Pokarmy, które tracą na wadze

Zawartość

• Pokarmy bogate w węglowodany, które powodują utratę wagi
• Pokarmy bogate w białko, które tracą na wadze
• Pokarmy bogate w tłuszcz, które tracą na wadze

Istnieją trzy grupy składników odżywczych, które tracą na wadze: węglowodany, białka i tłuszcze. Ogólnie rzecz biorąc, aby żywność pomagała Ci schudnąć, musi mieć takie właściwości, jak zawierać mniej kalorii, więcej błonnika i zwiększać uczucie sytości, poprawiać pasaż jelitowy i dłużej utrzymywać głód.

Wśród tych pokarmów są na przykład owies, kasztany i ryby, oprócz tego, że są ważne dla spożywania owoców i warzyw w celu zwiększenia zawartości błonnika oraz witamin i minerałów w diecie.

Pokarmy bogate w węglowodany, które powodują utratę wagi

Pokarmy, które składają się głównie z węglowodanów, ale pomagają schudnąć, są bogate w błonnik, tak jak w przypadku brązowego ryżu, ciemnego pieczywa, owsa, otrębów owsianych oraz ogólnie owoców i warzyw.

Te pokarmy powinny zastępować źródła węglowodanów prostych, takie jak biały chleb, biały ryż, mąka, tapioka i płatki śniadaniowe, które zwykle zawierają dużo cukru i mają wysoki indeks glikemiczny, sprzyjający produkcji tłuszczu w organizmie.

Pokarmy bogate w białko, które tracą na wadze

Pokarmy bogate w białko zwiększają uczucie sytości, ponieważ trawienie białka trwa dłużej, co pozwala na dłuższe pozbycie się głodu. Najlepszym źródłem białka są jajka, jogurty naturalne, sery i chude mięso, takie jak pierś kurczaka, ryby ogólnie, kotlet schabowy i polędwica wieprzowa oraz kawałki wołowiny, takie jak mięśnie, pierś, kaczątko, wiotkie, twarde kończyny, filet z mignon i jaszczurka .

Oprócz preferowania chudych kawałków ważne jest również, aby unikać przygotowywania mięs z nadmiarem oleju, smażenia lub kalorycznych sosów, takich jak sos 4 serowy. Zobacz wskazówki dotyczące utrzymania diety grillowej.

Pokarmy bogate w tłuszcz, które tracą na wadze

Chociaż tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem odżywczym, spożywanie dobrych tłuszczów pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie, zapewnia więcej sytości i pomaga w utracie wagi. Tłuszcze te są obecne w żywności, takiej jak oliwa z oliwek, orzechy, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, migdały, awokado i nasiona, takie jak chia i siemię lniane.

Te produkty mogą być zawarte w przekąskach, w witaminach, przy przygotowywaniu mięsa, makaronu i ryżu oraz w przepisach, takich jak ciasta i ciasta. Nasiona można również dodawać do jogurtów lub witamin, a suszone owoce, takie jak orzechy i migdały, można rozgnieść, aby ich mąki znalazły się w pikantnych przepisach. Dowiedz się, jak spożywać suszone owoce bez przytywania.

Należy pamiętać, że oprócz spożywania produktów odchudzających, ćwiczenia fizyczne należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu, aby przyspieszyć metabolizm i stymulować utratę tkanki tłuszczowej.

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem głodu, zobacz, co możesz zrobić, aby zmniejszyć apetyt na poniższym filmie: