Walentynkowy trening partnerski Total Body, podnoszący tętno

Zawartość

• Recenzja dla

Zbliżają się walentynki (czy zacząłeś już nasz 5-dniowy plan diety „Wyglądaj dobrze i nago?”), możesz pomyśleć o tym, jak rozgrzać się i zawracać sobie głowę swoim mężczyzną na siłowni. Masz szczęście: Derek Stratton, trener w BFX Studios w Nowym Jorku i były tancerz Teatru Tańca Pilobolus, zaprojektował ten seksowny trening dla partnerów specjalnie dla Kształt. Dzięki temu treningowi na masę ciała rozgrzejesz się między wami dwojgiem, jednocześnie wykonując trening całego ciała z naciskiem na kondycję rdzenia. Nie musisz nawet wychodzić z domu, co jest idealne, ponieważ rzeczy mogą być trochę parne. (Rozsadź go później tymi 8 sposobami na udawanie wyglądania jak profesjonalista w łóżku)!

Latasz samotnie w ten V-Day? Nie przejmuj się (z tymi 9 gadżetami, aplikacjami i gadżetami, kto w każdym razie potrzebuje mężczyzny?). Chwyć przyjaciela, z którym nie masz nic przeciwko, aby trochę się z nim przytulić - może nawet skończysz się dwukrotnie dłuższym treningiem od całego śmiechu!

Trzymaj mnie blisko rzędów

Połóż się twarzą do góry, zgięte kolana, stopy na ziemi, z partnerem w rozkroku. Skrzyżuj ręce i blokuj ręce lub nadgarstki z górną osobą. Górna osoba zgina się w pasie, utrzymując zgięte kolana, rdzeń napięty, a dolną osobę wiosłuje w ich stronę, kończąc twarzą w twarz, a następnie opuszczając ją z powrotem. Wykonaj 1 serię po 10 powtórzeń.

Idąc na spacer

Stań tyłem do siebie, ugnij kolana i wepchnij się do partnera przez biodra i ramiona, przechodząc do równoległego przysiadu. Przejdź pięć kroków w jedną stronę, zmień kierunek. Powtórz 4 razy.

Spójrz mi w oczy deska/push-up

Połóż się twarzą do góry z nogami wyprostowanymi i rękami wyciągniętymi w kierunku sufitu. Najwyższa osoba stoi przed partnerem w desce na przedramieniu, podczas gdy osoba na dole trzyma przedramiona. Przytrzymaj deskę przez 30 sekund, a następnie zamień pozycje.

Balansuje chwieje się

Stań od stóp do głów, trzymając się za ręce, twarzą do siebie. Delikatnie wyprostuj ramiona i odchyl się od siebie, tworząc literę V. Utrzymuj napięcie w ramionach i naprzemiennie obniżaj się do równoległego przysiadu. Wykonaj 1 serię po 10 powtórzeń.

Wesprzyj się na mnie

Stojąc obok siebie, delikatnie oprzyj się o siebie, a następnie powoli oddalaj się od siebie, aż zetkną się tylko ramiona. Podnieś ramię zewnętrzne do poziomu barków, jednocześnie podnosząc nogę zewnętrzną, a następnie powoli opuść plecy do pozycji wyjściowej. Wykonaj 1 serię 10 powtórzeń, a następnie zmień strony.

Pracuj na to

Zacznij od odwróconej deski, ręce na ziemi, stopy na ramionach partnera. Partner trzyma się kostek, a następnie przysiada, podczas gdy Ty nadal trzymasz odwróconą deskę. Wykonaj 1 serię 10 powtórzeń, a następnie zamień pozycje.

Recenzja dla