4 wskazówki, jak pozostać zmotywowanym i nie unieszczęśliwiać

Zawartość

• 1. Nalej sobie napój typu pick-me-up
• 2. Wykonuj treningi, które stanowią dla Ciebie wyzwanie
• 3. Podejdź strategicznie do snu
• 4. Jedz węglowodany, ale w odpowiednim czasie!
• Recenzja dla

Motywacja to nie tylko gra mentalna. „Badania pokazują, że to, co jesz, ile śpisz i inne czynniki mogą bezpośrednio wpływać na Twój popęd” – mówi dr Daniel Fulford, adiunkt i psycholog kliniczny na Uniwersytecie w Bostonie. Te fizyczne wpływy wpływają na to, co jest znane jako postrzeganie wysiłku lub ile pracy według Ciebie będzie wymagało działania, co z kolei może decydować o tym, czy nadal pchasz do przodu, mówi Fulford.

Oto, jak działa ten proces: Twój mózg ocenia trudność zadania lub celu w dużej mierze na podstawie stanu fizjologicznego. „Wykorzystuje sygnały, w tym, jak bardzo jesteś głodny lub jak jesteś zmęczony, aby określić, czy aktywność fizyczna jest warta wymaganego wysiłku” – mówi Fulford. Na przykład, jeśli jesteś wyczerpany, twój mózg może ocenić, że pójście teraz na siłownię wymaga znacznie więcej wysiłku niż po pełnych ośmiu godzinach snu, a będziesz miał trudniej przekonać się do pójścia.

Aby utrzymać motywację na wysokim poziomie, musisz mieć niskie postrzeganie wysiłku. (Powiązane: Pięć powodów, dla których brakuje Twojej motywacji) Kształt współpracował z ekspertami, aby zidentyfikować cztery strategie, które zostały naukowo udowodnione, aby to osiągnąć, dzięki czemu możesz osiągnąć każdy cel.

1. Nalej sobie napój typu pick-me-up

Filiżanka kawy lub czarnej herbaty nie tylko dodaje energii, ale także sprawia, że ​​zadania do wykonania są łatwiejsze do opanowania. „Kofeina obniża poziom adenozyny w mózgu, neuroprzekaźnika, który powoduje senność. Gdy zmęczenie psychiczne zostaje złagodzone, zadania stają się mniej trudne” – mówi dr Walter Staiano, szef badań w Sswitch, firmie zajmującej się neuroefektami. . Według badań opublikowanych w czasopiśmie niektóre słodkie napoje mogą mieć podobny efekt Psychologia i starzenie się. Dorośli, którzy spożyli 25 gramów glukozy 10 minut przed wykonaniem testu pamięciowego, byli bardziej zaangażowani niż ci, którzy popijali napój bez cukru. Naukowcy nie wiedzą jeszcze, czy inne formy cukru, takie jak sacharoza w cukrze stołowym i fruktoza w owocach, dają takie same wyniki. Więc na pewno wybieraj żele, tabletki lub napoje glukozowe.

2. Wykonuj treningi, które stanowią dla Ciebie wyzwanie

Regularne ćwiczenia i ciągłe zwiększanie poziomu mogą sprawić, że wszystko, nad czym pracujesz, będzie mniej trudne, mówi Staiano. „Odkryliśmy, że 30 minut wymagających zadań poznawczych, które powodowały, że większość ludzi była psychicznie wyczerpana, nie miało wpływu na elitę rowerzystów” – mówi. „Uważamy, że dzieje się tak dlatego, że kiedy trenujesz swoje ciało, trenujesz również swój mózg, który staje się bardziej odporny na zmęczenie psychiczne i przystosowany do radzenia sobie z rzeczami, które wymagają dużego wysiłku”. Każda fizycznie wymagająca aktywność będzie miała taki efekt i zmniejszy postrzeganie wysiłku, mówi Staiano. Po prostu pchaj się, aby podnosić ciężej, poruszać się dalej, jechać szybciej lub rozciągać się głębiej. (Oto najtrudniejszy trening, jaki możesz wykonać, używając tylko jednej hantli.)

3. Podejdź strategicznie do snu

Niewystarczająca ilość odpoczynku może sprawić, że wszystko będzie wydawać się trudniejsze, mówi Fulford. W typowy dzień nie jest to wielka sprawa - spać spokojnie następnej nocy, a twoja motywacja odbije. Ale badania pokazują, że jeśli rzucasz i obracasz noc przed ważnym wydarzeniem, takim jak wyścig, może cię to zrzucić. „Brak snu wpływa na koncentrację na celu i zmniejsza dostarczanie energii do mózgu” – zauważa Fulford. „Twoja wytrzymałość psychiczna i wysiłek spadają, co zmniejsza wydajność”. Dobra wiadomość: sama świadomość, że senność wpływa na twoją motywację, ale nie na twoje zdolności fizyczne, wystarczy, aby się odbić, mówi Fulford. Aby się przebić, po prostu przypomnij sobie, że masz umiejętności, aby odnieść sukces.

4. Jedz węglowodany, ale w odpowiednim czasie!

Bycie trochę głodnym jest dobre dla motywacji. „To fizyczny znak dla twojego mózgu, że należy podjąć działania [w celu znalezienia pożywienia], dzięki czemu możesz być bardziej zmotywowany” – mówi Fulford. „Z drugiej strony uczucie sytości wprowadza organizm w tryb spoczynku”. Aby zaspokoić swój apetyt i zwiększyć swoje mojo, wybieraj produkty o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak chleb i makaron. „Bardzo szybko uwalniają glukozę, co może dać ci więcej energii w krótkim okresie. Pokarmy o większej zawartości tłuszczu, takie jak awokado, wymagają więcej energii do strawienia, co może skierować energię z dala od mózgu i prowadzić do lepszego postrzegania wysiłku” – mówi Fulford. . (Powiązane: Przewodnik zdrowej kobiety po jedzeniu węglowodanów)

Unikaj jedzenia dużego lub tłustego posiłku tuż przed rozpoczęciem produktywności. A jeśli zauważysz, że przekraczasz granicę od głodu do głodu, złap małą przekąskę z dużą ilością węglowodanów, taką jak banan, aby odetchnąć.

Recenzja dla