Dlaczego prowadzę maraton bostoński jako bieg treningowy

Zawartość

• Kontrola sprzętu: ważne jest to, co nosisz
• Paliwo bieżące na bazie roślin
• Stymulowanie go w dół
• Recenzja dla

Trzy lata temu przebiegłem swój pierwszy pełny maraton. Od tego czasu zarejestrowałem cztery kolejne, a poniedziałek będzie moim szóstym: Maratonem Bostońskim. (Powiązane: Wszystko, co musisz wiedzieć o maratonie bostońskim) To wszystko w ramach przygotowań do mojego… werbla… pierwszego w historii ultramaratonu.

Co to jest ultra? To dowolna odległość dłuższa niż 26,2. Dodatkowy kicker: zdecydowałem się pokonać 50 km (31,1 mil) na górze. Więc tak, biegnę maraton w Bostonie jako bieg „treningowy”. Zwariowany? Nie, niektórzy mogą to nazwać odważnym, odważnym lub zdeterminowanym, ale dla mnie to po prostu trening ultra.

Jako „weteran” maratończyk opanowałem większość aspektów dnia wyścigu, ale zawsze jest miejsce na poprawę. Pracuję nad byciem bardziej zrównoważonym, zdrowym i obecnym biegaczem – oto jak to robię – plus moje wypróbowane i prawdziwe wskazówki dotyczące treningu maratonu.

Kontrola sprzętu: ważne jest to, co nosisz

Kluczem do sukcesu jest wysokiej jakości sprzęt. Czy możesz sobie wyobrazić przebiegnięcie 26,2 mil w czymś niewygodnym? Nie, dziękuję! Oto jak przygotowuję się od stóp do głów na dzień wyścigu i trening (nie próbuj niczego nowego dnia wyścigu!):

Mam swoje zwykłe podejrzane: niezawodne trampki Nike, kompresyjne legginsy do biegania z wysokim stanem, moje ulubione skarpetki do biegania z wełny merino (stopy muszą być ciepłe!) i pakiet multimedialny do telefonu. oddychające, lekkie bluzy do biegania firmy Tracksmith, rękawiczki, które zapewniają ciepło w dłonie, i bieliznę z długimi rękawami na chłodne treningowe poranki. Ostatnim akcentem mojego zestawu do biegania jest moja nowa ulubiona kurtka do biegania, która tak dobrze zatrzymuje ciepło, ale łatwo oddycha przez te długie kilometry. (Powiązane: Twój przewodnik po biegach w zimne dni)

Oprócz moich potrzeb skupiam się na sprzęcie, który wytwarza niski ślad węglowy. Jak to robię? Inwestowanie w elementy do biegania wykonane z wełny z merynosów australijskich, która jest najbardziej nadającą się do ponownego użytku i pochodzącą z recyklingu odmianą głównych włókien odzieżowych, oraz jest w 100% biodegradowalny. Działa również: jest naturalnie oddychający i odporny na zapachy. (Powiązane: Sprzęt fitness wykonany z naturalnych tkanin, które wytrzymają Twoje najcięższe treningi)

Paliwo bieżące na bazie roślin

patrzę na jedzenie jak na paliwo, przeważnie. Im czystsze paliwo, tym lepsze spalanie. Zajmuję się roślinami od prawie 10 lat (minus mała przerwa pod koniec lat 20. Długa historia...). Przestrzeganie ścisłej diety opartej na roślinach jest powodem, dla którego przez ostatnią dekadę mogłem nadal zdrowo biegać. Ściśle oparte na roślinach złagodziło problemy z jelitami, zmniejszyło mgłę mózgową i daje długotrwałą energię. Nie liczę węglowodanów ani nie obserwuję spożycia tłuszczu, ponieważ wypełniam swój talerz bogatymi roślinami, owocami, ziarnami i orzechami. (Powiązane: oto dlaczego węglowodany są tak ważne dla twoich treningów)

Oparte na roślinach mogą występować w różnych formach, ale ja gotuję w domu bez oleju, zamiast tego wybieram sosy i dipy na bazie octu, tahini i orzechów. Dla mnie typowa niedzielna noc to przygotowywanie posiłków na cały tydzień. Lubię robić dwa razy pieczone bataty, ser z nerkowców, hummus, brązowy ryż. Siekam jarmuż, ścieram marchewki, warzywa na parze i ubijam świeże mleko orzechowe (myślę o orzechach nerkowca i migdałach).

Oto podział paliwa na krótkie i długie przejazdy oraz na dzień wyścigu:

Krótki bieg: Śniadanie składa się z koktajlu jagodowego z mlekiem migdałowym, posiekanymi daktylami i nasionami chia. Mój lunch/przekąska po biegu: hummus z marchewką i sałatka z jarmużu.

Długi bieg (cokolwiek ponad 10 mil): Śniadanie to duża miska płatków owsianych z bananem i masłem migdałowym. Po biegu zjem czekoladowe mleko migdałowe (patrz: Dokładnie dlaczego mleko czekoladowe zostało nazwane „Najlepszym napojem po treningu”) i sałatkę z jarmużu z domowym burgerem z czarnej fasoli i dressingiem tahini lub mój domowy hummus z buraków z warzywami i chipsy ze słodkich ziemniaków.

Dzień wyścigu: Śniadanie to zawsze, zawsze, zawsze płatki owsiane! W dniu maratonu bostońskiego planuję, aby moje niezawodne płatki owsiane zrobiły przed długim biegiem. (Jeśli jesteś w żałobie czasu, zobacz: Oszczędzające czas sztuczki z płatkami owsianymi, które całkowicie zmienią Twój poranek) Upewniam się również, że wypiję dużą szklankę wody – i najważniejszy napój tego ranka: kawę z mlekiem owsianym.

Na wyścig zabieram ze sobą własną pastę daktylową, ale uwielbiam też żele energetyczne Honey Stinger i oryginalne gofry Honey Stinger.

Stymulowanie go w dół

Strategia mentalna jest wszystkim. To pięta achillesowa mojej techniki wyścigowej. Powoli i stabilnie wygrywa wyścig, Prawidłowy? To jest dokładnie mój plan na Boston (powolny i stały – oczywiście nie wygrywać!). Nie będzie ścigania się z nikim, nawet ze mną; Nie mam zamiaru PR'ować tego kursu. Zamiast tego zmniejszę tempo o 90 sekund na milę, co jest całkowicie zamierzone, aby moje ciało przyzwyczaiło się do „tempa szlaku” przed ultra. (Powiązane: Znaczenie *mentalnego* treningu do maratonu)

Kiedy wystartuję z dziesiątkami tysięcy biegaczy walących wokół mnie na chodniku, wezmę głęboki oddech i powiem sobie „krok po kroku, powoli i równomiernie, zaufaj swojemu treningowi”. Ta mantra będzie powtarzana przez cały kurs, dopóki nie przekroczę linii mety, a na mojej szyi wisi ten lśniący medal.

Jasne, mój umysł będzie błądził, a ciało będzie bolało, ale podczas tych trudnych blokad na drodze rzucę się do przodu. A kiedy przekroczę linię mety, ogarnie mnie głębokie poczucie ulgi i spełnienia. I wtedy? Będzie chodziło o regenerację dla ultra. Rolowanie piany, kąpiele solankowe, rozciąganie, dobry sen i zdrowa żywność są częścią mojego planu. Moje ciało musi pozostać silne na zbliżające się 50K! Krok po kroku.

Recenzja dla