Modelka Victoria Secret Romee Strijd dzieli się treningiem nóg i pośladków

Zawartość

• Rozgrzewka
• Kopnięcie osła
• Hydrant
• Rzut rożny
• Spacer z zespołem oporu
• Przysiad z taśmą oporową
• Most Glute
• Wybuch kardio
• Recenzja dla

Nie popełnij błędu: holenderska piękność Romee Strijd jest silna. Jeśli kiedykolwiek przeglądałeś jej Instagram, szybko zdasz sobie sprawę, że 22-latka jest fanką boksu, lin bojowych i balansowania piłką Bosu. Na szczęście dla nas modelka Victoria's Secret wrzuciła jeden ze swoich ulubionych treningów nóg do swoich relacji na Instagramie, dzięki czemu możesz ukraść jej sekret mocnym udam i wyrzeźbionym tyłkom. Zaczynając od rozgrzewki, Strijd przeprowadziła swoich zwolenników przez sześć prostych ćwiczeń, które można wykonać przy użyciu podstawowego sprzętu treningowego. Sprawdź zrzut ekranu poniżej i podążaj za przykładem Strijda, gdy następnym razem będziesz w nastroju na wzmocnienie dolnych partii ciała.

Rozgrzewka

Na początek wykonaj 15-minutową rozgrzewkę na bieżni przy 15-procentowym nachyleniu z prędkością 3,2 mil na godzinę. Strijd sugeruje ściskanie tyłka, aby poczuć dodatkowe oparzenie. (Jeśli po prostu nienawidzisz bieżni, oto cztery plany na spalanie tłuszczu, aby pokonać nudę na bieżni).

Kopnięcie osła

Zacznij na czworakach i podnieś zgiętą nogę do góry, aby utworzyć kąt 90 stopni z udem równoległym do podłogi. Trzymając zgiętą nogę, opuść kolano w kierunku podłogi przed ponownym podniesieniem. Aby było to trudniejsze, możesz założyć obciążniki na kostki, tak jak zrobił to Strijd. Spróbuj 20 powtórzeń, a następnie 20 impulsów na górze, kończąc 20-sekundowym przytrzymaniem. Powtórz po drugiej stronie. (Chcesz podpalić swój łup? Wypróbuj ten siedmiominutowy trening pośladków HIIT, który rozsadza twoje dolne partie ciała.)

Hydrant

Zaczynając na czworakach, podnieś zgiętą nogę bezpośrednio do boku i przytrzymaj przez 2 liczby, utrzymując kolano pod kątem 90 stopni. Następnie opuść nogę do pozycji wyjściowej i powtórz 20 razy, a następnie 20 impulsów i 20-sekundowe trzymanie przed powtórzeniem po przeciwnej stronie.

Rzut rożny

Następnie przyłóż lewe kolano do lewego łokcia, a następnie wyprostuj i kopnij nogę do tyłu i po przekątnej. Tak samo jak poprzednio, wykonaj 20 powtórzeń, 20 impulsów i 20-sekundowe wstrzymanie przed zmianą stron.

Spacer z zespołem oporu

Wykonaj 20 kroków do przodu i 20 kroków w bok z opaską umieszczoną 2 cale nad kolanami. Upewnij się, że pasek jest naciągnięty, aby podczas ruchu Twoje nogi były nieco szersze niż szerokość bioder. (Powiązane: Trening Booty Bands, który celuje w Twój tyłek, biodra i uda)

Przysiad z taśmą oporową

Utrzymuj taśmę oporową w tej samej pozycji (2 cale nad kolanami) i stań ze stopami szerszymi niż szerokość bioder, palcami lekko skierowanymi na zewnątrz. Upuść łup, jakbyś siedział na krześle, upewniając się, że ciężar jest na piętach, a klatka piersiowa jest uniesiona. Powtórz ćwiczenie 15 razy. (Powiązane: Jak zmaksymalizować przysiady ujędrniające pośladki)

Most Glute

Trzymając opaskę tam, gdzie jest, połóż się na podłodze ze stopami na ziemi w pobliżu tyłka. Przepchnij pięty, aby unieść i ścisnąć pośladki, jednocześnie wypychając taśmę oporową, tworząc napięcie w zewnętrznych częściach ud. Wykonaj 15 powtórzeń, korzystając z pełnego zakresu ruchu, a następnie pozostaw uniesienie bioder, naciskając na opaskę przez 15 impulsów, a następnie zamknij ją 15-sekundowym przytrzymaniem. (Jeśli którekolwiek z tych ćwiczeń jest trudne lub powoduje ból, wypróbuj najlepsze ćwiczenia dla osób z uszkodzonymi kolanami.)

Wybuch kardio

Zakończ trening szybkim wzmacniaczem tętna, skacząc przez skakankę przez 5 minut bez odpoczynku. (W ten sposób Kourtney Kardashian rozgrzewa się przed większością swoich treningów.)

Strijd zamknęła swoją historię IG z ukłonem w stronę znaczenia rozciągania i nie mogliśmy się zgodzić. Po rozgrzaniu ciała i mięśni potreningowy to świetny czas na pracę nad elastycznością. (Czy wiesz, że wystarczy pięć minut, aby czerpać korzyści z ochłodzenia się po treningu? Te pięć rozciągań to wszystko, czego potrzebujesz).

Recenzja dla