Zdrowe 5-minutowe posiłki, które możesz ugotować, kiedy tylko chcesz

Zawartość

• Białkowa miska śniadaniowa
• Miska na lunch z białkiem
• Makaronowa Obiad Kurczaka
• Recenzja dla

Fast food nie zawsze musi oznaczać niezdrowy jedzenie. Skorzystaj z tych trzech zatwierdzonych przez dietetyków przepisów od Chrisa Mohra, R.D., które wykorzystują gotowe składniki do ultraszybkich posiłków. Mając pod ręką kilka wybranych produktów, możesz przygotować śniadanie, lunch lub kolację w mniej niż pięć minut (tak, naprawdę).

Białkowa miska śniadaniowa

Ten posiłek zawiera niezłą porcję białka, co według Mohra wiele osób ignoruje podczas śniadania. Ważne jest, aby rozłożyć spożycie białka na cały dzień, aby czuć się naładowanym do następnego posiłku.

Składniki

• 1 szklanka zwykłego greckiego jogurtu lub twarogu
• 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych jagód
• 1 łyżka zmielonych nasion lnu lub nasion chia

Wskazówki: Dodaj grecki jogurt lub twarożek do miski, a następnie dodaj garść świeżych lub mrożonych jagód i nasion.

Miska na lunch z białkiem

Ten posiłek jest naładowany zdrowym tłuszczem z ryb i awokado oraz zawiera przyjemny błonnik i poncz białkowy z czarną fasolą.

Składniki

• 1 opakowanie łososia lub tuńczyka
• 1/2 puszki czarnej fasoli
• 1 łyżka guacamole lub pół świeżego awokado
• 2 łyżki sosu winegret balsamiczny

Wskazówki: Zacznij od średniej wielkości miski lub pojemnika na wynos. Dodaj paczkę łososia lub tuńczyka, czarną fasolę, guacamole lub awokado i balsamiczny dressing vinaigrette. Ciesz się krakersami pełnoziarnistymi lub świeżą zieleniną.

Makaronowa Obiad Kurczaka

Jeden z najlepszych sekretów na szybką kolację (tylko dla siebie) lub dla całej rodziny) to kurczak z rożna. Jeśli masz w domu pudełko makaronu, słoik pesto i dowolne warzywa, jesteś gotowy na super łatwy i pyszny obiad, stat.

Składniki

• 1 ugotowany kurczak z rożna
• 1 pudełko makaronu
• 1 szklanka warzyw
• 3 łyżki przygotowanego pesto
• Mieszanka zieleni i sos balsamiczny do sałatki bocznej

Wskazówki: Ugotuj makaron zgodnie ze wskazówkami na pudełku. Podczas gotowania posiekaj kurczaka i ugotuj warzywa. Gdy makaron będzie gotowy, wrzuć warzywa i kurczaka do miski z pesto i dodaj sałatkę.

O Grokkerze

Interesują Cię zdrowsze pomysły na gotowanie? Tysiące zajęć fitness, jogi, medytacji i zdrowego gotowania czekają na Ciebie na Grokker.com, internetowym zasobach na temat zdrowia i dobrego samopoczucia. Plus Kształt czytelnicy otrzymują ekskluzywną zniżkę – ponad 40 procent! Sprawdź je już dziś!

Więcej od Grokkera

Wyrzeźbij swój tyłek pod każdym kątem dzięki temu szybkiemu treningowi

15 ćwiczeń, które dadzą Ci stonowane ramiona

Szybki i wściekły trening cardio, który przyspiesza metabolizm

Recenzja dla