Co powoduje ból w moim biodrze, kiedy kucam i jak go leczyć?

Zawartość

• Przyczyny bólu bioder podczas kucania
• Uderzenie
• Naprężenie zginacza bioder
• Zapalenie kości i stawów
• Ruchliwość bioder
• Zapalenie kaletki biodrowej
• Martwica kości
• Ruchomość kostki
• Zła postawa lub stabilność rdzenia
• Diagnozowanie problemu
• Leczenie bólu bioder przy kucaniu
• Operacja
• Rozciąga się i ćwiczy
• Zgięcie bioder
• Podnoszenie nóg z boku
• Przedłużenie bioder
• Most
• Kiedy iść do lekarza
• Na wynos

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że przysiadłeś na kucki, tylko po to, by złapać twoje biodro z bólu? Niezależnie od tego, czy kucasz na zajęciach, czy podnosisz pudło z podłogi, nie powinieneś odczuwać bólu w biodrach.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o potencjalnych przyczynach bólu bioder podczas kucania oraz o tym, jak sobie z nimi poradzić.

Przyczyny bólu bioder podczas kucania

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest ustalenie, co powoduje ból w biodrze. Lekarz może poprosić Cię o opisanie objawów i ich wystąpienia przed badaniem, aby sprawdzić, czy przyczyną jest jeden z tych stanów:

Uderzenie

Uderzenie lub uderzenie udowo-panewkowe (FAI) to stan, który występuje, gdy kości tworzące staw biodrowy nie pasują do siebie. Jeśli masz uderzenie, prawdopodobnie doświadczysz bólu i sztywności w okolicy pachwiny, a być może złapania lub kliknięcia w wewnętrznym biodrze. Możesz również mieć problemy z siedzeniem przez dłuższy czas.

Naprężenie zginacza bioder

Jeśli pociągniesz lub naprężysz mięśnie zginaczy bioder, które łączą się ze stawem biodrowym, może to powodować ból w biodrach. Możesz rozpoznać ten stan jako ostry ból w okolicy bioder lub górnej części pachwiny, chociaż może również objawiać się osłabieniem lub tkliwością.

Zapalenie kości i stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego rozwija się, gdy chrząstka w stawie zaczyna się zużywać. Może powodować ból i sztywność w okolicy bioder, a także w pachwinie, pośladkach i udach. Ból zwykle nasila się, gdy ćwiczysz.

Ruchliwość bioder

Jeśli ruchliwość mięśni bioder jest ograniczona, możesz odczuwać ból i ucisk w okolicy bioder i pachwiny.

Zapalenie kaletki biodrowej

Zapalenie kaletki to zapalenie kaletek, które są małymi woreczkami galaretowatymi po wewnętrznej stronie biodra. Może to spowodować ostry ból, który pojawia się, gdy wstajesz z pozycji siedzącej lub gdy leżysz na biodrze. Ból może zacząć się w biodrze i promieniować w dół uda.

Martwica kości

Martwica kości, zwana także martwicą beznaczyniową, występuje, gdy dopływ krwi do górnej części kości udowej ulega zakłóceniu. Z czasem ten stan może spowodować uszkodzenie górnej części kości udowej i otaczającej ją chrząstki.

Wiele osób z tym schorzeniem doświadcza obrzęku szpiku kostnego zwanego obrzękiem, który jest bardzo bolesny. Wiele osób rozwija także zapalenie kości i stawów w biodrach.

Ruchomość kostki

Prawdopodobnie bardziej prawdopodobne jest powiązanie ograniczonej ruchomości kostki z bólem kostki i kolana. Ale może również prowadzić do bólu bioder.

Zła postawa lub stabilność rdzenia

Kiedy twoje mięśnie rdzenia (brzuch i dolna część pleców) są słabe, może to zrzucić twoją postawę. Może to obciążać biodra.W rezultacie mięśnie bioder mogą się zacisnąć, powodując ból i ból.

Diagnozowanie problemu

Lekarz może zaproponować kompleksowe badanie w celu oceny obszarów, które są bolesne, tkliwe lub opuchnięte. Możesz opisać odczucia, których doświadczyłeś, w tym, kiedy ból zwykle występuje i jak długo trwa.

Być może trzeba będzie przejść dodatkowe testy, takie jak:

• RTG
• tomografia komputerowa
• MRI lub MRA
• skan kości

Leczenie bólu bioder przy kucaniu

Leczenie będzie zależeć od konkretnej diagnozy, ale ogólnie lekarz zacznie od zalecenia od rozpoczęcia odpoczynku. Zmień codzienną rutynę, aby dać sobie spokój z bolącym biodrem. Unikaj wykonywania czynności, w tym kucania, które powodują, że ból się wzmaga.

Inne popularne zabiegi obejmują:

• przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, w celu złagodzenia bólu
• wspomagający aparat ortodontyczny

Fizjoterapia może również pomóc. Fizjoterapeuta może pomóc Ci dowiedzieć się, jakie czynności należy unikać, które mogą nasilić ból w biodrze. Niektóre ćwiczenia mogą pomóc poprawić zakres ruchu bioder lub wzmocnić mięśnie w okolicy bioder w celu wsparcia stawu.

Operacja

Niektóre przypadki bólu bioder mogą wymagać operacji. Na przykład, jeśli masz zapalenie kaletki stawu biodrowego i żadne z niechirurgicznych metod leczenia nie zadziałało, możesz być kandydatem do operacji usunięcia zapalenia torebki.

Podobnie niektóre osoby z zaburzeniami mogą dyskutować o możliwości poddania się operacji artroskopowej z lekarzem, jeśli inne metody leczenia nie są skuteczne.

Przegląd z 2009 roku wykazał, że operacja pomaga zmniejszyć ból i poprawić funkcjonowanie biodra. W przeglądzie zasugerowano również, że informacje z długoterminowych działań następczych byłyby pomocne.

Podobnie w przeglądzie z 2010 r. Stwierdzono również, że szeroko pojętą ulgę w bólu przynosi chirurgia uderzeniowa. Jednak autorzy zauważyli, że około jedna trzecia pacjentów ostatecznie musi przejść całkowitą wymianę stawu biodrowego.

Istnieją również leczenie chirurgiczne martwicy kości, w tym:

• przeszczepy kostne
• przekształcanie kości
• wspólna wymiana
• dekompresja rdzenia, w której usuwa się kawałek kości biodrowej

Rozciąga się i ćwiczy

Lekarze i fizjoterapeuci często zalecają pewne ćwiczenia osobom z zapaleniem kości i stawów w biodrach.

Może minąć trochę czasu, zanim zorientujesz się, czy ćwiczenia te pomagają zmniejszyć ból bioder podczas przysiadów, ponieważ budowanie mięśni zajmuje dużo czasu. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń możesz porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że możesz je bezpiecznie wypróbować.

Zgięcie bioder

To ćwiczenie może pomóc wzmocnić mięśnie wspierające staw biodrowy.

1. Stań prosto i trzymaj się ściany lub krzesła, aby zachować równowagę.
2. Przesuń ciężar na jedną nogę.
3. Powoli podnieś drugą nogę z ugiętym kolanem w kierunku bioder.
4. Krótko przytrzymaj zgięte kolano, a następnie powoli opuść.
5. Wróć do pierwotnej pozycji i przełącz nogi.
6. Powtórz na każdej nodze od 5 do 10 razy.

Możesz także wypróbować inną wersję tego ćwiczenia, kładąc się i podnosząc zgięte kolano w kierunku klatki piersiowej.

Podnoszenie nóg z boku

To ćwiczenie wzmocni mięśnie porywacza bioder. Jeśli masz matę do jogi, rozwiń ją na ziemi, aby najpierw zapewnić sobie amortyzację.

1. Połóż się na boku, z nogami ułożonymi jeden na drugim.
2. Użyj jednej ręki, aby podeprzeć głowę.
3. Aby zachować równowagę, połóż drugą rękę na podłodze przed sobą.
4. Powoli i delikatnie podnieś górną nogę, aż poczujesz delikatny opór w biodrze.
5. Przytrzymaj windę przez kilka sekund.
6. Delikatnie opuść nogę.
7. Powtórz 5 do 10 razy.
8. Zamień nogi.

Przedłużenie bioder

W tym ćwiczeniu możesz również użyć pasków oporowych, aby zwiększyć napięcie, jeśli jesteś gotowy na dodatkowe wyzwanie i nie spowoduje to żadnego bólu.

1. Stań prosto ze stopami mniej więcej na szerokość ramion.
2. Trzymaj się przed sobą obiema rękami.
3. Trzymaj jedną nogę prosto, a drugą delikatnie podnoś do tyłu. Nie zginaj kolana.
4. Trzymaj podniesioną nogę w pozycji przez kilka sekund. Ściśnij pośladki, gdy trzymasz nogę do góry.
5. Powoli opuść nogę, aż znów staniesz na obu stopach.
6. Powtórz 5 do 10 razy na nogę.

Most

Może to pomóc wzmocnić pośladki maksymalne i ścięgna podkolanowe. Rozłóż matę na podłodze, ponieważ będziesz musiał ponownie się położyć.

1. Połóż się płasko na plecach.
2. Zegnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze, a ręce po bokach.
3. Powoli unieś miednicę w kierunku sufitu, trzymając ramiona i górną część pleców na podłodze.
4. Utrzymaj pozycję, licząc do 5.
5. Opuść miednicę i plecy, aż znów będziesz leżeć płasko na podłodze.
6. Powtórz 5 do 10 razy.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli odczuwasz ból bioder podczas kucania, który nie ustępuje, lub jeśli ból w biodrach pogarsza się, umów się na wizytę do lekarza.

Na wynos

Wiele różnych warunków może powodować ból w biodrach podczas kucania. Ważne jest, aby nie lekceważyć bólu. Porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach i bólu. Badanie może odkryć przyczynę bólu.