4 wskazówki dotyczące SoulCycle, które warto wziąć na zajęcia wirowania

Zawartość

• Recenzja dla

Jasne, siedzenie na rowerze stacjonarnym i pokonywanie brutalnego podjazdu „wzgórza” w klasie kolarstwa halowego może być bardzo trudne, ale nowe badania pokazują, że lepiej byłoby wysiąść z siodełka – nawet jeśli to trochę spowalnia . Ostatnie badanie w Journal of Strength & Conditioning Research odkrył, że podjazdy i biegi na stojąco zapewniają największą reakcję cardio w klasie spinu (w porównaniu do siedzenia), nawet jeśli nie pedałujesz z maksymalnym wysiłkiem. (Sprawdź 8 korzyści z treningu interwałowego o wysokiej intensywności.) Powinieneś jednak zachować dobrą formę podczas stania - jeśli zostaniesz zraniony, nie będziesz w stanie jeździć na siedząco lub na stojąco! Weź te cztery wskazówki od Kaili Stevens, instruktora SoulCycle z Nowego Jorku, do serca, gdy następnym razem wskoczysz na rower.

Nie odbijaj

Wielu rowerzystów popełnia błąd polegający na tym, że nie używa wystarczającego oporu i podskakuje, stojąc na rowerze. „Musisz użyć pokrętła oporu, aby dowiedzieć się, jak duży opór lub ciężar sprawia, że ​​czujesz, że masz wsparcie lub „coś, na czym można nadepnąć” podczas pedałowania” – wyjaśnia Stevens. Oznacza to, że prawdopodobnie będziesz potrzebować większego oporu podczas stania niż podczas „łatwej” jazdy na siedząco. Więc podkręć to!

Połącz łańcuch

„Pomyśl o połączeniu mięśni i stawów od dołu do góry – kostek, kolan, kręgosłupa, bioder, ramion i szyi – i pamiętaj, aby utrzymać „łańcuch” w jednej linii – mówi Stevens. „Wszystko powinno poruszać się w tym samym kierunku, aby zmniejszyć obciążenie stawów – i nie zaokrąglaj pleców”. (Czy Twoje treningi powodują ból? Jak się tego dowiedzieć.)

Najpierw stopy

„Stając, trzymaj się śródstopia, ale unikaj nadmiernego wskazywania palcami stóp, co powoduje, że Twoje pięty są wyższe niż płaszczyzna pedału” – mówi Stevens. Kiedy już to zdążysz, pomyśl o podniesieniu się na pedale, zamiast tupnąć. „To odciąży mięśnie czworogłowe i wzmocni ścięgna podkolanowe, dzięki czemu poczujesz się bardziej stabilnie” – mówi Stevens.

Zrób sobie przerwę na siedzenie

Nadal można od czasu do czasu usiąść! W rzeczywistości Stevens radzi to zrobić za każdym razem, gdy poczujesz się niezrównoważony lub zauważysz, że twoja forma się przesuwa. „Właściwa forma i równowaga wymagają dużo praktyki, więc jeśli czujesz się źle, usiądź, zresetuj i spróbuj ponownie” – mówi.

Recenzja dla