołać migrenę?

Kobiety, które widzą spadki estrogenu w okresie lub w czasie ciąży, mogą mieć migrenę z powodu wahań hormonalnych.

Żywność zawierająca dużo sodu, a także żywność z dodatkami, takimi jak glutaminian monosodowy (MSG) lub sztuczne słodziki, takie jak aspartam, mogą również powodować migreny.

Inne wyzwalacze migreny mogą obejmować:

• naprężenie
• spożycie alkoholu
• zmiany pogody
• zmiany w nawykach spania
• niektóre leki

Kto dostaje migreny? Jeśli migreny lub jedno z obojga rodziców są dotknięte migreną, istnieje 75% szans, że ich również doświadczysz. Kobiety są także około trzy razy bardziej narażone na migreny niż mężczyźni.

Jakie pokarmy mogą wywoływać migreny?

Ograniczenie ilości wyzwalających pokarmów w diecie lub nawet przestrzeganie ścisłej polityki unikania może zmniejszyć częstotliwość występowania migreny. Dodatki do żywności i żywność przetworzona są powszechnie uważane za powszechne czynniki wywołujące migrenę.

Inne produkty spożywcze lub dodatki, które mogą powodować, to:

• jajka
• pomidory
• cebule
• nabiał
• pszenica, w tym makarony i produkty chlebowe
• owoce cytrusowe
• azotyny znajdujące się w żywności
• alkohol, zwłaszcza czerwone wino
• kofeina
• dodatki do żywności, takie jak MSG
• aspartam
• czekolada
• sery w wieku
• orzechy

Powinieneś rozważyć prowadzenie dziennika żywności, aby śledzić, co jesz i pijesz, a także jak się potem czujesz. Może to pomóc tobie lub twojemu lekarzowi w wyodrębnieniu określonych pokarmów lub składników, które mogą wywoływać migreny.

Możesz także rozpocząć dwutygodniowy test diety bezpiecznej dla bólu. W tym czasie powinieneś wybierać tylko żywność lub napoje z listy „bezpiecznych” i unikać żywności uważanej za częstą przyczynę. W tym czasie powinieneś zwrócić uwagę na częstotliwość i nasilenie migreny.

Po upływie dwóch tygodni powoli wprowadzaj do diety inne produkty. Dzięki temu możesz dowiedzieć się, jakie są Twoje wyzwalacze żywieniowe.

Dieta ketogeniczna, która jest dietą wysokotłuszczową, niskowęglowodanową i białkową, została uznana za łagodzącą ból związany z niektórymi zaburzeniami neurologicznymi. Niektóre badania wykazały, że może to być jeden z dietetycznych sposobów na ulgę w migrenie.

Jak inaczej leczy się migreny?

Jeśli szukasz bardziej natychmiastowej ulgi w bólu migrenowym, powinieneś wziąć bez recepty (BTC) leki przeciwbólowe lub zrelaksować się w pokoju z niewielkim lub żadnym światłem, jeśli to możliwe.

Możesz także spróbować wyeliminować objawy mdłości lub zawrotów głowy, popijając wodę lub napój wypełniony elektrolitem, taki jak napój sportowy. Pomocne może być również jedzenie suchych krakersów lub innych produktów o mniejszym zapachu.

Jeśli ból utrzymuje się, lekarz może przepisać leki, które mogą pomóc zmniejszyć intensywność lub częstotliwość migreny.

Co jest na wynos?

Jeśli występują objawy migreny, należy umówić się na wizytę u lekarza. Mogą zdiagnozować twoje objawy i wykluczyć wszelkie inne podstawowe warunki, które mogą przyczyniać się do twoich objawów.

Mogą zlecić badanie TK, badanie krwi lub nakłucie lędźwiowe w celu postawienia diagnozy. Mogą zlecić inne testy w celu sprawdzenia przyczyn, takich jak guz, infekcja lub krwawienie w mózgu.

Aby złagodzić ból migrenowy, należy prowadzić dziennik żywności i zwracać uwagę na wszelkie objawy, które mogą wystąpić. Może to pomóc tobie i twojemu lekarzowi w wyodrębnieniu indywidualnych wyzwalaczy migreny i opracowaniu spersonalizowanego planu zarządzania migreną.

Pomocne może być również skontaktowanie się z innymi osobami. Nasza bezpłatna aplikacja, Migraine Healthline, łączy Cię z prawdziwymi ludźmi, którzy doświadczają migreny. Zadawaj pytania związane z dietą i zasięgaj porady innych, którzy je otrzymują. Pobierz aplikację na iPhone'a lub Androida.