Jak korzystać z wałków piankowych

Zawartość

• Recenzja dla

Prawdopodobnie widziałeś te przedmioty w kształcie cylindra w strefie rozciągania swojej siłowni, ale możesz nie być pewien, jak z nich korzystać. Usunęliśmy zgadywanie z treningów na rolkach piankowych, dzięki czemu możesz czerpać korzyści.

Ćwiczenia rozciągające

Wałek piankowy jest skutecznym narzędziem dla każdego, kto doświadcza ucisku w mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe lub łydki. „Klient może narzekać na bóle kolan, a po zaledwie 3 minutach rozwijania opaski IT zgłasza znacznie mniejszy ból” – mówi Jackie Warner, trenerka fitness i gwiazda Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

Jeśli używasz rolki, aby rozluźnić ucisk w nogach, umieść ciało nad rolką i opuść się. Staraj się trzymać każde ćwiczenie z wałkiem piankowym przez około 20-30 sekund.Rolowanie tych mięśni może być bolesne, ale po tym poczujesz się znacznie lepiej. „Unikaj bezpośredniego kontaktu ze stawami i skup się bardziej na głębokich mięśniach i tkance łącznej tuż nad lub pod stawami” – dodaje Warner.

Ta technika nie powinna być stosowana do leczenia kontuzji. Możesz spowodować więcej uszkodzeń, gdy mięśnie i otaczające więzadła lub tkanki są w stanie zapalnym.

Korygowanie postawy

Stań wyżej, używając rolki, aby skorygować nierównowagę postawy. Spróbuj leżeć na wałku z ciałem ułożonym w mostek i powoli przetaczaj się w górę iw dół kręgów. To ćwiczenie z wałkiem piankowym pomoże uwolnić napięcie w mięśniach otaczających kręgosłup. Wiele osób również odwraca górną część pleców zamiast iść do masażysty.

Trening siłowy

Za pomocą rolki możesz również skupić się na równowadze i mięśniach tułowia, ale jest to nieco bardziej zaawansowane. „Niektórzy instruktorzy używają ich jako środka wzmacniającego równowagę, wykonując przysiady i kopnięcia podczas stania lub klęczenia na rolkach, ale rób to z profesjonalnym instruktorem, który może pomóc Ci w pełni wykorzystać to” – dodaje Warner. Szukasz bardziej podstawowego ruchu? Spróbuj skoncentrować się na tricepsie dzięki temu ćwiczeniu z piankowym wałkiem.

Recenzja dla