Wypróbuj ten trend? Co warto wiedzieć o treningu P90X

Zawartość

• Recenzja dla

Masz 90 dni? Program fitness P90X® to seria treningów domowych zaprojektowanych tak, aby zapewnić Ci ton w zaledwie trzy miesiące, pod warunkiem, że się spocisz (i odblokujesz treningowe płyty DVD) przez godzinę dziennie. Intensywny, wysoce ustrukturyzowany trening, który zapewnia precyzyjne wskazówki dotyczące kondycji i odżywiania na każdy z tych 90 dni, zyskał na popularności od czasu jego premiery pięć lat temu, sprzedając 2,5 miliona jednostek i wzbudzając praktycznie religijne oddanie fanów, w tym celebrytów, takich jak Różowy i Demi Moore.

Oto, jak to działa: kupujesz podstawowy zestaw P90X® za 120 USD (zawiera DVD, przewodnik treningowy i kalendarz do śledzenia postępów), chwytasz opaski oporowe i znajdujesz miejsce do podciągania się (siłownia, lokalny park, wbudowany bar w twoim domu lub taki, który kupujesz i instalujesz). Program naprzemiennie obejmuje 12 intensywnych treningów, które łączą się, aby stworzyć coś, co Tony Horton, twórca P90X®, nazywa „zamieszaniem mięśniowym” – innymi słowy, jest to forma treningu krzyżowego, który zmienia ruchy, aby uniknąć płaskowyżu. Treningi obejmują wszystko, od plyometrii i jogi (po prostu nie oczekuj zbyt Zen; to nie jest program relaksacyjny) po ćwiczenia cardio i oporowe.

Więc jaki jest wynik końcowy? Czy powinieneś spróbować? Oto, co mają do powiedzenia profesjonaliści i uczestnicy:

EKSPERCI MÓWIĄ:

Zalety treningu P90X: Kobiety szczególnie odnoszą korzyści z ćwiczeń oporowych w programie P90X®, mówi fizjolog ćwiczeń Marco Borges. „Trening składa się z lekkiej wagi w wybuchowych seriach” – mówi. „Kobiety zazwyczaj trzymają się z daleka od ciężarów, bojąc się nabrać masy, więc tutaj masz program wykorzystujący trening oporowy z niskimi ciężarami w zabawny i ekscytujący sposób, który nie jest nudny”. Borges mówi, że korzyści płynące z treningu P90X® obejmują zwiększoną siłę, wytrzymałość i szybkość, a także lepszą równowagę, koordynację i napięcie mięśni.

Fabio Comana, MA, MS, certyfikowany przez American Council on Exercise fizjolog i rzecznik, mówi, że podstawową korzyścią programu P90X® mogą być spalone kalorie (chociaż jury wciąż nie wie, ile kalorii spala trening P90X® godzina). „Podczas gdy ćwiczenia P90X® różnią się między ukierunkowaniem na siłę, moc, hipertrofię i wytrzymałość, obejmują również wysokie tempo pracy, co powoduje więcej spalonych kalorii, a tym samym utratę wagi” – mówi Comana. Dodaje, że kobiety, które trzymają się programu P90X®, prawdopodobnie również zauważą zwiększoną definicję mięśni.

Więc gdzie dokładnie jest ta definicja? Prawie wszędzie. Program P90X® to trening całego ciała, więc możesz oczekiwać, że będziesz wyglądać i czuć się stonowany. Możesz szczególnie zauważyć definicję ramion i brzucha (choć spodziewaj się również bólu mięśni nóg!).

Wady treningu P90X: Uważaj na wtyczki do suplementów diety P90X, mówi Comana. „Niezależnie od tego, jak bezpieczne są ich programy dietetyczne i produkty, ludzie muszą zdawać sobie sprawę, że suplementy nie są regulowane przez FDA”.

Comana mówi również, że program P90X® nie spędza dużo czasu na nauce prawidłowej techniki. Uważa to za problem, ponieważ wiele ćwiczeń obejmuje ruchy dolnych partii ciała (takie jak przysiady, martwe ciągi i wypady), które mogą być szczególnie niebezpieczne dla kobiet, jeśli nie są wykonywane prawidłowo. „To mnie martwi, biorąc pod uwagę wysoką częstość występowania urazów kolan u kobiet” – mówi. Sugeruje również, że niektóre treningi są zbyt zaawansowane dla przeciętnego człowieka. Więc co możesz zrobić? Comana sugeruje współpracę z wykwalifikowanym trenerem, który może nauczyć Cię, jak prawidłowo wykonywać każde ćwiczenie, aby uniknąć kontuzji.

POCZĄTKUJĄCY MÓWIĄ

„Mój przyjaciel wypróbował trening P90X® i zobaczył świetne rezultaty, więc postanowiłam go wypróbować” – mówi 26-letnia Sarah z Los Angeles. „Po tygodniu robienia tego zdecydowanie czuję ból, szczególnie w nogach. Może to oznacza, że ​​to działa? Jeśli chodzi o treningi, niektóre z nich są łatwe do naśladowania, ale przetrwałem tylko pierwsze 30 minut plyometria” – mówi. Sarah nie pozwala, by trudności ją zniechęciły. „Pozwolę sobie modyfikować niektóre treningi lub skracać je, jeśli trzeba. Jestem w przyzwoitej formie, więc pomyślałem, że to nie będzie dla mnie wielka sprawa, ale może jestem bardziej początkujący niż Myślałem!"

REGULARNI MÓWIĄ

„Nie będę kłamać, na początku nie podobał mi się trening P90X®” – mówi 30-letnia Renee z Nowego Jorku. „Ale utknąłem w tym i zacząłem dostrzegać zmiany w miesiąc po tym, jak zacząłem – o cal od talii. Myślę, że kluczem jest znalezienie treningów, które lubisz. Niektóre z nich nie mogłem się doczekać, jak joga Trening, podczas gdy inne po prostu „przeszły”. Ukończyłem pierwsze 90 dni programu i muszę powiedzieć, że czuję się dużo silniejszy i jestem teraz bardziej elastyczny”. Rady Renee dla początkujących? „Zdecydowanie zjedz wystarczająco dużo na kilka godzin, zanim włożysz te DVD”, mówi. „Poczujesz się oszołomiony, jeśli tego nie zrobisz. Zaufaj mi, trening P90X® jest intensywny!’

Recenzja dla