Jak sobie radzić z zaparciami w podróży

Zawartość

• Dlaczego to się dzieje?
• Domowe środki zaradcze
• Pij wodę
• Jedz błonnik
• Pakuj suplementy błonnika
• Wypróbuj środki zmiękczające stolec
• Weź pod uwagę osmotykę
• Jeśli inne metody zawiodą, użyj pobudzającego środka przeczyszczającego
• Zrób lewatywę
• Idź naturalnie
• Zabiegi
• Zapobieganie
• Kiedy rozmawiać z lekarzem
• Podsumowując

Zaparcia w czasie podróży lub zaparcia na wakacjach zdarzają się, gdy nagle okazuje się, że nie możesz zrobić kupy zgodnie ze swoim regularnym harmonogramem, niezależnie od tego, czy trwa to dzień, dwa, czy dłużej.

Zaparcia mogą wystąpić z wielu powodów, od nagłej zmiany diety lub ćwiczeń po zmiany w organizmie spowodowane pewnymi schorzeniami. Warto pomyśleć o tych możliwościach, gdy nagle nie możesz zająć drugiego miejsca.

Ale zaparcia podczas podróży są powszechne po długim locie z prawie wszystkich tych powodów. Kiedy podróżujesz, Twoja dieta jest zwykle przerywana, a siedzenie przez kilka godzin może spowolnić pracę jelit.

Rocznie ponad 4 miliardy ludzi wykonuje regularne loty samolotami. I nie obejmuje to nawet wszystkich podróżnych na wycieczkach samochodowych i pociągach.

Więc nie jesteś sam, jeśli doświadczyłeś tego efektu ubocznego podróżowania. Ale jest wiele, które możesz zrobić, aby leczyć to po tym, jak to się stanie, i przede wszystkim zapobiegać temu.

Zastanówmy się, dlaczego tak się dzieje, jak można leczyć i zapobiegać zaparciom związanym z podróżą i kiedy należy skonsultować się z lekarzem.

Dlaczego to się dzieje?

Ruchy jelit wyglądają inaczej dla każdej osoby. Niektórzy mogą kupować kilka razy dziennie, podczas gdy inni mogą odczuwać potrzebę chodzenia tylko co kilka dni.

Ważne jest jednak, aby śledzić wypróżnienia, aby móc rozpoznać zaparcia. Oto ogólne wskazówki dotyczące rozpoznawania zaparć:

• Robisz kupki rzadziej niż trzy razy w tygodniu.
• Twoje kupy są suche i twarde.
• Musisz naciskać lub naciągać.
• Twoje jelita nadal są pełne lub wzdęte, nawet po wypróżnieniu.
• Doświadczasz niedrożności odbytu.

Więc co dokładnie powoduje, że tak się dzieje?

Regularność wypróżnień jest związana z wieloma czynnikami, w tym:

• kiedy jesz
• co jesz
• kiedy śpisz
• kiedy ćwiczysz
• jak zdrowe są twoje bakterie jelitowe
• w jakim środowisku jesteś

Wszystkie te czynniki mogą wpływać na czas zarówno usuwania płynów, jak i skurczów mięśni w okrężnicy.

Gdy odpady przechodzą przez okrężnicę, płyn z jelita cienkiego jest usuwany, a mięśnie kurczą się, aby wypchnąć pozostałe odpady do odbytnicy w celu ich wydalenia.

Ale ten czas w dużym stopniu zależy od twojego stylu życia. Nagłe zmiany diety lub poziomu aktywności mogą zmienić zachowanie okrężnicy.

Na przykład picie mniejszej ilości wody może spowodować, że okrężnica zasysa dodatkową wilgoć z odchodów, powodując jej wysuszenie.

A zmiany w czynnikach wywołujących skurcze mięśni, takie jak jedzenie i picie, mogą opóźniać skurcze i wydłużać przejście kupy.

Powoduje to twarde, suche stolce, które mogą utknąć w okrężnicy, powodując zaparcia.

Domowe środki zaradcze

Oto kilka domowych sposobów na zaparcia, które możesz wypróbować w drodze lub po powrocie do domu z podróży, a nadal nie są one stosowane regularnie:

Pij wodę

Upewnij się, że każdego dnia pijesz co najmniej połowę swojej masy ciała w uncjach płynów lub więcej. Podróżuj z butelką na wodę wielokrotnego użytku i znajdź punkty tankowania na lotniskach lub stacjach kolejowych.

Jedz błonnik

Zabierz ze sobą przekąski podróżne lub posiłki bogate w błonnik, aby uzyskać zalecane 25 do 30 gramów błonnika dziennie. Spróbuj suszonych owoców i warzyw o niskiej zawartości cukru lub batonów błonnikowych i mieszanki trailowej.

Pamiętaj jednak, że musisz pić wystarczającą ilość płynów, aby błonnik miał pozytywny efekt. Jeśli po prostu jesz więcej błonnika i nie uzupełnisz go dodatkowymi płynami, możesz skończyć z bardziej zaparciami i gazami.

Pakuj suplementy błonnika

Suplementy błonnika - takie jak babka płesznik (Metamucil) i polikarbofil wapnia (FiberCon) - mogą pomóc w przemieszczaniu się kupy przez jelita.

Wypróbuj środki zmiękczające stolec

Użyj płynu do zmiękczania stołka, zanim wyruszysz w długi lot lub podróż. Może to pomóc w częstszym lub łatwiejszym wypróżnianiu się, sprawiając, że stolec jest bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia dzięki naturalnemu nawilżeniu jelit. Wypróbuj dostępny bez recepty środek zmiękczający stolec, taki jak dokuzan sodu (Colace).

Weź pod uwagę osmotykę

Weź ze sobą środek osmotyczny, aby okrężnica wytworzyła więcej płynu. Obejmuje to dostępne bez recepty (OTC) środki osmotyczne, takie jak wodorotlenek magnezu (Milk of Magnesia) i glikol polietylenowy (Miralax).

Jeśli inne metody zawiodą, użyj pobudzającego środka przeczyszczającego

Pobudzający środek przeczyszczający, taki jak sennozydy (Ex-Lax) lub bisakodyl (Dulcolax), może pomóc w skurczach mięśni w jelitach. Jednak używanie środków pobudzających częściej niż to konieczne może sprawić, że działanie okrężnicy będzie zależało od środków przeczyszczających lub jeśli nie są one środkami przeczyszczającymi bez błonnika.

Zrób lewatywę

Użyj komercyjnie przygotowanej lewatywy (takiej jak Fleet) lub czopka glicerynowego w odbytnicy, aby stymulować ruchy jelit.

Idź naturalnie

Spróbuj wypić naturalny lubrykant do jelit, taki jak olej mineralny.

Zabiegi

Oto kilka możliwych metod leczenia zaparć na wypadek, gdyby nie ustąpiły po kilku dniach:

• Leki wprowadzające wodę do jelit w leczeniu przewlekłych zaparć. Leki na receptę, takie jak plecanatyd (Trulance), lubiproston (Amitiza) i linaklotyd (Linzess), zapewniają, że twoje jelita mają wystarczającą ilość płynów, aby ułatwić przemieszczanie się kupy.
• Receptory serotoninowe 5-hydroksytryptaminy 4. Leki te, takie jak prukalopryd (Motegrity), mogą ułatwić kupom przejście przez okrężnicę.
• Działający obwodowo antagoniści receptora opioidowego mu (PAMORA). Zaparcia mogą być cięższe, jeśli podczas podróży przyjmujesz również niektóre leki przeciwbólowe, takie jak opioidy. PAMORAs Podobnie jak metylonaltrekson (Relistor) i naloksegol (Movantik) mogą zwalczać te skutki uboczne leków przeciwbólowych.
• Chirurgia w przypadku zatorów lub zatorów które zapobiegną wypróżnieniu, może wymagać chirurgicznego oczyszczenia lub usunięcia. W ciężkich przypadkach może być konieczne usunięcie części okrężnicy, aby zmniejszyć występowanie zatorów lub niedrożności.

Zapobieganie

Oto kilka wskazówek, jak zapobiegać zaparciom podczas podróży:

• Staraj się przestrzegać swojej zwykłej diety, snu i ćwiczeń fizycznych podczas podróży. Jedz te same posiłki o tej samej porze i staraj się spać o zwykłej porze.
• Zmniejsz lub unikaj kofeiny lub alkoholu podczas podróży, ponieważ mogą one powodować odwodnienie i zwiększać ryzyko zaparć.
• Unikaj przekąsek lub posiłków, które mogą zmniejszyć ruchy jelit. Obejmuje to wędliny, wędliny przetworzone, sery i mleko.
• Jedz przekąski z probiotykami aby pomóc w pobudzeniu wzrostu zdrowych bakterii i regularnych, zdrowych wypróżnień. Możesz zacząć to robić na kilka dni przed podróżą, aby bakterie miały czas na rozwój.
• Uważaj przy jedzeniu nowych pokarmów w miejscach, w których podróżujesz. W różnych krajach istnieją różne składniki i style gotowania, które mogą wpływać na wypróżnienia w nieoczekiwany sposób.
• Staraj się być aktywny podczas podróży. Celuj w około 20 minut aktywności dziennie (około 150 minut tygodniowo). Spróbuj rozciągnąć się, pobiegać w miejscu lub pójść na siłownię na lotnisku lub w mieście, w którym się zatrzymujesz.
• Idź do kupy, gdy tylko poczujesz się gotowy. Im dłużej Twoja kupa pozostaje w okrężnicy, tym bardziej prawdopodobne jest, że stanie się sucha i twarda.

Kiedy rozmawiać z lekarzem

Zaparcia są normalnym zjawiskiem podczas podróży. Ale powinieneś udać się do lekarza, jeśli często masz objawy zaparcia lub jeśli masz zaparcia przez kilka dni lub tygodni bez oznak nadchodzącego wypróżnienia.

Oto kilka objawów, na które należy uważać, a które mogą oznaczać, że należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem:

• Nie miałeś wypróżnień od ponad tygodnia lub miałeś zaparcia (sporadyczne wypróżnienia) przez ponad 3 tygodnie.
• Czujesz nietypowy ból lub ucisk w dolnej części brzucha.
• Boli, kiedy kupujesz.
• W twojej kupie jest krew.
• Bardzo schudłeś bez wyraźnego powodu.
• Twoje wypróżnienia zmieniają się nagle bez żadnych widocznych zakłóceń w diecie lub stylu życia.

Podsumowując

Zaparcia w podróży mogą się zdarzyć każdemu z nas, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane krótką podróżą do sąsiedniego stanu, czy kilkudniowym lotem przez kontynent lub ocean.

Ale możesz wiele zrobić, aby zapobiec najgorszym zaparciom podczas podróży, a nawet upewnić się, że Twoje jelita nie omijają rytmu - po prostu staraj się jak najdokładniej utrzymywać swój zwykły poziom diety i aktywności, bez względu na cel wakacji.