Dlaczego budzę się zbyt wcześnie?

Zawartość

• Przegląd
• Co powoduje zbyt wczesne budzenie się?
• 1. Zmiany snu związane z wiekiem
• 2. Lęk
• 3. Bezsenność
• 4. Ciąża
• Jak przestać wstawać zbyt wcześnie?
• Dolna linia

Przegląd

Jeśli często budzisz się na dwie lub trzy godziny przed budzikiem, nie jesteś sam. Zbyt wczesne budzenie się jest częstym problemem wśród ludzi na wielu etapach życia i zdrowia.

Ta forma zaburzeń snu jest niepokojąca i może powodować wyczerpanie. Na szczęście istnieje kilka opcji leczenia i zmiany stylu życia, które mogą pomóc ci w ponownym przespaniu nocy.

Co powoduje zbyt wczesne budzenie się?

Istnieje kilka powodów, dla których możesz się obudzić wcześniej niż chcesz - i mając mniej godzin snu, niż zwykle. Przyczyny te obejmują:

1. Zmiany snu związane z wiekiem

W miarę starzenia się zmiany rytmu dobowego powodują, że potrzebujesz mniej godzin snu w nocy. Może to zakłócić twoje wzorce snu i spowodować, że obudzisz się we wczesnych godzinach porannych, zanim zaczniesz dzień.

Kobiety doświadczające zmian hormonalnych z powodu menopauzy mogły zakłócać sen. A mężczyźni, którzy mają problemy z układem moczowym z powodu związanych z wiekiem zmian w prostacie, mogą również mieć trudności ze snem przez całą noc.

Wiele osób dorosłych w połowie życia zgłasza trudności ze snem nie tylko z powodu zmian związanych z wiekiem i hormonów, ale także z powodu okoliczności. Niepokój, działanie jako opiekun jednego lub obojga starzejących się rodziców, leki, utrata partnera z powodu śmierci lub rozwodu, posiadanie „pustego gniazda”, stres związany z pracą i inne, mogą powodować trudności w zasypianiu w wieku średnim.

2. Lęk

Lęk - we wszystkich jego postaciach - może zakłócać sen. Podczas gdy bezsenność zapadająca w sen - rodzaj bezsenności, który zapobiega zasypianiu, kiedy chcesz - najczęściej wiąże się z lękiem, niepokój związany z sytuacją lub zdarzeniem może również powodować, że będziesz spał mniej godzin.

Zaburzenia lękowe są szeroko związane z bezsennością wszelkiego rodzaju.

Ale nie musisz mieć zaburzenia lękowego, aby doświadczyć problemów ze snem lub zasypianiem. Niektóre okoliczności, które mogą wywoływać lęk i brak snu to:

• stres związany z pracą
• problemy rodzinne
• szczep małżeński
• rozwód
• Utrata pracy
• śmierć członka rodziny lub przyjaciela

Prosta sytuacja, w której budzi się kilka godzin przed alarmem, może wywołać tyle niepokoju, że nie możesz zasnąć.

Obserwowanie zegara i martwienie się o to, jak mało snu masz, czy dostaniesz resztę snu, którego pragniesz, i obawa, że ​​przegapisz alarm, jeśli wrócisz do snu, wszystko to sprawi, że będziesz rozbudzony wczesne godziny poranne.

3. Bezsenność

Bezsenność to zaburzenie snu charakteryzujące się niezdolnością do zasypiania, pozostawania w śpiączce lub obu naraz. Ludzie, którzy mają do czynienia z bezsennością, mogą mieć objawy krótkotrwałe (ostre) lub długotrwałe (przewlekłe).

Ostra bezsenność ma zwykle charakter sytuacyjny i może trwać od kilku dni do kilku tygodni. Jeśli cierpisz na bezsenność częściej niż trzy razy w tygodniu, dłużej niż trzy miesiące, możesz zdiagnozować przewlekłą bezsenność.

Niektóre czynniki ryzyka bezsenności obejmują:

• podwyższone poziomy stresu
• problemy zdrowotne wpływające na cykle snu
• lęk, depresja i inne zaburzenia emocjonalne
• niektóre leki
• praca zmianowa lub nocna
• prowadzący siedzący tryb życia lub pracę
• jet lag z podróży
• niski przychód
• nadużywanie substancji
• choroba umysłowa

Niektóre schorzenia, które mogą powodować bezsenność, obejmują:

• zaburzenia hormonalne
• dysfunkcja tarczycy (niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, Hashimoto itp.)
• ból ciała (ból stawów, neuropatyczny lub w inny sposób przewlekły)
• bezdech senny
• problemy z oddychaniem, takie jak alergie lub astma
• Problemy z GI, takie jak refluks kwasu
• choroby neurologiczne

Chociaż ludzie cierpiący na bezsenność mogą zasnąć, nie budzą się wypoczęci, ponieważ nie mają wystarczająco dużo głębokiego snu.

Może to prowadzić do cyklu dodatkowego stresu i niepokoju, jeśli budzisz się zbyt wcześnie rano - zwłaszcza jeśli po prostu zdrzemnąłeś się kilka godzin wcześniej i spodziewałeś się dłużej.

4. Ciąża

Podczas ciąży - szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży - często występują zaburzenia snu. We wczesnej ciąży twoje ciało szybko przechodzi szereg zmian fizycznych i hormonalnych.

Niektóre z nich obejmują zgagę, poranne mdłości (nudności i / lub wymioty, które mogą wpływać na ciebie w ciągu dnia lub w nocy), skurcze nóg, duszność, dyskomfort w jamie brzusznej, tkliwość piersi, żywe sny, ból pleców i chęć oddawania moczu przez całą noc.

Podczas gdy wiele zaburzeń snu związanych z ciążą może złagodzić się w drugim trymestrze, mają tendencję do ponownego narastania w trzecim. Gdy twoje dziecko rośnie i twoje ciało zmienia się bardziej, aby je pomieścić, sen może znów stać się trudny.

Zatkanie zatok, skurcze nóg, ból w biodrach, chęć oddania moczu i podobne dolegliwości mogą uniemożliwić spokojny sen w trzecim trymestrze ciąży.

Jak przestać wstawać zbyt wcześnie?

Istnieje wiele sposobów leczenia zbyt wczesnego wstawania, w zależności od przyczyny. Odwiedź swojego lekarza, aby wykluczyć zaburzenia emocjonalne, takie jak lęk i depresja, bezsenność i możliwe stany medyczne, które mogą powodować trudności ze snem.

Jeśli podstawowa choroba powoduje, że tracisz sen, lekarz przepisze ci leczenie, zmiany stylu życia lub leki, które powinny przywrócić twoją zdolność do zaśnięcia.

W przypadku kobiet cierpiących na bezsenność związaną z ciążą objawy powinny ustąpić po urodzeniu dziecka. Niedobór snu w pierwszych miesiącach życia niemowlęcia jest normalny, ale skontaktuj się z lekarzem w celu szybkiego leczenia, jeśli wystąpią objawy depresji poporodowej.

Poproś o wsparcie rodziny lub przyjaciół, kiedy ich potrzebujesz. Przy odpowiednim podejściu wkrótce będziesz lepiej spać.

Czasami nasze problemy ze snem można rozwiązać za pomocą prostych zmian środowiska i stylu życia, takich jak:

• regularne ćwiczenia
• unikanie kofeiny i innych używek po wczesnym popołudniu (1 lub 2 po południu)
• blokując światło w pokoju i zapewniając mu spokój, ciemność i wygodę
• zakrywając wyświetlacz twojego zegara i wszelkie inne małe (lub migające) lampki w pokoju
• regulując temperaturę w sypialni
• medytacja, łagodna joga, czytanie czegoś uspokajającego, słuchanie muzyki lub kąpiel przed snem
• unikanie drzemek - szczególnie długich, późnym popołudniem
• zjedzenie ostatniego posiłku wcześniej wieczorem
• starając się nie pić dużo - ani nie jeść wielu pokarmów zawierających wodę - na kilka godzin przed snem
• unikanie przekąsek na dobranoc, które mogłyby zakłócić trawienie (i trzymanie się delikatnych, łatwych do strawienia pokarmów)
• trzymanie się ścisłego harmonogramu snu
• ćwiczy techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i autohipnoza
• kronikowanie
• utrzymywanie ciemności w pokoju, gdy obudzisz się zbyt wcześnie
• ponowna ocena umiejętności zarządzania czasem i stresem
• unikając spania, kiedy źle się wyspałeś

W przypadku poważnych trudności ze snem związanych z lękiem, wiekiem i okolicznościami lekarz może zalecić terapię poznawczo-behawioralną w przypadku bezsenności (CBT-I) lub leczenie zwane ekspozycją na światło w określonym czasie.

Te zabiegi działają razem w celu rozwiązania problemów rytmu dobowego i wzorców myślowych, które mogą zakłócać zdolność radzenia sobie z utratą snu (lub mogą powodować samą bezsenność).

Dolna linia

Zbyt wczesne budzenie się jest zarówno niewygodne, jak i niepokojące, a brak właściwego snu może prowadzić do wielu innych problemów zdrowotnych.

Współpracuj z lekarzem, aby wskazać powód, dla którego budzisz się zbyt wcześnie - lub wszelkie dolegliwości zdrowotne, które mogą przyczynić się do wystąpienia problemu. Dzięki odpowiednim narzędziom i interwencjom zaburzenia snu można skutecznie leczyć.