Wskazówki, porady i ćwiczenia dotyczące kontrolowania pęcherza

Zawartość

• Przegląd
• Jak trzymać się w siusiu
• Techniki trzymania
• Jak kontrolować pęcherz
• Na wynos

Przegląd

Przeciętny dorosły pęcherz może pomieścić od 1 1/2 do 2 filiżanek moczu, zanim dostanie to „muszę już iść!” nalegać, zgodnie z National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Podczas gdy twój pęcherz może rozciągnąć się, aby utrzymać nieco więcej, będziesz wchodzić na niewygodne terytorium, jeśli to zrobisz.

Istnieje jednak wiele osób, które czują, że nie mogą pomieścić nawet 50 mililitrów moczu bez konieczności wchodzenia do łazienki. Jeśli tak jest w twoim przypadku, istnieją sposoby, by „ćwiczyć” pęcherz, aby nie biegać do toalety za każdym razem, kiedy wypiłeś łyk wody.

Zanim to zrobisz, zawsze warto porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że nie cierpisz na schorzenie podstawowe - takie jak zakażenie dróg moczowych - które może mieć wpływ na pęcherz.

Jak trzymać się w siusiu

Jest cienka granica między trzymaniem siusiu a trzymaniem go zbyt długo. Większość lekarzy zaleci chodzenie do łazienki co trzy do czterech godzin, z wyjątkiem zaśnięcia, aby opróżnić pęcherz. Jeśli zauważysz, że musisz jeździć dużo częściej, nauczenie się, jak trzymać siusiu, może pomóc.

Zbyt długie trzymanie siusiu może być dla ciebie szkodliwe. Może to pozwolić na gromadzenie się nadmiaru bakterii w pęcherzu i może przyczyniać się do infekcji dróg moczowych. Dlatego ważne jest, aby znaleźć właściwą równowagę między chodzeniem zbyt często a zbyt często.

Techniki trzymania

Gdy nadejdzie ochota, znajdź sposoby na odwrócenie uwagi lub przynajmniej zmniejszenie chęci pójścia. Niektóre sposoby osiągnięcia tego celu to:

• Techniki rozpraszające uwagę. Może to obejmować słuchanie muzyki, powtarzanie mantry, czytanie czegoś, a nawet telefonowanie do kogoś, kto zrozumie, że musisz porozmawiać tylko przez kilka minut.
• Zmień swoją pozycję. Lekko pochylony do przodu może czasami odciążyć żołądek i pęcherz, co może zmniejszyć uczucie, że musisz jechać. Jeśli ta zmiana pozycji nie pomaga, spróbuj znaleźć inną, która to robi.
• Usuń wszelkie płyny z widoku. Mogą ci tylko przypomnieć, że musisz iść.

Jak kontrolować pęcherz

Trening pęcherza jest metodą zapobiegawczą, która pomaga w ponownym przeszkoleniu pęcherza w celu utrzymania większej ilości moczu. Jest to podejście ciało-umysł, które pomaga mózgowi i pęcherzowi nauczyć się tolerować obecność większej ilości moczu przed wytworzeniem potrzeby, abyś musiał od razu iść.

Kroki treningu pęcherza obejmują:

1. Prowadź pamiętnik przez trzy do siedmiu dni, kiedy idziesz do łazienki. Zapisz czas, ile moczu wydobywa się i ile płynów pijesz w ciągu dnia. Możesz mierzyć za pomocą pojemnika na mocz, który pasuje do muszli klozetowej.
2. Przejrzyj swój dziennik i określ, w jaki sposób spożycie płynów gromadzi się do ilości wydalanego moczu. Policz, ile razy dziennie idziesz między wizytami w łazience. Jeśli sikasz mniej niż 1 1/2 do 2 filiżanek za każdym razem, gdy jedziesz lub jedziesz więcej niż co 2 godziny, jest miejsce na poprawę.
3. Postaraj się, aby pęcherz miał harmonogram. Postaraj się iść raz rano, kiedy się obudzisz i dać sobie wystarczająco dużo czasu, aby całkowicie opróżnić pęcherz. Następnie spróbuj jechać co dwie do trzech godzin.
4. Daj sobie czas, kiedy idziesz i spróbuj uzyskać wygodną pozycję. Na przykład najechanie myszą nad deską sedesową, aby uniknąć jej dotknięcia, może wytworzyć dodatkowy nacisk na pęcherz, który uniemożliwia jego pełne opróżnienie. W rezultacie możesz poczuć się, jakbyś musiał wkrótce wrócić, ponieważ nie dostałeś całego moczu za pierwszym razem.
5. Unikaj marnowania wygody, na przykład gdy widzisz łazienkę. Te szybkie, pozornie nieszkodliwe podróże mogą nieskutecznie mówić pęcherzowi, że musisz częściej oddawać mocz.
6. Ćwicz ćwiczenia dna miednicy, takie jak ćwiczenia Kegla, przez cały dzień. Obejmuje to skupienie się na mięśniach, których używasz do zatrzymania przepływu moczu i kurczenie ich przez 5 do 10 sekund. Wykonaj pięć powtórzeń. Beczki mogą wzmocnić dno miednicy, aby pomóc dłużej utrzymać mocz.
7. Kiedy pojawi się potrzeba przejścia między łazienkami, spróbuj usiąść przez kilka minut. Weź głęboki oddech i skoncentruj się na czymś innym niż pęcherz. Postaraj się osiągnąć co najmniej pięć minut oczekiwania. Z czasem możesz to wydłużyć do 10, a nawet 20 minut.
8. Nadal prowadź swój dziennik w łazience, abyś mógł śledzić swoje postępy i identyfikować pory dnia, które wydają się strefami kłopotów.

Niektóre osoby mogą próbować oszukać swój trening pęcherza, zmniejszając ile piją w ciągu dnia. Nadal potrzebujesz płynów, aby zachować zdrowie i zapobiec odwodnieniu. Istnieje kilka sposobów na nawodnienie bez uruchamiania pęcherza. Obejmuje to zaprzestanie picia czegoś na około jedną do dwóch godzin przed snem.

Możesz także spożywać wodę podczas posiłków, kiedy prawdopodobnie pójdziesz do łazienki. Na przykład możesz wypić szklankę lub dwie wody około 30 minut przed posiłkiem. Zanim skończysz, prawdopodobnie będziesz musiał pójść do łazienki przed powrotem do pracy, szkoły lub innych zajęć.

Chociaż trening pęcherza może być pomocny, ważne jest, aby podchodzić do niego ze świadomością, że prawdopodobnie będziesz mieć pewne trudności. Jeśli próbujesz dalej i nie widzisz poprawy, porozmawiaj z lekarzem.

Na wynos

Gdy zbyt często chodzisz do łazienki, pomocne może być nauczenie się trzymania moczu. Tak długo, jak lekarz stwierdzi, że nie cierpisz na dolegliwości, takie jak słaby pęcherz lub infekcja dróg moczowych, możesz wypróbować techniki trenowania pęcherza w dłuższych odstępach czasu bez sikania.