Przestań próbować „wzmocnić” swój układ odpornościowy, aby odeprzeć koronawirusa

Zawartość

• Tak naprawdę nie chcesz „wzmocnić” swojego układu odpornościowego.
• Ale co z czarnym bzem i witaminą C?
• Szukaj informacji we właściwych źródłach.
• Jak wspierać zdrowy układ odpornościowy
• Recenzja dla

Dziwaczne czasy wymagają dziwacznych środków. Z pewnością wydaje się, że w ten sposób nowy koronawirus zapoczątkował falę fałszywych dezinformacji na temat metod „wzmocnienia” układu odpornościowego. Wiesz, o czym mówię: przyjaciółka guru odnowy biologicznej z college'u, która na Instagramie lub Facebooku zachwala olejek z oregano i syrop z czarnego bzu, holistyczny „trener” zdrowia, który wprowadza dożylne napary witaminowe, oraz firma sprzedająca „leczniczą” herbatę na odporność. Nawet mniej ekscentryczne zalecenia, takie jak „jedz więcej produktów bogatych w cytrusy i probiotyki” i „po prostu weź suplement cynkowy”, choć mają dobre intencje, nie są poparte silną nauką – przynajmniej nie, jeśli chodzi o zwalczanie COVID- 19 lub inne choroby zakaźne. To po prostu, cóż, nie że prosty.

Oto sprawa z twoim układem odpornościowym: to złożony AF. Jest to skomplikowany system komórek, tkanek i narządów, z których każdy ma określoną rolę w walce z patogenami, takimi jak szkodliwe bakterie i wirusy. Ze względu na swoją złożoność badania wokół niego stale się rozwijają, a naukowcy szukają opartych na dowodach sposobów bezpiecznego ulepszenia jego funkcji. Ale chociaż badania mogą sugerować, że niektóre rzeczy, które możesz zrobić, jeść lub unikać, aby pomóc swojemu układowi odpornościowemu działać optymalnie, wciąż jest wiele rzeczy, które nie są znane. Tak więc, aby zasugerować, że każdy jeden Suplement lub jedzenie może dać mu pożądane „wzmocnienie” w walce z COVID, może być w najlepszym razie wadliwe, a w najgorszym niebezpieczne. (Powiązane: Wszystko, co musisz wiedzieć o transmisji koronawirusa)

Tak naprawdę nie chcesz „wzmocnić” swojego układu odpornościowego.

Nawet słowo „wzmocnienie” w odniesieniu do układu odpornościowego jest błędne. Nie chciałbyś wzmocnić swojego układu odpornościowego ponad jego możliwości, ponieważ nadaktywny układ odpornościowy prowadzi do chorób autoimmunologicznych, w których układ odpornościowy błędnie atakuje zdrowe komórki, a także niezdrowe komórki w twoim ciele. Zamiast tego chceszPomoc Twój układ odpornościowy może normalnie funkcjonować, więc pomaga zwalczać infekcje, gdy nadejdzie czas. (Powiązane: Czy naprawdę możesz przyspieszyć swój metabolizm?)

Ale co z czarnym bzem i witaminą C?

Oczywiście, istnieją bardzo małe badania, które wykazują korzyści immunologiczne wynikające z przyjmowania niektórych suplementów i witamin, takich jak syrop z czarnego bzu, cynk i witamina C. Jednak te wstępne badania zwykle wskazują, że chociaż niektóre wyniki mogą być obiecujące, potrzeba więcej pracy, aby rozważyć stworzenie wszelkiego rodzaju rekomendacje.

Co ważniejsze, chociaż możesz powiedzieć sobie, że ktoś, kto sugeruje zażycie tabletki witaminy C w celu zapobiegania przeziębieniu, nie jest aż tak ryzykowny, tego samego nie można powiedzieć o wysuwaniu tego rodzaju śmiałych twierdzeń jako faktach, gdy świat walczy nowy, szybko rozprzestrzeniający się i śmiercionośny wirus, o którym niewiele wiemy. Witamina C z pewnością nie wystarczy, aby chronić pracowników z pierwszej linii, którzy ryzykują życiem wchodząc w zatłoczone przestrzenie, w których COVID-19 może być łatwo przenoszony. A jednak zwykli ludzie w mediach społecznościowych i firmy zajmujące się zdrowiem naturalnym wygłaszają skandaliczne twierdzenia dotyczące suplementów, takich jak syrop z czarnego bzu, twierdząc, że mogą one pomóc w zapobieganiu COVID-19.

Jeden z niepokojących przykładów na IG naganiaczy „obiecujących badań nad koronawirusem” wokół stosowania czarnego bzu i wymienia szeroką gamę powiązanych oświadczeń zdrowotnych, od działania przeciwnowotworowego po leczenie chorób układu oddechowego, takich jak przeziębienie i grypa. Wydaje się, że odnosi się to do artykułu w chicagowskim Daily Herald, który cytuje badanie in vitro z 2019 r., które pokazuje profilaktyczny wpływ czarnego bzu na inny szczep koronawirusa (HCoV-NL63). Według badań, ludzki koronawirus HCoV-NL63 istnieje od 2004 roku i dotyka głównie dzieci oraz osoby z obniżoną odpornością. Niezależnie od tego nie możemy wziąć badania przeprowadzonego w probówce (nie na ludziach, a nawet szczurach, szczerze mówiąc) na zupełnie innym szczepie koronawirusa i wyciągać pochopnych wniosków (lub dzielić się błędnymi informacjami) na temat zapobiegania COVID-19.

Podczas przyjmowania suplementu witaminy C, jeśli czujesz nadchodzące przeziębienie (chociaż nie ma jednoznacznych dowodów, że nawet działa), niekoniecznie jest to coś złego, wiele firm zajmujących się suplementami i uzdrowiskami medycznymi wpycha mega dawki i napary witaminowe, które mogą powodować więcej szkód niż dobry. Przedawkowanie witamin to prawdziwa rzecz. Przy tych niepotrzebnie wysokich poziomach istnieje realna szansa na zatrucie i potencjalne interakcje z lekami, które mogą prowadzić do wszystkiego, od nudności, zawrotów głowy, biegunki i bólów głowy, a nawet do uszkodzenia nerek, problemów z sercem, a w bardzo skrajnych przypadkach do śmierci.

Co więcej, prawdopodobnie nie jest nawet skuteczny w zapobieganiu chorobom. „Witamina C podawana zdrowym ludziom nie ma żadnego efektu – ponieważ jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, produkuje tylko drogi mocz” – Rick Pescatore, DO, lekarz medycyny ratunkowej i kierownik badań klinicznych w Departamencie Medycyny Ratunkowej w Crozer - Keystone Health System powiedział wcześniej Shape.

Szukaj informacji we właściwych źródłach.

Na szczęście rządowe agencje zdrowia wypowiadają się przeciwko potencjalnie szkodliwej dezinformacji, która pojawia się w odpowiedzi na globalną pandemię koronawirusa. Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego przy Narodowym Instytucie Zdrowia (NIH) wydało oświadczenie w odpowiedzi na nasilone rozmowy w Internecie dotyczące „rzekomych środków zaradczych”, które obejmują „terapie ziołowe, herbaty, olejki eteryczne, nalewki i produkty ze srebra, takie jak koloidalne srebro”, dodając, że niektóre z nich mogą nie być bezpieczne do spożycia. „Nie ma naukowych dowodów na to, że którykolwiek z tych alternatywnych środków może zapobiec lub wyleczyć chorobę wywołaną przez COVID-19” – czytamy w oświadczeniu. (Powiązane: Czy powinieneś kupić maskę z tkaniny miedzianej, aby chronić przed COVID-19?)

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) i Federalna Komisja Handlu (FTC) również walczą. Na przykład FTC wystosowała list ostrzegawczy do setek firm za sprzedaż nieuczciwych produktów, które twierdzą, że zapobiegają, leczą lub leczą COVID-19. „Istnieje już wysoki poziom niepokoju związanego z potencjalnym rozprzestrzenianiem się koronawirusa” – powiedział przewodniczący FTC Joe Simons w oświadczeniu. „To, czego nie potrzebujemy w tej sytuacji, to firmy żerujące na konsumentach, promujące produkty z oszukańczymi roszczeniami dotyczącymi zapobiegania oszustwom i leczenia. Te listy ostrzegawcze to dopiero pierwszy krok. Jesteśmy gotowi podjąć działania egzekucyjne wobec firm, które nadal wprowadzają na rynek tego typu oszustwa."

Podczas gdy niektóre z najbardziej skandalicznych twierdzeń na temat suplementów i ich zdolności do zapobiegania i leczenia COVID-19 wydają się spowolnić, wiele firm nadal promuje swoje produkty, ukradkiem marketingową obietnicą „wzmocnienia układu odpornościowego”, nie wspominając bezpośrednio o COVID-19.

TL; DR: Słuchaj, odczuwam niepokój. To znaczy witam, globalna pandemia, której nigdy wcześniej nie przeżyliśmy? Oczywiście będziesz niespokojny. Ale próba radzenia sobie z tym lękiem poprzez wydawanie pieniędzy na suplementy, herbaty, olejki i produkty nie tylko NIE ochroni Cię przed COVID-19, ale może w rzeczywistości okazać się niebezpieczna.

Zawsze mówię moim klientom, że nie ma jednej żywności ani suplementu, która poprawiłaby twoje zdrowie, i wiecie co? Nie ma też jednej żywności ani suplementu, która chroniłaby Cię przed zarażeniem się koronawirusem.

Jeśli to wszystko sprawiło, że zastanawiałeś się, czy naprawdę możesz coś zrobić, aby poprawić zdrowie swojego układu odpornościowego, nie martw się, jest.

Jak wspierać zdrowy układ odpornościowy

Jedz dobrze i często.

Istnieją mocne dowody na to, że niedożywienie może osłabić układ odpornościowy, dlatego warto mieć pewność, że regularnie jesz różnorodne pokarmy w ciągu dnia, nawet jeśli nie masz dużego apetytu (u niektórych osób lęk może tłumić sygnały głodu). Złe odżywianie ogólne może prowadzić do niedostatecznego spożycia energii (kalorii) i makroelementów (węglowodany, białka, tłuszcze) oraz może skutkować niedoborami mikroelementów, takich jak witaminy A, C, E, B, D, selen, cynk, żelazo, miedź, i kwas foliowy, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego

Może to brzmieć jak proste rozwiązanie, ale może mieć pewne przeszkody, zwłaszcza teraz – na przykład, jeśli zmagasz się z jakimkolwiek zaburzeniem odżywiania, masz trudności z zakupami spożywczymi lub nie masz dostępu do niektórych produktów spożywczych.

Dobrze się wyspać.

Badania pokazują, że podczas snu nocnego wytwarzane są różne cząsteczki i komórki wspierające układ odpornościowy, takie jak cytokiny i limfocyty T. Bez wystarczającej ilości snu (7-8 godzin na noc) twoje ciało wytwarza mniej cytokin i limfocytów T, potencjalnie osłabiając odpowiedź immunologiczną. Badania pokazują, że jeśli nie możesz uzyskać tych ośmiu godzin przymknięcia oczu, nadrabianie tego dwiema drzemkami w ciągu dnia (20-30 minut) może pomóc zrównoważyć negatywny wpływ braku snu na układ odpornościowy. (Powiązane: Jak i dlaczego pandemia koronawirusa zakłóca twój sen)

Radzić sobie ze stresem.

Chociaż może to brzmieć łatwiej teraz powiedzieć niż zrobić, te wysiłki w celu radzenia sobie ze stresem będą tego warte pod wieloma względami. Układ odpornościowy reaguje na sygnały z innych układów w ciele, takich jak układ nerwowy i układ hormonalny. Podczas gdy ostry stres (nerwy przed prezentacją) może nie tłumić układu odpornościowego, przewlekły stres może powodować podwyższony poziom kortyzolu we krwi, prowadząc do większego stanu zapalnego, który może osłabić odpowiedź immunologiczną. Co więcej, może upośledzać funkcję komórek odpornościowych, takich jak limfocyty, które pomagają odeprzeć infekcję. (Powiązane: Jak radzić sobie ze stresem związanym z COVID-19, gdy nie możesz zostać w domu)

Aby poradzić sobie z przewlekłym stresem, wypróbuj ćwiczenia uważności, takie jak joga, oddychanie, medytacja i przebywanie na łonie natury. Badania wykazały, że działania oparte na uważności skutecznie regulują reakcję na stres i jego wpływ na organizm.

Poruszaj swoim ciałem.

Badania pokazują, że regularna, umiarkowana aktywność fizyczna zmniejsza częstość infekcji i chorób, co oznacza, że ​​wzmacnia odporność. Może to być spowodowane zwiększonym krążeniem krwi, co pozwala komórkom odpornościowym na swobodniejsze poruszanie się i bardziej wydajną pracę. Jednak niektóre badania wykazują osłabioną odpowiedź immunologiczną u sportowców i osób intensywnie ćwiczących, ale zazwyczaj obserwuje się to tylko u ekstremalnych sportowców, a nie u osób ćwiczących codziennie. Na wynos należy angażować się w regularne ćwiczenia, które dobrze czują się w twoim ciele i nie są przesadne ani obsesyjne. (Czytaj więcej: Dlaczego możesz chcieć go schłodzić podczas intensywnych treningów podczas kryzysu COVID)

Pij odpowiedzialnie.

Kwarantanna jest wystarczającym powodem, aby mieć dobrze zaopatrzoną szafkę na wino, ale wiedz, że gdy pijesz, ponieważ jej nadmierne spożycie może zagrozić Twojemu układowi odpornościowemu. Przewlekłe i nadmierne spożywanie alkoholu powoduje nasilenie stanu zapalnego i zmniejszenie produkcji przeciwzapalnych czynników immunologicznych. Chociaż nie ma dowodów na to, że spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko COVID-19, badania nad spożyciem alkoholu wykazują negatywne powiązania i pogorszenie wyników z ostrą niewydolnością oddechową. Ponieważ problemy z oddychaniem są powracającym i często śmiertelnym objawem COVID-19, najlepiej uważać, aby nie przesadzać.

Nadal możesz zrelaksować się przy lampce wina pod koniec dnia, ponieważ alkohol w umiarkowanych ilościach (nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet, zgodnie z Wytycznymi żywieniowymi dla Amerykanów 2015-2020) może zapewnić pewne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Dolna linia

Nie daj się wciągnąć w twierdzenia firm, wpływowych osób lub znajomych na Facebooku, że coś tak prostego jak syrop lub pigułka uzupełniająca może uchronić Cię przed COVID-19. Te często nieetyczne taktyki mogą próbować wykorzystać naszą zbiorową wrażliwość. Zaoszczędź pieniądze (i zdrowie psychiczne).

Informacje zawarte w tej historii są aktualne w czasie prasy. Ponieważ aktualizacje dotyczące koronawirusa COVID-19 wciąż ewoluują, możliwe, że niektóre informacje i zalecenia w tej historii zmieniły się od czasu pierwszej publikacji. Zachęcamy do regularnego sprawdzania w zasobach takich jak CDC, WHO i lokalny wydział zdrowia publicznego w celu uzyskania najbardziej aktualnych danych i zaleceń.

Recenzja dla