Jak odbywa się szkolenie GVT i do czego służy

Zawartość

• Po co to jest
• Jak to się robi

Szkolenie GVT, zwane także German Volume Training, Szkolenie z zakresu niemieckiego czyli metoda 10 serii, to rodzaj zaawansowanego treningu, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej, z którego korzystają osoby, które trenują od jakiegoś czasu, mają dobrą kondycję fizyczną i chcą zyskać więcej mięśni, ważne aby trening GVT towarzyszył odpowiednim żywność do tego celu.

Niemiecki trening objętościowy został po raz pierwszy opisany w 1970 roku i jest używany do dnia dzisiejszego ze względu na dobre wyniki, które zapewnia, gdy jest wykonywany poprawnie. Trening ten zasadniczo polega na wykonaniu 10 serii po 10 powtórzeń, w sumie 100 powtórzeń tego samego ćwiczenia, co sprawia, że ​​organizm dostosowuje się do generowanych bodźców i stresu, co skutkuje hipertrofią.

Po co to jest

Trening GVT jest wykonywany głównie w celu promowania przyrostu masy mięśniowej, dlatego też ta metoda jest wykonywana głównie przez kulturystów, ponieważ sprzyja hipertrofii w krótkim czasie. Oprócz zapewnienia hipertrofii, niemiecki trening objętościowy służy do:

• Zwiększyć siłę mięśni;
• Zapewnij większy opór mięśni;
• Zwiększyć metabolizm;
• Promuj utratę tłuszczu.

Ten rodzaj treningu polecany jest osobom już wytrenowanym i pragnącym przerostu, oprócz tego wykonywany przez kulturystów również w okresie bulkingowym, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej. Jednak oprócz wykonywania treningu GVT ważne jest, aby zwrócić uwagę na pożywienie, które musi być adekwatne do celu, aby sprzyjać przyrostowi masy.

Jak to się robi

Trening GVT polecany jest osobom, które są już przyzwyczajone do intensywnego treningu, ponieważ ważne jest, aby być świadomym ciała i ruchu, który będzie wykonywany, aby nie było przeciążeń. Trening ten składa się z 10 serii po 10 powtórzeń tego samego ćwiczenia, co powoduje, że duża objętość generuje duży stres metaboliczny, głównie we włóknach mięśniowych, co prowadzi do hipertrofii jako sposobu na przystosowanie się do generowanego bodźca.

Jednak aby trening był skuteczny, ważne jest przestrzeganie kilku zaleceń, takich jak:

• Wykonaj 10 powtórzeń we wszystkich zestawachponieważ możliwe jest wygenerowanie pożądanego stresu metabolicznego;
• Wykonuj powtórzenia z 80% ciężaru, z którym zwykle wykonujesz 10 powtórzeń lub 60% ciężaru, z którym wykonujesz powtórzenie z maksymalnym ciężarem. Ruchy są zwykle łatwe na początku treningu ze względu na małe obciążenie, jednak w miarę wykonywania serii będzie dochodziło do zmęczenia mięśni, co utrudnia wykonanie serii, co jest idealne;
• Odpoczywaj 45 sekund między pierwszymi seriami, a następnie 60 sekund w ostatniejponieważ mięsień jest już bardziej zmęczony, potrzebuje więcej odpoczynku, aby można było wykonać następnych 10 powtórzeń;
• Ruchy kontrolne, wykonując kadencję, kontrolując na przykład fazę koncentryczną przez 4 sekundy do fazy koncentrycznej przez 2.

Dla każdej grupy mięśni zalecane jest wykonanie maksymalnie 2 ćwiczeń, aby uniknąć przeciążenia i sprzyjać hipertrofii. Ponadto ważny jest odpoczynek między treningami, a podział typu ABCDE jest zwykle wskazany do treningu GVT, gdzie musi być 2 dni całkowitego odpoczynku. Dowiedz się więcej o dziale szkoleń ABCDE i ABC.

Protokół treningu GVT można zastosować do każdego mięśnia, z wyjątkiem brzucha, który wymaga normalnej pracy, ponieważ we wszystkich ćwiczeniach konieczne jest aktywowanie brzucha, aby zapewnić stabilność ciała i sprzyjać ruchowi.

Ponieważ ten trening jest zaawansowany i intensywny, zaleca się, aby trening był przeprowadzany pod kierunkiem specjalisty wychowania fizycznego, poza tym ważne jest, aby czas odpoczynku między seriami był przestrzegany i aby zwiększać obciążenie tylko wtedy, gdy osoba czuje, że nie musi dużo odpoczywać, aby móc wykonać wszystkie serie.