Wszystko, co musisz wiedzieć o Kava, zanim spróbujesz

Zawartość

• Co to jest kava?
• Jakie są zalety Kavy?
• 1. Kava może zmniejszyć niepokój.
• 2. Kava może leczyć schorzenia dróg moczowych.
• 3. Kava może zmniejszyć bezsenność.
• 4. Kava może pomóc w odstawieniu benzodiazepin.
• Jak spożywasz Kava?
• Ile Kava należy wziąć?
• Potencjalne skutki uboczne Kava
• Czy branie kavy jest bezpieczne?
• Wady:
• Profesjonaliści:
• Czy Kava jest przeciwwskazana z czymkolwiek?
• Kto powinien *nie* brać kavy?
• Jak długo możesz to znieść?
• Recenzja dla

Być może widziałeś w swojej okolicy bar kava (zaczynają pojawiać się w miejscach takich jak Boulder, CO, Eugene, OR i Flagstaff, AZ) lub sprawdzasz herbaty „odprężające” z kava w Whole Foods lub na Amazon. Kava nie jest tak powszechna jak, powiedzmy, CBD, więc możesz nie wiedzieć, co to jest. Czytaj dalej, aby pobrać pełną wersję na wszystkie pytania dotyczące kava — w tym, czy jest to w ogóle bezpieczne.

Co to jest kava?

Kava (czasami nazywana kava kava) to zioło pochodzące z korzeni rośliny piper methysticum, która jest członkiem rodziny roślin psiankowatych, mówi Habib Sadeghi, DO, lekarz osteopata z Agoura Hills, CA.

„Sugerowano, że jest to substancja, która może promować relaksację, zmniejszać lęk i wywoływać sen” – mówi Cynthia Thurlow, N.P., pielęgniarka i dietetyk funkcjonalny.

Choć stosowana we współczesnej homeopatii i suplementacji, ma bogatą historię wywodzącą się z wysp południowego Pacyfiku, gdzie rośnie roślina piper methysticum. „Jest używany od wieków [w tym regionie] jako ceremonialna herbata” – mówi Steve McCrea, NMD, lekarz medycyny naturalnej w LIVKRAFT Performance Wellness. Teraz możesz spożywać kava w mieszanych napojach w batonach kava, herbatach, nalewkach, kapsułkach i miejscowo (więcej na ten temat poniżej).

Szybkie fakty o kava:

• Ma mocny smak. „Jest ostry, trochę cierpki i gorzki” – mówi Amy Chadwick, N.D. w Four Moons Spa. „To ciepłe i suche zioło”.

• Jego supermocą są kawalaktony. „Kavalactones – aktywny związek w kava – działają jako środek przeciwbólowy, zwiotczający mięśnie i przeciwdrgawkowy” – mówi Madhu Jain, MS, RD, L.D.N., dietetyk medyczny w Advocate Lutheran General Hospital.

• Jest zabroniony w niektórych częściach Europy i całej Kanadzie. „Kava jest zakazana we Francji, Szwajcarii, Kanadzie i Wielkiej Brytanii” – mówi Thurlow. „W USA FDA wydała zalecenie, że używanie kavy może prowadzić do uszkodzenia wątroby”.

  
  

Jakie są zalety Kavy?

Więc dlaczego ludzie to biorą? Przede wszystkim na niepokój. Wszystkie źródła medyczne, farmakologiczne i naturopatyczne, z którymi rozmawialiśmy, wskazywały na ulgę w niepokoju jako główny cel kavy. Istnieją pewne dowody na to, że może pomóc również w innych problemach zdrowotnych.

1. Kava może zmniejszyć niepokój.

„Kava pomaga zmniejszyć poziom lęku bez wpływu na czujność” – mówi McCrea. Chadwick potwierdził to: „Może to szczególnie pomóc w zmniejszeniu niepokoju społecznego, jednocześnie pozwalając umysłowi pozostać skupionym; pozwala na stan euforii, ale z jasnym umysłem”. (Powiązane: 7 olejków eterycznych na niepokój i stres)

„Kava była używana jako alternatywa dla benzodiazepin” – mówi Jain. Zwana również „benzo”, ta klasa leków przeciwlękowych może uzależniać (pomyśl Valium, Klonopin, Xanax), dlatego niektórzy pacjenci mogą zdecydować się na kava. „Kava okazała się skuteczna już po jednym lub dwóch zastosowaniach i nie tworzy nawyków, co jest dużą wygraną” – mówi Jain. „Badania wykazały, że kava znacznie zmniejsza stres i niepokój bez skutków ubocznych związanych z odstawieniem lub uzależnieniem, które są powszechne w przypadku konwencjonalnych leków” – mówi dr Sadeghi. „Przegląd 11 dodatkowych badań doszedł do tego samego wniosku”.

„Nie ma również typowego efektu uspokajającego, jakiego można by doświadczyć w przypadku innych terapii przeciwlękowych, i nie zaburza czasu reakcji” – mówi McCrea.

Dr Julia Getzelman, lekarz pediatra z San Francisco, nazywa kavę „doskonałą opcją” – szczególnie w celu „zapobiegania atakowi paniki i jest dobra do zmniejszenia lęku przed testami, tremy lub strachu przed lataniem”. (Powiązane: Co się stało, gdy próbowałem CBD na niepokój)

2. Kava może leczyć schorzenia dróg moczowych.

Chadwick cytuje teksty medycznego zielarza, które wskazują na zdolność kavy do pomocy w „przewlekłym zapaleniu pęcherza – infekcjach i stanach zapalnych dróg moczowych”. Powiedziała, że ​​jest to szczególnie dobre w przypadku „śluzu, bólu lub nietrzymania moczu”.

„Kava może być bardzo przydatnym ziołem na zapalenie dróg moczowych, prostaty i pochwy, przekrwienie i upławy” – mówi Chadwick. „Przyczynę tych stanów należy ustalić przed użyciem kavy jako leczenia, ale jako część umiejętnej kombinacji ziół, kava jest ważnym ziołem w leczeniu schorzeń układu moczowo-płciowego”.

3. Kava może zmniejszyć bezsenność.

„Uspokajający efekt Kavy odgrywa również rolę w łagodzeniu bezsenności i poprawie jakości snu” – mówi dr Sadeghi. Farmaceuta Peace Uche, Pharm.D. potwierdza to, mówiąc: „kava może również pomóc poprawić sen u pacjentów z lękiem”. (Powiązane: Olejki eteryczne do snu, które sprawią, że będziesz śnić w mgnieniu oka)

Arielle Levitan MD, współzałożycielka Vous Vitamin, ma inne podejście. Chociaż jest zwolenniczką niektórych witamin i suplementów, nie poleca kavy na bezsenność. „Wykazano, że ma minimalny wpływ na bezsenność” – mówi. Ale ze względu na ryzyko (do którego dojdziemy) i jej zdaniem ograniczone korzyści, odradza to, mówiąc: „są lepsze opcje”.

4. Kava może pomóc w odstawieniu benzodiazepin.

Jeśli odchodzisz od benzo, kava może się przydać, mówi Uche. „Przerwanie benzo może prowadzić do niepokoju, a kava może być używany do pośredniczenia w niepokoju wywołanym odstawieniem związanym z zaprzestaniem długotrwałego używania benzo”.

Jak spożywasz Kava?

Jak wspomniano, kava od dawna jest spożywana jako ceremonialna herbata, ale może to być trudne do dokładnego dozowania, gdy używasz kavy jako suplementu medycznego, mówi Chadwick. Więc który sposób jest najlepszy? To zależy od Ciebie. „Nie ma „najlepszej” dostawy kavy” – mówi McCrea. „Herbaty, nalewki, ekstrakty i kapsułki są wszystkimi możliwymi drogami podawania i mają swoje zalety i wady.

Oto twoje opcje kava:

• Herbata. Prawdopodobnie widziałeś antystresowe herbaty kava na naturalnych rynkach. Kiedy spożywasz kava jako herbatę, upewnij się, że zawartość kavalactone jest wymieniona na opakowaniu, abyś wiedział, że faktycznie zawiera korzystne związki, radzi dr Sadeghi.

• Płynne nalewki i koncentraty. „Nalewki można pobrać bezpośrednio z zakraplacza lub zmieszać z sokiem, aby zakryć mocny smak (który niektórzy porównują do whisky)” – mówi dr Sadeghi. „Formy płynne są skoncentrowane, więc trochę zajdzie daleko”.

• Kapsułki. Być może najłatwiejsza forma dostawy. To najwygodniejszy sposób zażywania kavy, mówi dr Sadeghi.

• Stosowany przez lekarza/zielarza. „Wykwalifikowany zielarz może również przygotować kava do stosowania miejscowego lub płynu do płukania jamy ustnej lub kanału pochwy, a także do nacierania mięśni lub stosowania miejscowego” – mówi Chadwick.

Bez względu na to, w jaki sposób używasz kavy, dr Getzelman zaleca przestrzeganie tych wskazówek dotyczących kavy:

• Zacznij od małej dawki przy pierwszym użyciu.

• Odczekaj 30 minut na początek ulgi (nie zawsze działa to szybko).

• Dostosuj, zwiększając dawkę, aż do uzyskania pożądanego efektu.

Ile Kava należy wziąć?

Wszyscy świadczeniodawcy, z którymi rozmawialiśmy, zdecydowanie zalecali rozpoczęcie od „niskiej dawki”. Ale co w tym kontekście oznacza „niski”?

„Dla każdego zioła lub leku roślinnego jest dawka terapeutyczna”, mówi Heather Tynan, ND „Przy tej dawce widoczne są efekty lecznicze; powyżej (jak wysoko powyżej jest różna dla każdej rośliny) może występować potencjał toksyczny, a poniżej jeśli w systemie może być niewystarczająca ilość składników roślin leczniczych, aby zapewnić pożądane korzyści."

Dawka terapeutyczna Kavy to „100 do 200 mg standaryzowanych kawalaktonów w około trzech podzielonych dawkach dziennie”, według Tynana. Nie przekraczaj 250mgs. Mówi, że jest to „bezpieczna górna granica” na dzień. Dr Sadeghi zauważył, że kapsułka 100 mg zawiera około 30 procent kavalactones – co oznacza, że ​​z tabletki 100 mg kava dostaniesz około 30 mg kavalactones. „Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania i zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu” – mówi.

McCrea podkreślił, że dawkowanie zależy od osoby i aby lekarz mógł określić odpowiednią dawkę dla Ciebie. „To, co może być niską dawką dla jednej osoby, może być wysoką dawką dla innej”.

Potencjalne skutki uboczne Kava

Jeśli masz jakiekolwiek doświadczenie z kavą, możesz wiedzieć, że typowe odczucia obejmują mrowienie w ustach i języku oraz uczucie euforii. Jeśli nie, na początku efekty mogą być zaskakujące.

Normalna:

• Drętwienie ust. Jak wspomniano, drętwienie jest normalne (do pewnego stopnia). „Nie przejmuj się, jeśli dodasz proszek kava do smoothie lub parzonej herbaty kava, a twoje usta są zdrętwiałe i mrowienie!” mówi Tynan. „Efekt odrętwienia, uczucie podobne do goździków lub echinacei, jest normalną, naturalną reakcją”.

• Relaks i euforia. „Niektórzy ludzie zgłaszają uczucie natychmiastowej ulgi w stresie, lekkie uczucie podobne do głębokiego relaksu” – mówi McCrea. „To jest to, co niektórzy określiliby jako euforię. Kava nie powoduje odurzenia, ale może wywołać uczucie dobrego samopoczucia, które jest niezwykle przyjemne dla niektórych osób”. Uwaga: jeśli jesteś także zrelaksowany, mogłeś mieć za dużo. „Większe dawki kava mogą działać uspokajająco i powodować senność oraz zaburzenia koncentracji i uwagi” – mówi Chadwick. „Zwykle występuje to tylko po długotrwałym, przewlekłym stosowaniu” – mówi.

Dotyczący:

• Problemy skórne. Tynan i Chadwick każą pilnować swojej skóry podczas przyjmowania kavy. „Sucha, swędząca, przebarwiona skóra, która staje się łuszcząca się, jest charakterystycznym efektem wysokiego spożycia kava” – mówi Tynan. To znika, gdy przestaniesz używać kavy. Jain nazwał to „dermopatią kava”, a Chadwick mówi, że jest to „najczęstsza niepożądana reakcja na kava”. Poradziła, aby zwracać szczególną uwagę na „dłonie dłoni, podeszwy stóp, przedramiona, plecy i golenie” i zrobić sobie przerwę od kavy, jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów. (Powiązane: To dlatego Twoja skóra jest tak swędząca tuż przed zaśnięciem)

Ciężkie (natychmiast skontaktować się z lekarzem):

Wszystkie poniższe wskaźniki są oznakami niewydolności wątroby: najbardziej przerażająca reakcja na kava. Według Thurlowa największym ryzykiem jest uszkodzenie wątroby postępujące od zapalenia wątroby do piorunującej niewydolności wątroby. Uważaj na następujące rzeczy (i natychmiast przestań brać kava, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów):

• Ciemny mocz

• Poważne zmęczenie

• Żółta skóra i oczy

• Nudności wymioty

Czy branie kavy jest bezpieczne?

Najbardziej dyskutowanym tematem jest potencjalna toksyczność kavy dla wątroby. Jak wspomniano powyżej, suplement został zakazany w niektórych krajach, w tym we Francji, Szwajcarii, Wielkiej Brytanii i Kanadzie (jest również ściśle regulowany w Australii i został tymczasowo zakazany w Niemczech). Chociaż niektóre źródła medyczne odradzają przyjmowanie kavy, inne twierdzą, że jest to całkowicie bezpieczne.

Wady:

„Istnieją pewne obawy związane z toksycznością wątroby, częściowo ze względu na zdolność kavy do zapobiegania całkowitemu rozkładowi niektórych leków, które dana osoba może zażywać” – wyjaśnił dr Sadeghi. Nie jest to idealne rozwiązanie, ponieważ „Nagromadzenie się tych nieprzyswajalnych leków z biegiem czasu może potencjalnie zaszkodzić wątrobie” – mówi. (Czytaj dalej, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat leków, które mają negatywne interakcje z kavą.) Dodatkowo ostrzegł, że podejrzane „marki” suplementów usuwają kavę z potencjalnie szkodliwych składników. „Wiadomo, że tanie wersje kava, w których producenci używają łodyg i liści (które są toksyczne) oprócz korzenia, aby zaoszczędzić pieniądze, również uszkadzają wątrobę”. (Powiązane: Jak suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę)

„Obawy o bezpieczeństwo zwiększają również zanieczyszczenia pleśnią, metalami ciężkimi lub rozpuszczalnikami stosowanymi w przetwórstwie”, mówi Thurlow. W szczególności odradza spożywanie kava ze względu na te zagrożenia i ryzyko uszkodzenia wątroby. (Te rzeczy mogą również ukrywać się w twoim proszku białkowym.)

Profesjonaliści:

Tynan mówi, że to bezpieczne, jeśli bierzesz odpowiednią dawkę. „Wziąwszy pod uwagę wszystkie ostrzeżenia ostrożności, w kontrolowanych badaniach, w których obserwowano działanie kavy w dawce terapeutycznej, nie odnotowano żadnych skutków toksycznych” – mówi. „Nie wykazano, aby enzymy wątrobowe podnosiły się, dopóki nie zostaną połknięte dawki większe niż dziewięć gramów dziennie, które są znacznie wyższe niż dawka terapeutyczna, a nawet to, co uważa się za bezpieczną górną granicę. Podsumowując: pozostań w zakresie dawek terapeutycznych”.

McCrea potwierdził badania nad toksycznością wątroby i zauważył, że „bardzo rzadko” się tego doświadcza. „Naukowcy nie byli w stanie wiarygodnie odtworzyć jego [toksyczności dla wątroby]. Oznacza to, że niektóre dane badawcze wykazały korelację między spożyciem kava a toksycznością dla wątroby, nie pokazuje jednak, że spożycie kava powoduje toksyczne działanie na wątrobę ”.

Dlaczego niektórzy ludzie mogli doświadczyć tego negatywnego efektu? Jak wspomniał Tynan, biorąc tak dużą dawkę. Ponadto niektórzy badani mogli w tym samym czasie przyjmować inny lek, mówi dr Sadeghi. „Inne badania nie wykazały uszkodzeń wątroby u osób przyjmujących kava w krótkim okresie (od jednego do 24 tygodni), zwłaszcza jeśli nie przyjmują oni leków w tym samym czasie” – mówi.

Zdaniem McCrei, kava „generuje minimalne ryzyko”, gdy „jest przyjmowana w małych dawkach, sporadycznie i przez krótki czas”.

Czy Kava jest przeciwwskazana z czymkolwiek?

Tak. Ważne jest, aby omówić dodanie kava do swojego schematu z lekarzem i farmaceutą.

• Znieczulenie: „Unikaj kavy na dwa tygodnie przed operacją, aby uniknąć potencjalnych interakcji anestezjologicznych” – mówi Tynan.

• Alkohol: Jain, McCrea i Chadwick odradzają łączenie alkoholu i kavy, ponieważ może to obciążać wątrobę i obciążać centralny układ nerwowy, ponieważ zarówno kava, jak i alkohol są depresantami.

• Tylenol (acetaminofen): Przyjmowanie tego z kava zwiększa zapotrzebowanie i stres na wątrobę, mówi Chadwick.

• Barbiturany: Jest to klasa leków czasami stosowanych do wywoływania snu, które działają depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy.

• Leki przeciwpsychotyczne: Ta klasa leków jest stosowana przede wszystkim w leczeniu psychozy, głównie schizofrenii i choroby afektywnej dwubiegunowej.

• Benzodiazepiny: „Mogą mieć wiele skutków ubocznych, które mogą obejmować sedację i problemy z pamięcią, i nie powinny być łączone z żadnymi innymi lekami lub suplementami bez uprzedniej konsultacji z lekarzem” – mówi McCrea.

• Lewodopa: Ten lek jest często przepisywany na chorobę Parkinsona.

• Warfaryna: Jest to lek przeciwzakrzepowy na receptę (rozrzedzający krew).

Kto powinien *nie* brać kavy?

Według Thurlow, każdy, kto należy do następujących kategorii, powinien unikać kavy:

• W ciąży lub karmiące piersią

• Osoby starsze

• Dzieci

• Każdy z istniejącymi wcześniej powikłaniami wątroby

• Każdy z istniejącymi wcześniej powikłaniami nerkowymi

Ponadto „Kaukazy są bardziej podatni na skutki uboczne niż Polinezyjczycy”, którzy pochodzą z tego samego obszaru, co sama roślina, według Thurlowa, który sugeruje alternatywę „CBD, magnez lub korzeń kozłka”.

Powinieneś unikać kavy, jeśli masz silny lęk lub depresję, chorobę Parkinsona i jeśli masz zamiar obsługiwać maszyny (na przykład samochód - nie prowadź kavy i jedź), zaleca Tynan. A kava powinni unikać „osoby z padaczką, zaburzeniami napadowymi, schizofrenią lub depresją dwubiegunową” – mówi McCrea.

Jak długo możesz to znieść?

Nie powinieneś brać kavy jako codziennego suplementu — nawet zwolennicy kavy zgadzają się z tym. „Jeśli regularnie polegasz na tych stosunkowo wyższych dawkach kava, nadszedł czas, aby przejść do większego pytania: jakie stresory w twoim życiu i / lub twoja reakcja na nie są tak silne, że potrzebujesz codziennego samoleczenia —nawet jeśli to z rośliną leczniczą? mówi Tynan. „Podobnie jak inne zioła i leki, lek lub suplement nie jest rozwiązaniem; w rzeczywistości nie rozwiązuje ani nie koryguje podstawowego problemu”.

„Kiedy pracuję z pacjentami cierpiącymi na lęk, ważne jest, aby przyjrzeć się danej osobie, w jaki sposób lęk się u nich objawia, jej poszczególne objawy i zrozumieć, dlaczego te objawy się pojawiają” – mówi Chadwick. „Jeśli jest to wskazane dla konkretnej osoby i prezentacji, mogę przepisać kava krótkoterminowo lub w połączeniu z innymi ziołami, aby tymczasowo zmniejszyć objawy, podczas gdy podstawowe przyczyny zostaną rozwiązane”.

Jeśli bierzesz to z powodu niepokoju, może być konieczne przyjmowanie go przez pięć tygodni, mówi Uche. „Dawkowanie i czas trwania leczenia lęku są niejasne, ale badania wskazują na co najmniej pięciotygodniowe leczenie w celu poprawy objawów” – mówi. Najbardziej, czapka To około sześciu miesięcy, radzi Tynan. „Badania wykazały, że 50-100 mg kawalaktonów trzy razy dziennie przez okres do 25 tygodni jest bezpieczne” – mówi. „Jednak badania dotyczące długoterminowej konsumpcji są trudniejsze do uzyskania i brakuje ich”.

Recenzja dla