Jak zarządzać przyrostem masy ciała podczas stosowania insuliny

Zawartość

• Dlaczego insulina powoduje przyrost masy ciała
• Skontaktuj się z zespołem opieki zdrowotnej
• Opracuj plan posiłków
• Spożycie kalorii
• Kontrola porcji
• Co zjeść
• Produkty odchudzające
• Produkty na przyrost masy ciała
• Zaplanuj działanie
• Zwiększenie wrażliwości na insulinę
• Zanim zaczniesz
• Wskazówki dotyczące przejęcia kontroli

Dlaczego insulina powoduje przyrost masy ciała

Przyrost masy ciała to normalny efekt uboczny przyjmowania insuliny. Insulina pomaga kontrolować poziom cukru w ​​organizmie, pomagając komórkom w absorpcji glukozy (cukru). Bez insuliny komórki twojego organizmu nie są w stanie wykorzystywać cukru do energii. Wyeliminujesz dodatkową glukozę we krwi z moczem lub pozostanie we krwi, co spowoduje wysoki poziom cukru we krwi.

Przed rozpoczęciem leczenia insuliną może wystąpić utrata masy ciała. Utrata cukru w ​​moczu zabiera ze sobą wodę, więc część tej utraty wagi jest spowodowana utratą wody.

Ponadto niezarządzana cukrzyca może sprawić, że będziesz głodny. Może to prowadzić do spożywania zwiększonej ilości jedzenia, nawet po rozpoczęciu terapii insulinowej. A kiedy rozpoczniesz terapię insulinową i zaczniesz kontrolować poziom cukru we krwi, glukoza w twoim organizmie zostanie wchłonięta i zmagazynowana. Powoduje to zwiększenie masy ciała, jeśli ilość, którą jesz, jest większa niż potrzebujesz w ciągu dnia.

Ważne jest, aby nie zmniejszać dawki insuliny, nawet jeśli przybędziesz na wadze. Możesz ponownie schudnąć, kiedy nie używasz insuliny, ale ryzykujesz komplikacjami. Po ponownym rozpoczęciu leczenia waga wróci. Może to prowadzić do niezdrowej utraty wagi i długotrwałych powikłań, takich jak choroby serca lub uszkodzenie nerek. Insulina jest najlepszym sposobem na obniżenie poziomu glukozy we krwi i kontrolowanie cukrzycy.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz kontrolować swoją wagę podczas przyjmowania insuliny. Może to oznaczać zmianę nawyków żywieniowych i większą aktywność fizyczną, ale może to pomóc uniknąć przyrostu masy ciała. Dowiedz się, jakie kroki możesz podjąć, aby kontrolować swoją wagę.

Skontaktuj się z zespołem opieki zdrowotnej

Twój zespół opieki zdrowotnej ma bogactwo informacji, doświadczenia i praktycznych wskazówek dotyczących poruszania się po tych wodach. Pomogą ci przygotować plan odchudzania i utrzymania zdrowej wagi. Ten ważny zespół może obejmować jednego lub więcej spośród następujących pracowników służby zdrowia:

• lekarz pierwszego kontaktu
• wychowawca pielęgniarki lub wychowawca pielęgniarki diabetologicznej
• certyfikowany pedagog cukrzycy
• zarejestrowany dietetyk
• endokrynolog
• okulista
• podiatra
• ćwiczyć fizjologa
• terapeuta, pracownik socjalny lub psycholog

Twój zespół opieki zdrowotnej pomoże sformułować twój plan, oceniając twój obecny status. Zaczną patrzeć na wskaźnik masy ciała (BMI), ogólny stan zdrowia i przeszkody, które możesz napotkać, jeśli chodzi o dietę i aktywność fizyczną.

Mogą również dostarczyć wskazówek dotyczących ustalania realistycznych celów na podstawie ich oceny. Cele numeryczne mogą pomóc w podróży odchudzającej. Twoje cele mogą być:

• osiągnięcie idealnego BMI
• utrzymanie idealnej wagi lub utrata ustalonej masy ciała
• osiąganie dziennych i tygodniowych celów aktywności fizycznej
• zmiana nawyków stylu życia, aby poprawić swoje zdrowie
• osiąganie celów w określonym terminie

Możesz również zapytać swoich lekarzy o inne leki przeciwcukrzycowe, aby zmniejszyć dawkę insuliny. Niektóre leki, takie jak gliburyd-metformina (Glucovance), eksenatyd (Bydureon) i pramlintid (SymlinPen) mogą pomóc w regulacji poziomu cukru i pewnej utracie wagi. Lekarz poinformuje cię, czy te leki są odpowiednie dla twojego stanu.

Opracuj plan posiłków

Twój dietetyk może ci pomóc w opracowaniu planu posiłków na potrzeby zmian w diecie. Zindywidualizowany plan posiłków ma kluczowe znaczenie dla sukcesu, ponieważ nawyki żywieniowe i potrzeby dietetyczne każdego człowieka są inne. Twój plan będzie zawierał informacje o rodzajach jedzenia, wielkości porcji i czasie jedzenia. Może to również obejmować zakupy i przygotowywanie posiłków.

Spożycie kalorii

Większość osób z cukrzycą zna sposoby kontrolowania spożycia węglowodanów, ale liczenie kalorii jest inne. Obejmuje to także obserwowanie spożycia białka, tłuszczu i alkoholu.

Kluczem do utraty wagi jest spalenie większej ilości kalorii niż zużywasz. Ale to nie oznacza pomijanie posiłków. Pomijanie posiłków ma większy efekt uboczny niż utrata wagi. Może powodować niski poziom cukru we krwi, a nawet zwiększenie masy ciała. Twoje ciało zużywa mniej energii podczas pomijania posiłków.

Kontrola porcji

Kontrola porcji może pomóc w zarządzaniu spożyciem kalorii. Oprócz liczenia węglowodanów należy rozważyć zastosowanie „metody płytkowej” kontroli porcji. Zmniejszenie wielkości porcji może pomóc w zmniejszeniu liczby kalorii.

Oto podstawy metody kontroli porcji na płytce:

1. Wizualizuj linię wzdłuż środka talerza. Dodaj drugą linię przez jedną z połówek. Powinieneś mieć trzy sekcje.
2. Umieść warzywa nieskrobiowe, które ci się podobają w największej sekcji. Warzywa zwiększają objętość i rozmiar posiłków bez dodawania wielu kalorii. Ponadto często zawierają dużo błonnika, co jest dobre dla cukru we krwi i masy ciała.
3. Ziarna i skrobie wypełniają jedną z mniejszych sekcji, stosując wytyczne dotyczące liczenia węglowodanów.
4. Umieść chude białko w innej małej części.
5. Dodaj porcję owoców lub niskotłuszczowego produktu mlecznego zgodnie z planem posiłków.
6. Dodaj zdrowe tłuszcze, ale ogranicz ich ilość, ponieważ mogą dodać dużo kalorii w niewielkiej ilości.
7. Dodaj niekaloryczny napój, taki jak woda lub niesłodzona kawa lub herbata.

Porcje jedzenia, które jesz, są kluczowe. W Ameryce spożywamy duże posiłki. Badania potwierdzają, że Amerykanie zużywają znacznie więcej kalorii, ponieważ są oferowane w większych porcjach. Mając to na uwadze, wiedz, że możesz powiedzieć „nie” więcej.

Co zjeść

Niektóre produkty mogą pomóc w utracie wagi. Wybieranie produktów wysokiej jakości i nieprzetworzonych jest bardziej sycące i skuteczne niż poleganie na liczeniu kalorii. Według Harvard School of Public Health badania pokazują, że przyrost masy ciała jest związany z przetworzoną żywnością i czerwonym mięsem. Żywność wysokiej jakości pomaga również spożywać mało kalorii.

Produkty odchudzające

• warzywa
• całe ziarna
• owoce
• orzechy
• Jogurt

Produkty na przyrost masy ciała

• chipsy ziemniaczane i ziemniaki
• produkty bogate w skrobię
• napoje słodzone cukrem
• przetworzone i nieprzetworzone czerwone mięso
• rafinowane ziarna, tłuszcze i cukry

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli jesteś zainteresowany określoną dietą. Nie wszystkie diety działają dla wszystkich. A niektóre powodują niezamierzone skutki uboczne, szczególnie jeśli masz inne warunki zdrowotne.

Zaplanuj działanie

Najlepszym sposobem na spalanie kalorii i niewykorzystanej energii są ćwiczenia. American Heart Association zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Jest to równowartość 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu.

Ćwiczenia mogą również pomóc w wrażliwości na insulinę, zwiększając wrażliwość komórek na insulinę. Badania pokazują, że zaledwie tydzień treningu może poprawić wrażliwość na insulinę.

Połączenie ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń oporowych może pomóc w poprawie podróży odchudzającej. Ćwiczenia aerobowe pomagają spalać kalorie i glukozę, a trening oporowy buduje mięśnie. Podstawowym paliwem twoich mięśni jest glukoza. Im więcej masz mięśni, tym lepiej. Trening siłowy może również zachować beztłuszczową masę ciała w miarę starzenia się.

Aktywności aerobowe mogą być wszystkim, co przyspiesza bicie serca, na przykład:

• biegać lub chodzić
• Jazda rowerem
• pływanie
• taniec
• za pomocą stepperów lub maszyn eliptycznych

Trening wytrzymałościowy lub siłowy obejmuje:

• robienie ćwiczeń na ciężar ciała
• podnoszenie wolnych ciężarów
• za pomocą urządzeń do ważenia

Możesz zdobyć trenera, wziąć udział w zajęciach lub skorzystać z aplikacji fitness, takiej jak 30-dniowe wyzwania fitness, aby przyspieszyć rutynę.

Zwiększenie wrażliwości na insulinę

Bardziej korzystne może być wykonywanie treningu interwałowego, czyli podczas ćwiczeń z okresami powolnej, umiarkowanej lub intensywnej aktywności. Według Diabetes Self-Management badania pokazują, że osoby z cukrzycą typu 2 poprawiły wrażliwość na insulinę dzięki treningowi oporności o umiarkowanej intensywności. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni z cukrzycą typu 2 zwiększyli wrażliwość na insulinę, zyskali mięśnie i schudli, mimo że zjadli 15 procent więcej kalorii.

Znajdź kilka mniej intensywnych i męczących zajęć, które ci się podobają. Robienie ich przynajmniej co drugi dzień może pomóc w zwiększeniu wrażliwości na insulinę i utracie masy ciała.Inne sposoby zwiększenia wrażliwości na insulinę to:

• wystarczającej ilości snu
• moderowanie poziomów stresu
• zmniejszając zapalenie ciała
• utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej

Ćwiczenia mogą również pomóc w wykonaniu tych kroków.

Zanim zaczniesz

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń. Ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi. W zależności od rodzaju przyjmowanej insuliny może być konieczne dostosowanie intensywności lub czasu ćwiczeń lub dostosowanie dawki insuliny lub jedzenia. Twój zespół opieki zdrowotnej może doradzić, kiedy sprawdzić poziom glukozy we krwi, a kiedy jeść, w stosunku do czasu przeznaczonego na ćwiczenia.

Ćwiczenia mogą również pogorszyć niektóre powikłania związane z cukrzycą. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, jeśli:

• retinopatia cukrzycowa i inne zaburzenia oka
• Neuropatia obwodowa
• choroba serca
• choroba nerek

Wskazówki dotyczące przejęcia kontroli

Należy pamiętać, że obniżenie poziomu insuliny nigdy nie jest rozwiązaniem na odchudzanie. Skutki uboczne, które można odczuć, ograniczając dawkę insuliny, są poważne i mogą trwać długo.

Pamiętaj, aby omówić wszelkie programy odchudzania z zespołem opieki zdrowotnej. Będą w stanie skierować Cię na właściwą drogę do utrzymania prawidłowej masy ciała podczas przyjmowania insuliny.