Co się stanie, jeśli nie będziesz jeść przez jeden dzień?

Zawartość

• Co dzieje się z twoim ciałem w tym czasie
• Czy takie podejście ma zalety?
• Może pomóc w utracie wagi
• Może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu i cukru
• Może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej
• Inne korzyści
• Czy są jakieś skutki uboczne lub ryzyko?
• Czy woda pitna w czasie postu pomoże?
• Jak jeść - przestań - jeść we właściwy sposób
• Podsumowując

Czy jest to akceptowana praktyka?

Niejedzenie przez 24 godziny jest formą przerywanego postu znaną jako podejście jedz-zatrzymaj-jedz.

Podczas 24-godzinnego postu możesz spożywać tylko napoje bezkaloryczne. Po upływie 24-godzinnego okresu możesz wznowić normalne przyjmowanie pokarmu do następnego postu.

Oprócz utraty wagi, przerywany post może mieć pozytywny wpływ na metabolizm, poprawę zdrowia układu krążenia i nie tylko. Bezpieczne jest stosowanie tego podejścia raz lub dwa razy w tygodniu, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

Chociaż ta technika może wydawać się łatwiejsza niż ograniczenie dziennych kalorii, w dni postu możesz odczuwać dość „zmęczenie”. Może również powodować poważne skutki uboczne lub komplikacje u osób z określonymi schorzeniami.

Przed rozpoczęciem postu należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Mogą doradzić w zakresie indywidualnych korzyści i zagrożeń. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Co dzieje się z twoim ciałem w tym czasie

Będziesz dobrze wchodził w swój 24-godzinny okres, zanim twoje ciało zorientuje się, że pościsz.

W ciągu pierwszych ośmiu godzin Twój organizm będzie dalej trawił ostatnie spożycie pokarmu. Twoje ciało będzie wykorzystywać zmagazynowaną glukozę jako energię i nadal funkcjonować tak, jakbyś wkrótce znowu zaczął jeść.

Po ośmiu godzinach bez jedzenia Twój organizm zacznie zużywać zmagazynowane tłuszcze jako energię. Twoje ciało będzie nadal wykorzystywać zgromadzony tłuszcz do wytwarzania energii przez pozostałą część 24-godzinnego postu.

Posty trwające dłużej niż 24 godziny mogą spowodować, że Twój organizm zacznie przekształcać zmagazynowane białka w energię.

Czy takie podejście ma zalety?

Potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć, jak przerywany post może wpływać na organizm. Wczesne badania sugerują jednak kilka korzyści.

Może pomóc w utracie wagi

Poszczenie przez jeden lub dwa dni w tygodniu może z czasem być sposobem na zmniejszenie ilości kalorii. Może się to okazać łatwiejsze niż zmniejszenie codziennej liczby kalorii. Ograniczenie energii wynikające z 24-godzinnego postu może również korzystnie wpłynąć na metabolizm, pomagając w utracie wagi.

Może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu i cukru

Regularny przerywany post może pomóc poprawić rozkład organizmu i cukier. Te zmiany w metabolizmie mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób, takich jak cukrzyca i choroby układu krążenia.

Może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej

Regularny 24-godzinny post może w dłuższej perspektywie pomóc obniżyć poziom N-tlenku trimetyloaminy. Wysokie poziomy tego związku są powiązane z chorobą wieńcową, więc może to pomóc zmniejszyć ryzyko.

Inne korzyści

Przerywany post może również pomóc:

• zmniejszyć stan zapalny
• zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów
• zmniejszyć ryzyko chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona

Czy są jakieś skutki uboczne lub ryzyko?

Częsty post przez 24 godziny może prowadzić do skutków ubocznych i zwiększać ryzyko pewnych powikłań.

Przed rozpoczęciem postu należy zawsze porozmawiać z lekarzem, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieprzewidzianych konsekwencji zdrowotnych. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz podstawowe schorzenia.

Nie powinieneś pościć, jeśli:

• masz lub miałeś zaburzenia odżywiania
• choruje na cukrzycę typu 1
• są w ciąży lub karmią piersią
• mają mniej niż 18 lat
• dochodzą do siebie po operacji

Poszczenie więcej niż dwa razy w tygodniu może zwiększyć ryzyko arytmii serca i hipoglikemii.

Należy pamiętać, że potrzeba więcej badań, aby w pełni ocenić potencjalne korzyści i zagrożenia wynikające z przerywanego postu. Regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta to sprawdzone metody prowadzenia zdrowszego stylu życia i utrzymania wagi.

Czy woda pitna w czasie postu pomoże?

Ważne jest, aby podczas 24-godzinnego postu pić dużo wody - więcej niż zwykłe osiem szklanek.

W tym czasie nie będziesz spożywać wody z pożywienia, a organizm potrzebuje wody do funkcjonowania. Woda wspomaga układ trawienny organizmu, reguluje temperaturę ciała, korzystnie wpływa na stawy i tkanki oraz zapewnia uczucie energii.

Powinieneś pić wodę, gdy czujesz pragnienie przez cały dzień. Kwota ta różni się w zależności od osoby i zależy również od poziomu Twojej aktywności.

Jedna ze starszych wytycznych mówi, że mężczyźni powinni wypijać średnio około 15 1/2 szklanki wody, a kobiety około 11 1/2 szklanki wody dziennie. Ostatecznie twoje pragnienie powinno być twoim przewodnikiem, jeśli chodzi o spożycie wody.

Jak jeść - przestań - jeść we właściwy sposób

Możesz wykonać 24-godzinny post w dowolnym momencie. Musisz tylko upewnić się, że przygotowałeś się wcześniej do dnia postu. Spożywanie zdrowych i pełnowartościowych posiłków przed postem pomoże Twojemu organizmowi przetrwać 24-godzinny okres.

Niektóre pokarmy, które powinieneś rozważyć przed postem, obejmują:

• pokarmy bogate w białko, takie jak masło orzechowe i fasola
• produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• owoce i warzywa
• skrobie pełnoziarniste

Pokarmy bogate w błonnik pomogą Twojemu ciału poczuć się sytym długo po jedzeniu. Owoce i warzywa zawierają wodę, co zapewnia lepsze nawilżenie.

Pij wodę i inne napoje bezkaloryczne podczas postu, ale pamiętaj, że napoje z kofeiną mogą powodować większą utratę wody. Wypij dodatkową filiżankę wody do każdego napoju zawierającego kofeinę, aby zrównoważyć spożycie.

Kontynuuj zdrowe odżywianie się po zakończeniu postu i unikaj przejadania się, gdy nadejdzie pora ponownego posiłku. Możesz chcieć zjeść małą przekąskę lub zjeść lekki posiłek po zakończeniu postu, aby ułatwić sobie powrót do normalnej rutyny żywieniowej.

Podsumowując

Zachowaj ostrożność, próbując tego podejścia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoim zdrowiu, zanim spróbujesz go samodzielnie. Lekarz może porozmawiać z Tobą o indywidualnych korzyściach i zagrożeniach, a także doradzić, jak przeprowadzić tego typu post w zdrowy i bezpieczny sposób.