Love Handles: co je powoduje i jak się ich pozbyć?

Zawartość

• Co powoduje, że miłość się trzyma?
• Czy uchwyty miłosne stwarzają ryzyko?
• Ćwiczenia ukierunkowane na plecy, brzuch i biodra
• Deski boczne
• Brzuszki rowerowe
• rosyjskie skręty
• alpinista
• Most
• Zmiana stylu życia, aby spróbować
• Procedury medyczne
• Co na wynos?

Co to są uchwyty miłosne?

„Uchwyty miłości” to obszary skóry wystające z bioder na zewnątrz. W połączeniu z obcisłą odzieżą, miłosne rączki mogą stać się wyraźniejsze, ale nie są one spowodowane przez same ciasne ubrania. Wskazują na nadmierne gromadzenie się tłuszczu w okolicach bioder i brzucha.

Dowiedz się więcej o przyczynach miłości i sposobach ich leczenia.

Co powoduje, że miłość się trzyma?

Podstawową przyczyną uchwytów miłosnych jest zatrzymywanie tłuszczu.

Ogólnie rzecz biorąc, komórki tłuszczowe gromadzą się, gdy organizm przyjmuje zbyt dużo kalorii lub gdy nie spalasz tylu kalorii, ile spożywasz. Z biegiem czasu te komórki tłuszczowe mogą stać się zauważalne, ponieważ gromadzą się w niektórych obszarach, na przykład wokół talii i bioder.

Tłuszcz może gromadzić się w dowolnym miejscu ciała, ale istnieją pewne czynniki, które zwiększają prawdopodobieństwo zatrzymania tłuszczu w okolicy bioder, dolnej części pleców i brzucha. Czynniki, które przyczyniają się do formowania uchwytów miłosnych obejmują:

• hormony, zwłaszcza za dużo kortyzolu
• wiek (gromadzenie się tłuszczu na brzuchu jest szczególnie częste wraz z wiekiem)
• brak aktywności fizycznej
• dieta bogata w tłuszcze, cukry i wysokokaloryczną żywność
• brak snu
• nierozpoznane lub nieleczone schorzenia, które spowalniają metabolizm (na przykład niedoczynność tarczycy - lub niedoczynność tarczycy - utrudnia spalanie dodatkowych kalorii)

Czy uchwyty miłosne stwarzają ryzyko?

Rączki miłosne nie są niebezpieczne, ale mogą wskazywać na czynniki ryzyka chorób przewlekłych. Obejmują one:

• wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
• wysoki cholesterol
• choroba serca
• bezdech senny i inne problemy z oddychaniem
• uderzenie
• cukrzyca typu 2
• rak, zwłaszcza okrężnicy i piersi
• choroba wątroby
• zapalenie kości i stawów

Zapobieganie uchwytom miłości może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia.

Ćwiczenia ukierunkowane na plecy, brzuch i biodra

Szybkie wyszukiwanie w Internecie ujawnia ukierunkowane ćwiczenia na określone obszary ciała, w tym uchwyty miłosne. Ale redukcji tkanki tłuszczowej nie można osiągnąć za pomocą samych ćwiczeń punktowych. Chociaż ćwiczenia wzmacniające i oporowe mogą pomóc w poprawie napięcia i elastyczności mięśni, nie powodują obkurczania komórek tłuszczowych.

Spróbuj połączyć ćwiczenia sercowo-naczyniowe z podnoszeniem ciężarów i ukierunkowanymi ruchami, aby uzyskać optymalne wyniki. Jeśli próbujesz zrzucić wagę i ogólną ilość tkanki tłuszczowej, możesz potrzebować do pięciu godzin umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.

Ważne jest również, aby przestrzegać zdrowej diety i unikać przyjmowania większej ilości kalorii niż spalasz. W celu stopniowej utraty tkanki tłuszczowej i utrzymania masy ciała włącz ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie.

Nawet jeśli nie możesz codziennie ćwiczyć na całej długości, będziesz czerpać korzyści z po prostu większej aktywności.

Oto tylko niektóre ćwiczenia, które dotyczą okolic pleców, brzucha i bioder.

Deski boczne

Istnieje kilka modyfikacji desek bocznych, które mogą sprawić, że ruch będzie mniej lub bardziej wymagający. Aby wykonać podstawową deskę boczną:

1. Zacznij od położenia się na boku. Oprzyj się na jednej ręce: łokieć powinien znajdować się na jednej linii z ramieniem; Twoje przedramię powinno przylegać płasko do podłoża, prostopadle do ciała.
2. Ustaw nogi, jedna na drugiej, tak aby ciało tworzyło prostą linię od głowy do bioder. Z kolanem wciąż dotykającym ziemi, unieś biodra.
3. Ściśnij pośladki (mięśnie pośladkowe) i przytrzymaj ruch przez 30 sekund do minuty.
4. Podczas wykonywania ruchu skup się na utrzymywaniu napiętych mięśni brzucha, aby wspierać ciało.
5. Zmień strony i powtórz.

Aby wykonać trudniejszy ruch, spróbuj podnieść kolana z ziemi, tak aby jedynymi częściami ciała dotykającymi ziemi były bok stopy i przedramię.

Możesz również zastosować obniżenia bioder. Aby to zrobić, będąc w pozycji bocznej deski, powoli opuść biodro o cal lub dwa, a następnie powoli unieś je z powrotem. Powtarzaj to przez 30 sekund do minuty.

Brzuszki rowerowe

Pośpiech przez brzuszki roweru może być kuszący, ale kluczem do tego ruchu są powolne, kontrolowane ruchy.

1. Połóż się na plecach z rękami za głową i ugiętymi kolanami.
2. Podnieś ramiona i oderwij się od ziemi, angażując mięśnie brzucha. Jednocześnie unieś stopy z ziemi, zginając kolana tak, aby golenie były równoległe do podłoża.
3. Powoli skręć ciało, tak aby lewy łokieć przesunął się w kierunku prawego kolana. Podczas skręcania ciała wyciągnij lewą nogę prosto przed siebie.
4. Powoli skręć w przeciwnym kierunku, przywróć lewą nogę z powrotem do pozycji zgiętej, z prawym łokciem w kierunku lewego kolana. Podczas skręcania ciała wyciągnij prawą nogę przed siebie.
5. Wykonaj 15 do 30 powtórzeń.

rosyjskie skręty

To jest kolejne ćwiczenie na siedząco. Możesz go zmodyfikować, dodając wagę. Jeśli nie masz doświadczenia w tym ćwiczeniu, najpierw spróbuj wykonać je bez obciążenia. Gdy się do tego przyzwyczaisz, możesz spróbować trzymać ciężarek w dłoni, napełnioną butelkę z wodą, a nawet puszkę zupy lub warzyw, aby zwiększyć odporność.

1. Zacznij w pozycji siedzącej na podłodze z tyłkiem na ziemi, ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2. Napinając brzuch, odchyl tułów do tyłu tak, aby był ustawiony pod kątem około 45 stopni do podłogi. Jeśli nie używasz ciężarka, złóż razem dłonie. Jeśli używasz ciężarka, trzymaj go w dłoniach, tuż nad brzuchem.
3. Nadal z ugiętymi kolanami unieś stopy nad ziemię, aby balansować na tyłku. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, możesz skrzyżować kostki.
4. Skręć tułów w prawo, przenosząc splecione dłonie lub ciężar na prawą stronę ciała.
5. Skręć w lewo, dotykając ciężarem lub dłońmi po lewej stronie ciała.
6. Powtarzaj przez 30 sekund do minuty.

alpinista

Ten ruch może pomóc zwiększyć tętno podczas wzmacniania mięśni. Pracuj nad zwiększaniem szybkości, gdy będziesz silniejszy.

1. Zacznij w pozycji deski. Aby ułożyć się w pozycji deski, połóż się płasko na podłodze twarzą do dołu. Umieść dłonie pod ramionami, zakręć palce u nóg tak, aby wciskały się w podłogę i pchnij do góry. Twoje ramiona powinny być proste, ale nie zablokowane, a ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do palców stóp.
2. Podnieś prawą stopę z ziemi i pociągnij prawe kolano do lewego łokcia. Trzymaj mięśnie brzucha.
3. Krótko przytrzymaj ruch, a następnie przywróć stopę do pierwotnej pozycji.
4. Powtórz po drugiej stronie.
5. Kontynuuj ten ruch przez 30 sekund do minuty.

Możesz zwiększyć prędkość i wydłużyć czas, gdy nabierzesz większej siły.

Most

To ćwiczenie jest skierowane nie tylko na dolną część pleców, ale jest również świetne dla pośladków:

1. Zacznij od położenia się na plecach z ugiętymi kolanami, rękami po bokach i dłońmi płasko na podłodze.
2. Powoli unieś tyłek i opuść plecy z podłogi, aby stworzyć prostą linię od kolan do ramion.
3. Ściśnij pośladki razem i przytrzymaj przez maksymalnie 30 sekund lub do momentu, gdy poczujesz obwisłe mięśnie brzucha i pośladków, cokolwiek nastąpi wcześniej.
4. Powoli rozluźnij mięśnie i opuść się z powrotem na ziemię.
5. Powtórz 10 razy.

Aby uczynić ruch trudniejszym, możesz spróbować podnieść jedną stopę z podłogi, unosząc biodra. Zmieniaj nogę, którą podnosisz przy każdym powtórzeniu.

Zmiana stylu życia, aby spróbować

Przyjęcie zdrowych nawyków może pomóc pozbyć się miłosnych uchwytów, a także zapobiec ich nawrotom.

Jeśli chcesz schudnąć, zaleca odchudzanie od jednego do dwóch funtów tygodniowo, aby zapewnić stopniowe, ale stałe straty.

Zmiany w diecie i kontrola porcji mogą uzupełniać wzmożone ćwiczenia i spalanie tłuszczu.

• Pokarmy roślinne, takie jak jagody, ciemnolistne warzywa i produkty pełnoziarniste, zapewniają niezbędne składniki odżywcze bez dodatkowych kalorii i tłuszczu.
• Trzymaj się chudych źródeł białka, takich jak jajka, ryby i drób z białego mięsa, zamiast czerwonego mięsa.
• Fasola i rośliny strączkowe mogą zapewnić uczucie sytości, dzięki czemu można zmniejszyć dzienne spożycie kalorii.
• Utrzymuj dzienne spożycie sodu. Nie tylko zmniejsza to ryzyko nadciśnienia, ale może również pomóc w zapobieganiu zatrzymywaniu płynów, które może pogorszyć układy miłosne.

Oprócz zmiany ciała od wewnątrz, możesz również pomóc zamaskować wygląd miłosnych uchwytów z zewnątrz.

Wybierz spodnie, które pasują do talii, a nie do bioder. Może to pomóc zmniejszyć ucisk wokół bioder, który podkreśla przede wszystkim uchwyty miłości. Upewnij się też, że spodnie i bielizna nie są zbyt ciasne.

Procedury medyczne

Niektóre formy chirurgii plastycznej są czasami stosowane w celu zmniejszenia zatrzymywania tłuszczu w określonych obszarach ciała. Jedna z tych procedur nazywa się liposukcją.

Podczas liposukcji chirurg wstrzykuje roztwór w wybrane miejsce, takie jak biodra, w celu upłynnienia komórek tłuszczowych. Następnie usuwają komórki tłuszczowe za pomocą podobnego do próżni aspiratora. Wyniki można zobaczyć w ciągu kilku dni leczenia.

Liposukcja nie jest rozwiązaniem dla całego ciała. Dotyczy tylko określonych, docelowych obszarów. Ponadto bez zmiany stylu życia komórki tłuszczowe prawdopodobnie powrócą. Liposukcja polecana jest wyłącznie osobom z nadwagą od lekkiej do średniej.

Inne procedury mogą być stosowane w celu wspomagania utraty wagi u dorosłych otyłych. Należą do nich opaski żołądkowe lub operacja bajpasu żołądka. Jeśli jesteś otyły i masz miłosne rączki, takie zabiegi mogą być skuteczniejsze niż liposukcja. Zastanów się tylko, czy masz BMI powyżej 40 lub BMI powyżej 35 w połączeniu z innymi powiązanymi problemami zdrowotnymi.

Co na wynos?

Uchwyty miłosne mogą być efektem ubocznym nadmiaru tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach bioder i podbrzusza. Zwiększona aktywność i zdrowsze odżywianie mogą przyczynić się do zmniejszenia liczby uchwytów miłosnych w ramach ogólnej utraty tkanki tłuszczowej, ale należy pamiętać, że może to również zająć trochę czasu.

Trzymaj się swojego planu zdrowego stylu życia, a w końcu uzyskasz zarówno estetyczne, jak i podstawowe korzyści zdrowotne.

Jeśli nie możesz schudnąć pomimo diety i ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem. Mogą zlecić badania krwi, aby sprawdzić możliwe przyczyny, takie jak niedoczynność tarczycy, lub mieć zalecenia dotyczące procedur chirurgicznych.