Co to jest choroba związana ze stresem?

Zawartość

• Utknąłem na wysokim biegu
• Odpowiedź współczulnego układu nerwowego
• Uruchom system amok
• Korzyści
• Kiedy to działa
• Relaks, sen i trawienie
• Choroba związana ze stresem
• Radzenia sobie ze stresem
• Ogranicz stresory do minimum

Utknąłem na wysokim biegu

Czy można się martwić, że jesteś chory? Według Mayo Clinic tak jest. Twoje ciało ma wbudowany system samoobrony zwany reakcją walki lub ucieczki. Odpowiedź ma się uruchomić, gdy napotkasz bezpośrednie zagrożenie fizyczne, i wyłączyć, gdy minie zagrożenie.

Jednak twoje ciało może utknąć w trybie walki lub lotu z powodu stresu, co może powodować problemy zdrowotne.

Odpowiedź współczulnego układu nerwowego

Mechanizm walki lub ucieczki twojego ciała jest naturalnym systemem ratującym życie, który jest bardzo wydajny i skuteczny, gdy musisz szybko wykorzystać mięśnie. Jednak stres współczesnego życia może powodować jego zwarcie.

Jeśli jesteś pod ciągłym stresem, a nie krótkotrwałym lub okazjonalnym, podwzgórze, niewielki obszar u podstawy mózgu, uruchamia alarm, który pozostaje włączony.

Uruchom system amok

Alarm z podwzgórza uruchamia serię sygnałów, które powodują, że nadnercza uwalniają przypływ hormonów, w tym adrenaliny i kortyzolu. Adrenalina i kortyzol pomagają Twojemu ciału podjąć działania podczas reakcji walki lub ucieczki.

Kiedy długotrwały stres hamuje twoje ciało z powrotem do trybu relaksacyjnego, twoje ciało zostaje prześwietlone kortyzolem i innymi hormonami stresu.

Korzyści

Adrenalina i kortyzol nie zawsze są złe i potrzebujesz ich w odpowiednich okolicznościach. Zwiększenie adrenaliny:

• tętno
• ciśnienie krwi
• zapasy energii mięśni
• szybkość oddychania

Kortyzol zwiększa poziom glukozy we krwi, zwiększa wykorzystanie glukozy w mózgu i zwiększa dostępność substancji niezbędnych do naprawy tkanek. Ponadto kortyzol spowalnia nieistotne funkcje organizmu, dzięki czemu można przeznaczyć maksymalną ilość energii na obronę przed bezpośrednim zagrożeniem fizycznym.

Kiedy to działa

Kiedy napotkasz stresory, procesy wzrostu twojego organizmu oraz układ rozrodczy, trawienny i odpornościowy zostają tymczasowo zahamowane. Ten przypływ i skupienie energii jest przydatne, na przykład, gdy niedźwiedź staje przed tobą.

Ale gdy stres powstaje z bardziej powszechnych stresorów, takich jak duże obciążenie pracą i gromadzenie rachunków, ciągła reakcja walki lub ucieczki nie jest najlepszą obroną twojego ciała. Dlatego zarządzanie stresem jest ważne we współczesnym życiu.

Relaks, sen i trawienie

Jeśli twoje ciało odpowiednio radzi sobie ze stresem, reakcja relaksacyjna podąży za reakcją walki lub ucieczki. Dzieje się tak z powodu uwalniania hormonów przeciwdziałających.

Podczas reakcji relaksacyjnej przywspółczulnego układu nerwowego twoje ciało wraca do równowagi. Umożliwia powrót tętna i ciśnienia krwi do poziomu wyjściowego oraz wznowienie czynności takich jak trawienie i sen w normalnym tempie.

Choroba związana ze stresem

Długotrwały stres wprawia twoje ciało w ciągły stan gotowości do wysiłku fizycznego. Kiedy twoje ciało nie ma czasu na przywrócenie równowagi, staje się przepracowane, a układ odpornościowy osłabia się, powodując podatność na choroby. Wiele niezbędnych procesów w ciele jest zakłóconych, a ryzyko problemów zdrowotnych wzrasta.

Niektóre typowe efekty to:

• upośledzenie pamięci
• depresja
• choroby skóry, takie jak wyprysk
• trudności ze snem
• otyłość
• choroba serca
• problemy trawienne
• choroby autoimmunologiczne

Radzenia sobie ze stresem

Wykonaj następujące czynności, aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze stresem w ciągu dnia i aby uniknąć ryzyka rozwoju chorób związanych ze stresem:

• Uwolnij napięcie fizyczne, wstając podczas pracy, wchodząc po schodach lub spacerując pięć minut.
• Weź ze sobą słuchawki, aby słuchać muzyki w pracy, w drodze do pracy lub podczas przerwy na lunch.
• Mów o stresującym problemie. Pomoże uwolnić lęk z tym związany i może doprowadzić do rozwiązania.

Ogranicz stresory do minimum

Jeśli obowiązki zawodowe i życiowe powodują, że jesteś zajęty chorobą związaną ze stresem, myśl o dodaniu innego wydarzenia do kalendarza może raczej zwiększyć stres niż go zmniejszyć. Może się tak zdarzyć, nawet jeśli zdarzenie to zmniejsza stres.

Jest mało prawdopodobne, aby życie kiedykolwiek było całkowicie wolne od stresu, więc postaraj się zachować kontrolę nad stresem i poświęć czas, gdy potrzebujesz, aby pozostać zdrowym, produktywnym i szczęśliwym.