Czy post jest dobry dla bakterii jelitowych?

Zawartość

• Recenzja dla

Siła postu i korzyści płynące z dobrych bakterii jelitowych to dwa z największych przełomów w badaniach nad zdrowiem w ciągu ostatnich kilku lat. Badania dowiodły, że połączenie tych dwóch trendów zdrowotnych – postu dla zdrowia jelit – może rzeczywiście pomóc Ci stać się zdrowszym, sprawniejszym, a nawet szczęśliwszym.

Post może pomóc w ochronie mikrobiomu jelitowego. Z kolei te bakterie mogą pomóc chronić twoje ciało podczas postu, zgodnie z badaniem z 2016 roku opublikowanym w Materiały Narodowej Akademii Nauk. Naukowcy od dawna wiedzą, że zarówno post, jak i zdrowie jelit mogą wzmocnić układ odpornościowy, chroniąc przed chorobami i pomagając szybciej wrócić do zdrowia po zachorowaniu. Ale to nowe badanie pokazuje, że post włącza przełącznik genetyczny, który aktywuje odpowiedź przeciwzapalną w jelitach, chroniąc zarówno ciebie, jak i zdrowe bakterie jelitowe.

Badania przeprowadzono na muszkach owocowych, które zdecydowanie nie są ludźmi. Naukowcy powiedzieli jednak, że muchy wykazują wiele takich samych genów związanych z metabolizmem, jak ludzie, co daje ważne wskazówki na temat działania naszych własnych systemów. Odkryli, że muchy, które pościły i aktywowały sygnał mózgowo-jelitowy, żyły dwa razy dłużej niż ich mniej szczęśliwi odpowiednicy. (Powiązane: Jak bakterie jelitowe mogą pomóc Ci schudnąć)

Nie oznacza to, że post dla zdrowia jelit sprawi, że będziesz żył dwa razy dłużej (chcielibyśmy, żeby to było takie proste!), ale jest to więcej dowodu na dobro, jakie może przynieść post. Potrzebne są dalsze badania na rzeczywistych ludziach, zanim zostanie udowodnione ostateczne powiązanie. Niemniej jednak inne badania wykazały, że oprócz korzyści dla naszego mikrobiomu jelitowego i ochrony naszego układu odpornościowego, post może również poprawić nastrój, zwiększyć wrażliwość na insulinę, pomóc w budowaniu mięśni, zwiększyć metabolizm i pomóc w utracie tłuszczu.

Jedną z najlepszych rzeczy na temat postu dla zdrowia jelit jest to, że jeśli chodzi o hacki zdrowotne, ten jest tak prosty, jak to tylko możliwe: po prostu wybierz czas (zwykle od 12 do 30 godzin – sen się liczy!), aby powstrzymać się od abstynencji. z jedzenia. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem programu przerywanego postu, istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie, takich jak dieta 5:2, Leangains, Eat Stop Eat i Dieta Dubrow.

„Myślę, że post jest dobrą strategią, aby schudnąć bez poczucia pozbawienia lub cierpienia, ponieważ pozwala jeść pełne posiłki, jeść to, co lubisz, ale ogólnie nadal jesz mniej” – mówi dr Peter LePort, dyrektor medyczny. z MemorialCare Center for Obesity w Orange Coast Memorial Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii, dodając, że większość ludzi może bezpiecznie spróbować. (Powiązane: Wszystko, co musisz wiedzieć o przerywanym poście)

Mimo to, jeśli rozważasz post dla zdrowia jelit i masz jakąkolwiek historię z zaburzeniami odżywiania lub masz obecnie do czynienia z chorobami związanymi z poziomem cukru we krwi, takimi jak cukrzyca typu 1, powinieneś trzymać się z daleka i skupić się na poprawie zdrowia jelit w inny sposób. (Hm, probiotyki…)

Recenzja dla