6 najlepszych herbat na odchudzanie i tłuszcz z brzucha

Zawartość

• 1. Zielona herbata
• 2. Herbata Puerh
• 3. Czarna herbata
• 4. Herbata Oolong
• 5. Biała herbata
• 6. Herbata ziołowa
• Podsumowanie

Herbata to napój, z którego słynie cały świat.

Można to zrobić, polewając liście herbaty gorącą wodą i pozostawiając je do zaparzenia przez kilka minut, aby ich smak przeniknął do wody.

Ten aromatyczny napój jest najczęściej wytwarzany z liści Camellia sinensis, rodzaj wiecznie zielonego krzewu pochodzącego z Azji.

Picie herbaty wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym z ochroną komórek przed uszkodzeniem i zmniejszeniem ryzyka chorób serca (,).

Niektóre badania wykazały nawet, że herbata może przyspieszyć utratę wagi i pomóc w walce z tłuszczem brzucha. Stwierdzono, że niektóre typy są bardziej skuteczne w osiąganiu tego niż inne.

Poniżej znajduje się sześć najlepszych herbat zwiększających utratę wagi i zmniejszających tkankę tłuszczową.

1. Zielona herbata

Zielona herbata jest jednym z najbardziej znanych rodzajów herbaty i ma wiele właściwości zdrowotnych.

To także jedna z najskuteczniejszych herbat na odchudzanie. Istnieją poważne dowody na powiązanie zielonej herbaty ze spadkiem masy ciała i tkanki tłuszczowej.

W jednym badaniu z 2008 roku 60 otyłych osób stosowało standardową dietę przez 12 tygodni, regularnie pijąc zieloną herbatę lub placebo.

W trakcie badania ci, którzy pili zieloną herbatę, stracili o 7,3 funta (3,3 kg) więcej wagi niż grupa placebo ().

Inne badanie wykazało, że osoby, które spożywały ekstrakt z zielonej herbaty przez 12 tygodni, doświadczyły znacznego spadku masy ciała, tkanki tłuszczowej i obwodu talii w porównaniu z grupą kontrolną ().

Może tak być, ponieważ ekstrakt z zielonej herbaty jest szczególnie bogaty w katechiny, naturalnie występujące przeciwutleniacze, które mogą przyspieszyć metabolizm i zwiększyć spalanie tłuszczu ().

Ten sam efekt odnosi się również do matchy, wysoce skoncentrowanego rodzaju sproszkowanej zielonej herbaty, która zawiera te same dobroczynne składniki, co zwykła zielona herbata.

Podsumowanie: Zielona herbata jest bogata w rodzaj przeciwutleniaczy zwanych katechinami i jest kojarzona z utratą wagi i utratą tłuszczu.

2. Herbata Puerh

Znana również jako herbata pu'er lub pu-erh, herbata puerh to rodzaj chińskiej czarnej herbaty, która została poddana fermentacji.

Często smakuje po posiłku i ma ziemisty aromat, który rozwija się, im dłużej jest przechowywany.

Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że herbata puerh może obniżać poziom cukru we krwi i trójglicerydy we krwi. A badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że herbata puerh może pomóc w utracie wagi (,).

W jednym badaniu 70 mężczyznom podano kapsułkę ekstraktu z herbaty puerh lub placebo. Po trzech miesiącach osoby przyjmujące kapsułkę z herbatą puerh straciły około 2,2 funta (1 kg) więcej niż grupa placebo ().

Inne badanie na szczurach przyniosło podobne wyniki, pokazując, że ekstrakt z herbaty puerh miał działanie przeciw otyłości i pomagał hamować przyrost masy ciała ().

Obecne badania ograniczają się do ekstraktu herbaty puerh, więc potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy te same skutki odnoszą się do picia jej jako herbaty.

Podsumowanie: Badania na ludziach i zwierzętach pokazują, że ekstrakt z herbaty puerh może pomóc w utracie wagi, jednocześnie obniżając zarówno poziom cukru we krwi, jak i poziom trójglicerydów we krwi.

3. Czarna herbata

Herbata czarna to rodzaj herbaty, który przeszedł większe utlenianie niż inne rodzaje, takie jak herbaty zielone, białe lub oolong.

Utlenianie to reakcja chemiczna, która zachodzi, gdy liście herbaty są wystawione na działanie powietrza, powodując brązowienie, które powoduje charakterystyczny ciemny kolor czarnej herbaty ().

Dostępnych jest wiele różnych rodzajów i mieszanek czarnej herbaty, w tym popularne odmiany, takie jak Earl Grey i angielskie śniadanie.

Kilka badań wykazało, że czarna herbata może być skuteczna, jeśli chodzi o kontrolę wagi.

W jednym badaniu 111 osób stwierdzono, że picie trzech filiżanek czarnej herbaty każdego dnia przez trzy miesiące znacznie przyspieszyło utratę wagi i zmniejszył obwód talii, w porównaniu z wypiciem napoju kontrolnego o zawartości kofeiny ().

Niektórzy twierdzą, że potencjalny wpływ czarnej herbaty na utratę wagi może wynikać z dużej zawartości flawonów, rodzaju pigmentu roślinnego o właściwościach przeciwutleniających.

Badanie objęło 4280 dorosłych w wieku powyżej 14 lat. Okazało się, że osoby z wyższym spożyciem flawonów z żywności i napojów, takich jak czarna herbata, miały niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż osoby o niższym spożyciu flawonów ().

Jednak to badanie dotyczy tylko związku między BMI a spożyciem flawonów. Konieczne są dalsze badania, aby uwzględnić inne czynniki, które mogą być z tym związane.

Podsumowanie: Czarna herbata jest bogata w flawony i jest kojarzona z redukcją wagi, BMI i obwodu talii.

4. Herbata Oolong

Herbata Oolong to tradycyjna chińska herbata, która została częściowo utleniona, co stawia ją gdzieś pomiędzy zieloną herbatą a czarną herbatą pod względem utleniania i koloru.

Często jest opisywany jako owocowy, pachnący aromat i wyjątkowy smak, chociaż mogą się one znacznie różnić w zależności od poziomu utlenienia.

Kilka badań wykazało, że herbata oolong może pomóc w utracie wagi, poprawiając spalanie tłuszczu i przyspieszając metabolizm.

W jednym z badań 102 osoby z nadwagą lub otyłością piły herbatę oolong codziennie przez sześć tygodni, co mogło pomóc w zmniejszeniu zarówno masy ciała, jak i tkanki tłuszczowej. Naukowcy zaproponowali, że herbata zrobiła to poprzez poprawę metabolizmu tłuszczu w organizmie ().

W innym niewielkim badaniu podawano mężczyznom wodę lub herbatę przez trzy dni, mierząc ich tempo metabolizmu. W porównaniu z wodą, herbata oolong zwiększyła wydatek energetyczny o 2,9%, co odpowiada średnio spaleniu dodatkowych 281 kalorii dziennie ().

Chociaż potrzeba więcej badań nad wpływem herbaty oolong, odkrycia te pokazują, że oolong może być potencjalnie korzystny dla utraty wagi.

Podsumowanie: Badania pokazują, że herbata oolong może pomóc w redukcji wagi i tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie metabolizmu i poprawę spalania tłuszczu.

5. Biała herbata

Biała herbata wyróżnia się spośród innych rodzajów herbaty, ponieważ jest minimalnie przetwarzana i zbierana, gdy krzew herbaciany jest jeszcze młody.

Biała herbata ma wyraźny smak, bardzo różniący się od innych rodzajów herbaty. Smakuje subtelnie, delikatnie i lekko słodko.

Korzyści płynące z białej herbaty są dobrze zbadane i wahają się od poprawy zdrowia jamy ustnej po zabijanie komórek rakowych w niektórych badaniach z użyciem probówek (,).

Chociaż potrzebne są dalsze badania, biała herbata może również pomóc, jeśli chodzi o utratę wagi i tkanki tłuszczowej.

Badania pokazują, że biała herbata i zielona herbata mają porównywalne ilości katechin, które mogą pomóc w zwiększeniu utraty wagi (,).

Co więcej, jedno badanie z probówki wykazało, że ekstrakt z białej herbaty zwiększył rozpad komórek tłuszczowych, jednocześnie zapobiegając tworzeniu się nowych ().

Należy jednak pamiętać, że było to badanie w probówce, więc nie jest jasne, jak wpływ białej herbaty może dotyczyć ludzi.

Potrzebne są dodatkowe badania, aby potwierdzić potencjalne korzystne działanie białej herbaty, jeśli chodzi o utratę tłuszczu.

Podsumowanie: Jedno z badań w probówce wykazało, że ekstrakt z białej herbaty może zwiększać utratę tłuszczu. Jednak obecnie nie ma wielu badań na ludziach i potrzeba więcej.

6. Herbata ziołowa

Herbaty ziołowe polegają na naparach ziół, przypraw i owoców w gorącej wodzie.

Różnią się od tradycyjnych herbat, ponieważ zazwyczaj nie zawierają kofeiny i nie są wytwarzane z liści Camellia sinensis.

Popularne odmiany herbat ziołowych obejmują herbatę rooibos, herbatę imbirową, herbatę z dzikiej róży i herbatę z hibiskusa.

Chociaż składniki i receptury herbat ziołowych mogą się znacznie różnić, niektóre badania wykazały, że herbaty ziołowe mogą pomóc w redukcji wagi i utracie tłuszczu.

W jednym z badań na zwierzętach naukowcy podali otyłym szczurom ziołową herbatę i odkryli, że zmniejszyła masę ciała i pomogła w normalizacji poziomu hormonów ().

Herbata Rooibos to rodzaj herbaty ziołowej, która może być szczególnie skuteczna, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu ().

Jedno z badań z probówki wykazało, że herbata rooibos zwiększa metabolizm tłuszczów i pomaga blokować tworzenie się komórek tłuszczowych ().

Potrzebne są jednak dalsze badania na ludziach, aby przyjrzeć się wpływowi herbat ziołowych, takich jak rooibos, na utratę wagi.

Podsumowanie: Chociaż badania są ograniczone, niektóre badania wykazały, że herbaty ziołowe, w tym herbata rooibos, mogą pomóc zmniejszyć wagę i zwiększyć utratę tłuszczu.

Podsumowanie

Chociaż wiele osób pije herbatę wyłącznie ze względu na jej kojącą jakość i pyszny smak, każda filiżanka może również przynosić wiele korzyści zdrowotnych.

Zastąpienie wysokokalorycznych napojów, takich jak sok lub napoje gazowane, herbatą może pomóc zmniejszyć ogólne spożycie kalorii i doprowadzić do utraty wagi.

Niektóre badania na zwierzętach i probówkach wykazały również, że niektóre rodzaje herbaty mogą pomóc w zwiększeniu utraty wagi, jednocześnie blokując tworzenie się komórek tłuszczowych. Potrzebne są jednak badania na ludziach, aby dokładniej to zbadać.

Ponadto wiele rodzajów herbat jest szczególnie bogatych w korzystne związki, takie jak flawony i katechiny, które mogą również pomóc w utracie wagi.

W połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami, filiżanka lub dwie herbaty dziennie mogą pomóc w utracie wagi i zapobieganiu szkodliwemu tłuszczowi brzusznemu.